Vihaa jäähdytystä juoksun jälkeen? Kokeile tätä dynaamista rutiinia, joka tekee venytyksestä tylsän

Katso yllä olevasta videosta Copelandin venytysrutiinia juoksijoille ja hanki yksityiskohdat jokaisesta alla olevasta siirrosta.

1. Perhonen venytys

Tämä klassinen venytys on Copelandin menossa juoksun jälkeen auttamaan hänen lantionsa avaamaan. Keskity jakamaan yhtä painoa molemmille istuville luille ja rentouttamaan päätäsi kohti maata, kun pidät minuutiksi.

2. Puristin

Tee kaksinkertainen: saavuta vastakkainen käsivarsi yläpuolella ja nojaa kohti laajennet. Pidä 30 sekuntia toisella puolella, toista sitten toisella.

3. Lonkkahousun venytys

Aloita matalalla lungolla oikealla puolellasi ja ulota eteenpäin (on hyvä pidentää polveasi nilkan ohi), kunnes tunnet venymisen vasemmassa lonkkasi flexorissa. Lisää molemmat kädet lisää rintakehän avaajalle. Vaihda 30 sekunnin kuluttua.

4. Puolipolven takaisku

Pysy matalassa lungossa ja siirrä lantiosi taaksepäin, venyttämällä etuosaa. Hengitä hitaasti sisään ja ulos, ja yritä jokaisella uloshengityksellä venyttää vähän syvemmälle. Vaihda sivut 30 sekunnin kuluttua.

5. Makaava puoli kierre

Makaa selälläsi, halaa molemmat polvet rintaan ja kierrä jalat hitaasti toiselle puolelle, kun katsot vastakkaiseen suuntaan. Liikaa painetta? Yritä sijoittaa joogalohko polvien väliin. 30 sekunnin kuluttua tuo polvet hitaasti keskustan läpi vaihtamaan sivuja.

6. Kuva neljä venymää

Tämä perusliike venyttää lantiota, takaiskuja ja liukua kaikissa lihaksia, jotka yleensä kiristyvät, kun juokset. Varmista, että taivutat yläjalaasi polven suojaamiseksi ja pysy korkeana ja nostettuna rinnassa.

7. Eteenpäin

Mikä olisi parempi tapa lopettaa venyttävä sesh kuin minuutin eteenpäin suuntautuva taitto? Levitä paino tasaisesti kaikkien neljän jalan kulman läpi, pidä vastakkaisia ​​kyynärpäitä ja hengitä. Nyt voit makaata Savasanassa niin kauan kuin tarvitset.