Kuinka tukea kumppania, joka kamppailee masennuksen oireista pandemian aikana

Viva Wellness -yhtiön perustaja ja kliininen terapeutti Rachel Gersten, LMHC, lisää, että kumppanisi tukeminen ei aina tarkoita puhumista heidän mielessään. ”Voit olla siellä kumppanisi puolesta vain katsomalla elokuvaa heidän kanssaan sohvalla. Tai hakemalla heidän suosikki jäätelönsä seuraavan kerran, kun olet kaupassa ”, hän sanoo. Pienten tapojen löytäminen huolehtimiseen on pitkä matka. Kaikki tämä sanoi, jos kumppanisi on maininnut itsensä vahingoittumisen, tohtori. Langer sanoo, että on tärkeää, että he saavat ammatillista apua heti.

Estä oma uupuminen

Emotionaalinen olkapää nojaamiseksi voi viedä tietullia henkilölle, ja vaikka on tärkeää, että kumppanisi tuntuu mukavalta ja turvallisena avaamassa sinulle, rajat ovat myös tärkeitä, sanoo lisensoitu kliininen terapeutti Nedra Tawwab, LCSW, LCSW. ”Yksi tapa todella auttaa kumppaniasi ja itse on yhdistää ne ulkopuoliseen tukeen ”, hän sanoo ja lisää, että virtuaaliterapia voi olla tälle saatavissa oleva vaihtoehto.

Tämä ei vain tarjoa puolueeton korva, joka voi tarjota ammatillista apua, vaan myös nostaa, mikä voi olla liian raskas emotionaalinen taakka olkapäältäsi. "Meillä kaikilla on kollektiivisesti jonkinlainen suru ja traumaattinen vastaus kaikkeen tapahtuvaan", Tawwab sanoo. ”Saatat tuskin selviytyä itsestäsi, joten jonkun toisen emotionaalisen taakan ottaminen voi olla liikaa. On tärkeää asettaa rajat siitä, kuinka usein kuuntelet muiden ongelmia."

”Saatat tuskin selviytyä itsestäsi, joten jonkun toisen emotionaalisen taakan ottaminen voi olla liikaa. On tärkeää asettaa rajat."-kliininen terapeutti Nedra Tawwab, LCSW

Toisin sanoen, ei ole helppoa kertoa kumppanille lopettaa puhuminen heidän tunneistaan, etenkin koska kuuntelu on tärkeä tapa osoittaa tukea. Mutta jos olet alkanut tuntea olevansa turmeltuneesi tukiroolistasi, Tawwab ehdottaa kunnioittavasti ilmaista tarpeitasi. "Voit kommunikoida, että välität heistä ja ilmaisee samalla kuinka se vaikuttaa mielenterveyteen puhua jostakin [laajasti]."

Toinen strategia rajojen asettamiseksi samalla kun tukee kumppania, joka kamppailee masennuksen oireiden kanssa, on aikatauluaika joka päivä, Gersten sanoo. Varmista vain, että kommunikoit, että nämä ajanjaksot-seuraako se televisio-ohjelmaa, ulkona joogaa tai vain kuuntelemalla musiikkia-ole sinun aikasi, joten luot selkeän rajan. Ja älä unohda, että tarvitset muita ihmisiä puhumaan myös. Katsotko itseäsi terapiaa tai asetat vain säännölliset puhelinpäivät ystävän kanssa, Gersten sanoo, että kodin ulkopuolella oleva tukijärjestelmä on kodin ulkopuolella.

Hallitse kotitalouksien vastuita

Lähes jokainen kotitaloustehtävä yhdistää pandemia: Lisää aterioita kotona tarkoittaa enemmän ruokia, ja enemmän talon ihmisiä tarkoittaa enemmän imurointia ja pölyämistä, vain muutamia esimerkkejä varten. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa kaikki itse, vaikka kumppanisi kamppailee masennuksen oireiden kanssa. "On tärkeää leikata kumppanisi löysä, mutta voit silti kysyä, mitä heillä on energiaa auttaa", Gersten sanoo.

Huomaa myös antaa itsellesi tauko siitä, kuinka paljon voit todella saavuttaa näiden epänormaalien, usein stressaavien aikojen aikana. "Katso luettelo siitä, mitä haluat tehdä, ja priorisoi todella tärkeätä", Gersten sanoo. ”Se voi tarkoittaa, että talo ei ole niin puhdas kuin normaalisti johtuu siitä, että prioriteetin on oltava kotiopetus. Ei se mitään.Ja jos jotain voidaan ulkoistaa, kuten päivittäistavarat toimittavat, Gersten sanoo, että nyt on aika tehdä se.

Ja muista, sanoo tohtori. Langer, että pandemia ei kestä ikuisesti, tarkoittaen stressikerroksen, jota se lisätään moniin tilanteisiin. Joten ollaksesi tehokkain tukijärjestelmä, joka voit olla, kuuntele, mutta tiedä myös milloin ja miten rajat tukemaan itseäsi.

Jos tuntemasi joku kamppailee itsemurhaa koskevien ajatusten kanssa, soita kansalliselle itsemurhien ehkäisylle numeroon 1-800-273-8255. Useita ylimääräisiä itsemurhien ehkäisyn resursseja, mukaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.