Hamppu on super kuitu- ja omega-3-lähde

Shapiro sanoo, että hampunsiemenet sisältävät myös kaksi välttämätöntä rasvahappoa-omega-3: ta ja omega-6: n, jotka tutkimus on osoittanut. Yksi äskettäinen tutkimus osoitti tosiasiallisesti, että veressä olevien omega-3-arvojen korkeampi taso voi ennustaa alhaisemman kuolleisuuden yli 65-vuotiailla ihmisillä. Samaan aikaan omega-6: t, kun niitä käytetään maltillisesti, tuottavat kehon signalointimolekyylejä, jotka ovat välttämättömiä immuniteetin, verenpaineen säätelyn, tulehduksen, verensokerin hallinnan ja keskushermoston toiminnan kannalta.

Hampunsiemenet ovat myös pelin nimi kasvipohjaisesta proteiinista. ”Ne ovat suuri proteiinilähde, koska 25 prosenttia niiden kokonaisravintoarvosta on proteiinista. Se on korkeampi kuin sekä pellava- että chia -siemenet ”, Shapiro sanoo. Lisäksi niitä pidetään täydellisenä proteiinilähteenä, mikä tarkoittaa. Lisäksi hän toteaa, että hampun siemenet ovat hyvä kuitulähde, joka auttaa parantamaan ruuansulatusta, säännöllisyyttä ja edistämään terveellistä suolistomikrobiomia.

Jos haluat ostaa hampunsiemeniä, Shapiro suosittelee tuotemerkkejä, kuten Navitas, Manitoba Harvest tai 365, jotka ovat saatavilla Amazonissa.

4 aivoa lisääviä hampunsiemenreseptejä, jotka on täynnä kuitua ja omega-3: ta

1. Tahini hampunsiemenpalkit

Nämä seitsemän energia-aineosan Tahini Hampin siemenpalkit juoksemalla oikealla ruoalla on täynnä kuiturikkaa aineosia, kuten rullattu kaura, ja tulevat tehosekoittimeen vain muutamassa helpossa vaiheessa. Lisäksi ne on täynnä tonnia proteiineja ja pähkinäisiä makua hampun siementen ja tahinien ansiosta (joka on valmistettu seesaminsiemenistä ja täynnä terveellisiä rasvoja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia).

Hanki resepti: Tahini hampun siemenpalkit

2. Hampun siemenenergian puremat

Nämä hampunsiemenenergian puremat yksinkertaisella vegaanilla antavat proteiinipalloille aivan uuden merkityksen. Ne on valmistettu vain viidestä ainesosasta, mukaan lukien hampunsiemenet, päivämäärät ja kaura, tai ne voidaan rullata rullaamalla niitä kaakao-jauheen, silputtujen kookospähkinöiden tai kanelin ylimääräisiä kuituja, antioksidantteja ja tulehduksen vastaisia ​​etuja varten.

Hanki resepti: hampun sydämen energian puremat

3. Hampun siemen suklaa -sirukeksejä

Muuta jälkiruoka proteiinipakattuksi iloksi näillä hampun siemensuklaa-siru-evästeillä tietoisen kasvikeittiön kanssa, jotka ovat pureskeltavia, gooey- ja uskomattoman helppoja tehdä. Aivan kuten kolme edellistä reseptiä, taikina voidaan piiskata yhteen silmänräpäyksessä kätevällä ruoanvalmistuslaitteella-se tekee puhdistamisesta tuulen ja paistaminen ei hikeä.

Hanki resepti: hamppu evästeet

4. Korianteri jalapeño hampun siemen hummus

Juuri kun luulit, että et voi rakastaa hummusta vielä enemmän, tämä korianteri jalapeño hampun siemenhummus -resepti Drive Me Hungry tulee chattiin. Se on täydellinen yhdistelmä rikkaita, kermaisia ​​ja mausteisia, mikä tarkoittaa, että se on periaatteessa täydellinen dunking tuoreita vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia ja kukkakaalia.

Hanki resepti: korianteri jalapeño hampun siemenhummus (ilman tahini)

Tunne hieman varmuuskopio? Tässä on RD: n go-to-ruokia, jotta voit mennä numero 2: