Terveellinen lounas 5 minuutissa? Kokeile tätä RD n helppo avokado valkoinen papu voileipä resepti-it pakkaukset 22 grammaa kasvipohjaista proteiinia

Nyt takaisin päivän reseptiin: "Suurin osa proteiinista tulee sekä papuista että täysjyväleipästä, mutta saat myös joitain ylimääräisiä proteiineja, kun lisäät vihanneksia ja ravitsemushiivaa", Perez selittää. Heidän vaikuttavan kasvipohjaisen proteiinipitoisuuden lisäksi pavut ja täysjyväleipäpakkaukset myös runsaasti kuitua, mikä voi tukea kaikkea kylläisyydestä ja sydämen terveydestä tavanomaiseen BMS: ään.

Sieltä kermainen avokado on myös johtava rooli tässä resepissä. Se on arvokas sydämen terveys- ja tyydyttymättömien rasvojen, kuidun, antioksidanttien ja joukko muita mikroravinteita. Lisäksi täydellinen avokado (jota tämä resepti vaatii) tarjoaa kolme grammaa proteiinia sekoitukseen.

Parempaa vielä, tämä resepti ei hauta mausta. Kaikki sitruunan/kalkin ja yrttien (oregano ja tillin) happamuudesta sinapin terävään zingiin tekevät tästä voileipästä yhtä herkullisen ja ravitsevan.

Vinkkejä tämän reseptin tekemiseen uuden go-to-lounaalle

Vaikka Perezin resepti on houkutteleva sellaisenaan, räätälöi vapaasti mieltymyksiisi (tai mitä tahansa tavaraa, jonka olet varastoinut keittiöön). "Saatat huomata, että muut ruokayhdistelmät toimivat sinulle paremmin, ja se on siistiä", Perez kirjoittaa kuvatekstissään. Joitakin vinkkejä ja muutoksia tämän reseptin tekemiseksi omaan mukaan lukien:

• Kahviherneiden tai muiden valkoisten papujen vaihtaminen cannellini -papuihin
• Lisäämällä suosikki yrttejäsi, kuten aivojen lisäävä persilja
• Valkosipulijauheen tai jauhetun valkosipulin käyttäminen, jos sinulla ei ole kynsiä käsillä
• Heittäminen ylimääräisiin vihanneksiin sydämesi sisältöön
• Valitsemasi leivän subbing (vain huomaa, että proteiini- ja kuitupitoisuus voi vaihdella)

Haluat pilata tämän reseptin etukäteen? Voit valmistaa kaiken sans -avokadon, sekoittaen sen vain kun olet valmis chow alas. Muutoin, jotta se tarttuu ja on valmis, voit olla varma, että sitrushedelmät auttavat estämään avokadon ruskeutumasta. Varmista vain, että säilytät mash ilmatiiviissä astiassa ja syö kolmen tai neljän päivän kuluessa.

Nyt tärkein vetovoima: puhdas, vihreä annos kasvipohjaista proteiinia.

Kasviproteiinipakattu valkoinen papu avokado voileipä resepti

Ainesosat
1 15 unssin tölkki cannellini-pavut, huuhdeltu ja tyhjennetty
1 keskipitkä avokado
1 scallion, viipaloitu
3 marinoitua artisokkahousua sekä haluamat, karkeasti hienonnettua
Yhden pienen kalkin tai sitruunan kuvi ja mehu
1 chilipippuri tai 1/2 Deseed Jalapeno, hienonnettu (valinnainen)
1 rkl ravitsemushiivaa
1 kynsi valkosipuli, murskattu tai hienoksi jauhettu
1 tl kuiva oregano
3 rkl tuoretta jauhettua tilliä
Suolaa ja pippuria, maun mukaan

Voileipäkokoonpanoon
4 viipaletta täysjyväleipää
1 kuppi vihreää salaattia
Sinappi
Kurkkuviipaleet
Ylimääräiset artisokkasydämet

1. Lisää keskipitkään kulhoon pavut, avokado ja ripaus suolaa ja pippuria. Haarukalla, mashota papuja kevyesti ja avokado yhteen haluamasi konsistenssisi. (Perez suosii sitä puoliksi sosetettuna joitain papupaloja siinä.-A

2. Yläosan scallions, artisokkien, pippurin, ravitsemushiivan, valkosipulin, oreganon, tillin, kuoren ja mehun kanssa. Anna kaikelle hyvä sekoitus suolaa ja pippuria yhdistämiseksi, asettamiseksi.

3. Voilein koota levittämällä molemmat leipäviipaleet sinapilla, vihannekset, avokado valkoinen papu -mash, artisokat, viipaloidut kurkut ja toinen leipäviipale ja nauti.