Lämmitä koko vartalo tällä 22 minuutin sydänpilates-harjoituksella
Tässä on tämän päivän harjoituksen pilaantuminen: neljä kierrosta, neljä minuuttia kukin. Nopean lämmittelyn jälkeen aloitat kierroksella ydintyötä, ylävartaloa, alavartaloa, ja lopetat sen kaikki yhdessä koko vartalon haasteen kanssa. Jokainen kierros Spencer aloittaa sinut perustavanlaatuisessa pilates -harjoituksessa ja etenee edistyneeseen, viettäen koko minuutin jokaisessa liikkeessä. "Sinusta tuntuu, että hetki on joissakin tapauksissa erittäin pitkä", Spencer sanoo.
Spencerin neuvoja, kun 60 sekuntia tuntuu enemmän kuin 600 sekuntia: "Muista kuunnella vartaloasi."Kehosi kuunteleminen on avain itsesi tahdistumiseen näiden seuraavien 22 minuutin ajan. Paras lähestymistapa kestävyyden rakentamiseen on tietää, milloin työntää itsesi ja milloin peruuttaa. Taukojen ottaminen, nopeuden hidastaminen ja tiettyjen liikkeiden vaikutuksen vähentäminen ovat kaikki hienoja tapoja varmistaa, että pystyt viimeistelemään harjoituksen yhtä vahva kuin aloittaessasi. Joten rullaa matto ja lyö näytelmää yllä olevaan videoon aloittaaksesi vahvan tänään.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
