On 2020 korostanut sinua? Kokeile tämän MD n 5 vinkkiä rauhallisemman löytämiseksi

Jos olet tehnyt sen läpi vuoden 2020 tuntematta stressiä, onnittelut, että olet taikuri. Muille meille tämä myrskyinen vuosi on yrittänyt jättää vielä positiivisimmista ihmisistä, jotka etsivät tukea.

Koska syvä hengitys ja käskyt itsesi rauhoittumaan vain niin pitkälle, kysyimme MD: n Bindiya Gandhilta, joka on kaksinkertainen hallituksen sertifioitu perhelääketieteessä ja integroivassa lääketieteessä, jakamaan vaikuttavimpia neuvojaan miten itse asiassa hallita stressiä.

"Olemme jatkuvasti alttiina stressille, mutta stressikuormiemme tehostetaan pandemian takia", Dr. Gandhi sanoo. "Kannustan kaikkia oppimaan joitain tekniikoita, joita he voivat käyttää myöhemmin elämässä. Toivon, että tämän pandemian ohi, meistä on tullut vahvempi, kestävämpi yhteiskunta, jolla on paremmat stressinhallintataidot."Kuinka se on positiivista näkymää?

DR. Gandhi sanoo, että jotkut stressit ovat aina normaalia (koska elämä ei yhtäkkiä ole huolettomia, kun kalenteri kääntyy vuoteen 2021), mutta sen hallitsemisen oppiminen on avain. Ruokavalion ja elämäntyyliäsi säätämisestä suosituksiin korkealaatuisista Solgar-lisäravinteista, jatka lukemista stressitöntä tekniikkaa, jonka voit toteuttaa ASAP.

Jatka lukemista 5 MD: n hyväksymää vinkkiä stressiä vähemmän.

1. Lähesty sokeria, alkoholia ja kofeiinia maltillisesti

Stressi saattaa saada sinut haluamaan alas kokonaisen laatikon evästeitä ja pullon punaista, mutta sokerin, alkoholin tai kofeiinin kääntyminen voi tosiasiallisesti pahentaa asioita, DR: n mukaan DR: n mukaan. Gandhi.

Kun olet stressaantunut, koet yleensä piikin hormonikortisolissa, joka voi aiheuttaa sokerinhalua ja unihäiriöitä, hän sanoo. Ongelmana on, että kofeiini lisää myös kortisolia, joten se on kuin polttoaineen heittäminen tulipaloon: olet stressaantunut, joten et nuku, joten juot kahvia, joka voi lisätä stressiäsi (ja sokerinhaluasi) ja sykliä toistot.

Saatat ajatella?), mutta tohtori. Gandhi sanoo ajattele uudelleen. "Alkoholi häiritsee vuorokausirytmiä ja estää sinua saamasta hyvää, syvää REM -unta, minkä vuoksi on parasta välttää, kun tunnet jo hukkua", hän sanoo. Sen sijaan valitse jonkin verran yrttiteetä ja suolaista välipalaa tuulen aikana, ja nukkumisaikataulu (ja hormonisi) kiittää sinua.

2. Aktivoidu

Kyllä, endorfiinit tekevät ihmisistä onnellisia, mutta lukuun ottamatta fyysisiä stressiä lievittäviä sivuvaikutuksia treenaamisen lisääminen päiväsi lisäämällä sinulle mahdollisuuden keskittyä energiasi johonkin positiiviseen, sen sijaan, että asut kaikkiin negatiivisiin (katsot sinua, sinua, 2020).

"Olipa kyseessä vilkas kävely puistossa, muutama jooga -asanat, jotkut lungit tai jopa juoksuharjoittelu, [rutiininomaiset] maltilliset harjoitukset vähentävät kortisolin tuotantoa, auttavat sinua paremmin yöllä ja nostamaan mielialaa", Dr. Gandhi sanoo. Tunnetko jo nämä endorfiinit?

3. Kokeile lisäravinteita

DR. Gandhi on suuri fani lisäravinteiden käytöstä satunnaisen stressin auttamiseksi, ja suosittelee heitä usein potilailleen, jotka etsivät tukea vähemmän kuin tähti-tunteita,.

Jos haluat varastoida lääkekaapisi mielialaa tukevilla lisäravinteilla, aloita Solgar Stressi- ja ahdistuneisuuden helpotustableteilla, jotka sisältävät Ashwagandhan (adaptogeeniä, jonka vuoden 2012 tutkimus osoitti tukevan terveellistä kortisolivastetta) ja sahramin (mitä tutkimukset ovat osoittaneet, voivat auttaa voivat auttaa ylläpitää positiivista mielialaa).*

Jotkut muut raskaat hitterit stressinhallintapelissä? Magnesium (jonka vuoden 2017 katsaus 18 eri tutkimukseen osoitti voi auttaa satunnaisessa ahdistuksessa), B-vitamiineja ja 5-HTP: tä.* DR. Gandhi selittää, että 5-HTP on aminohappo, joka on serotoniinin (hyvä hormoni) edeltäjä, joten se edistää rauhallista, rentouttavaa tunnelmaa.* Mitä enemmän tiedät.

Osta stressituki-lisäravinteet

Osta nyt Solgar Magnesium -sitraattitabletit 14 dollaria Osta nyt Solgar 5-HTP-kapselit 13 dollaria Osta nyt Solgar B-Complex "100" Kapselit 18 dollaria Osta nyt Solgar Stressi- ja ahdistuksen helpotustabletit $ 30

4. Omaksua hiljaisuus

Toinen tohtori. Gandhin menossa kortisolin vähentämiseksi? Meditaatio. Ja riippumatta siitä, miltä se näyttää sinulle, kaikki hiljaisesta kävelystä korttelin ympäri (viettää aikaa ulkona on toinen iso DR: ssä. Gandhin luettelo chill-out-tekniikoista) täysimääräiseen opastettuun sovitteluistuntoon voi auttaa edistämään niitä rauhallisuuden tunteita.

"Hiljaisuuden toteuttaminen muutaman minuutin päivässä kuluu pitkä matka", tohtori. Gandhi sanoo. "Se muuttaa päiväsi projektiota ja vähentää merkittävästi kortisolin tuotantoa pitkällä aikavälillä."

5. Tee enemmän siitä, mikä tuo sinulle iloa

Nyt et todennäköisesti voi lopettaa työtäsi ja siirtyä trooppiselle saarelle stressin poistamisen nimissä, mutta sinä tölkki Ole tarkoituksellinen päiväsi aikatauluaikana tehdäksesi asioita, jotka tekevät sinusta onnellisen.

Riippumatta siitä, lukeeko, laulaa tai vain pelata koiran kanssa, ota hetki ottaaksesi varastot siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi iloisimmaksi-löydä sitten tapa tehdä enemmän tuota asiaa joka päivä, vaikka se olisi vain viisi minuuttia. Tässä on menossa vuoteen 2021 vähemmän stressillä ja enemmän iloa.

Kuva: Getty/Westend61

*Ruoka- ja lääkehallinto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitus diagnosoida, hoitaa, parantaa tai estää tautia.