Harvardin terveellisen ruokailulautanen on helpoin tapa tehdä jokaisesta ateriasta ravitsevampaa

Jos haluat syödä sairauksien ehkäisy- ja terveyspalveluiden asettamien päivittäisten ruokatavoitteiden erityispiirteitä, ravitsemustarpeet riippuvat ikästäsi ja sukupuolesta. Esimerkiksi suositukset 19–30 -vuotiaille naiselle ovat 2000 kaloriruokavaliota, mukaan lukien 2.5 kupillista vihanneksia, 1.5 kupillista hedelmää, puoli kupillista täysjyviä, 5-6 unssia siipikarjaa, lihaa tai kalaa, 3 kupillista meijerituotteita ja 1 - 2 rkl terveellisiä öljyjä.

Siksi suosikkiosani Harvardin järjestelmästä on, että se todella rohkaisee sinua mittaamaan ravitsemuksellisen saannisi tavalla, joka katkaisee arvauksen. Tarjoilu ei näytä samalta kaikille tai jokaiselle ruumiille-ja juuri niin sen pitäisi olla. "Seuraa ruokatavoittejasi käyttämällä mittauskuppeja tai vain silmämunan määriä", sanoo Harvardin terveyskirje.

Todellakin, vähemmän jäykät ohjeet jättävät keittiön tilaa, jotta voit olla luova, joustava ja kyllä, vähän zany astiasi kanssa! "Tee siitä mielenkiintoinen sekoitus", suosittelee Harvardin. "Ripottele papuja, pähkinöitä ja siemeniä salaateissa; lisää kypsennettyjä vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa tai tomaattia. Se on hauska ja helppo tapa rakentaa kohti päivittäisiä tavoitteitasi, ja palkkio on hyvä terveys."Olen yksi, olen niin iloinen, että ruokapyramidilla on nyt paikka historiakirjoissa-ei terveysluokka.

Nyt kun ulkona on kolminkertainen, nämä ateriat pitävät sinut viileänä. Lisäksi keittiövälineet, jotka ovat $$$ arvoisia.