Hyvä uutinen Nämä 3 muutosta ovat merkkejä siitä, että plantaarinen fasciitis paranee

1. Sinulla on onnellisempia aamuja

Jos tämä ensimmäinen askel aamulla alkaa tuntea vähemmän tuskallista, se on syy juhlia. Vähentynyt tulehdukset saavat sen satuttamaan vähemmän, kun astut sängystä.

2. Jalkasi voi liikkua enemmän

Kun parannat.

"Standardisoitua itsehallinnosta" polven ja seinän testiä "voidaan käyttää vertaamaan kivulias puolta ei-maaliin kantapäähän (ja saatavilla on normeja, jos kantapää on läsnä molemmilla kantapäällä)", Dr sanoo. Howell. Seistä seinän vieressä ja kaivaa eteenpäin (kantapää maassa), kunnes polvi koskettaa seinää. Mitä kauempana voit sijoittaa jalkasi ja koskettaa silti seinää, sitä enemmän joustavuutta sinulla on nilkan nivelissä. Kuitenkin tohtori. Howell toteaa, että liikaa joustavuutta voi myös pahentaa plantaarista fasciitista, ja jos näin on, sinun kannattaa välttää venyttämistä.

3. PT -harjoituksesi ovat helpompaa

DR. Howell sanoo, että plantaariseen fasciittiin liittyvissä jalkalihaksissa on useita erilaisia ​​tapoja arvioida. Jos sinulla on plantaarinen fasciitis vain yhdellä jalalla, nuo lihakset ”ovat pienempiä, pehmeämpiä ja vähemmän koordinoituja", hän sanoo. Voit myös testata luontaisen jalan lihaksen voimaa lyhyellä jalkaharjoituksella, varvaspianolla tai kalliolla/paperilla/saksilla varpaisilla harjoituksilla, ehdottaa DR: tä. Howell. ”Jos jalkalihasten vahvistusharjoitukset ovat helpompaa ja lähemmäksi osallistumattoman jalan suorituskykytasoa, se on merkki parannuksesta."

Kuinka voit nopeuttaa palautumista?

Paranemiseksi sinun on puututtava ongelman perimmäinen syy. Joitakin yleisiä toimintoja, jotka voivat edistää plantaarista fasciitista. DR. Howell lisää, että polvistuu liian kauan tai toistuvasti seisoo yhdellä jalalla, kuljettamalla taapero yhdellä lonkalla jne. voi olla myös riskitekijöitä.

DR. Howell sanoo myös, että sinun on tunnistettava mahdolliset tekijät, joita saatat muuttaa, kuten ylikuormitus, ruumiinpaino, hormonaalinen epätasapaino, toistuvat asemat tai muut toiminnot, jotka lisäävät korotusta kantapäälle tai plantaariselle fascialle.

Yksi virhe, joka voi asettaa palautuksesi takaisin? Liian paljon keskittymistä jalkaosuuksiin. "Kokemukseni mukaan yleinen virhe on aivan liian paljon venyttämistä", hän sanoo. "Usein plantaarikanta kipu liittyy plantaariseen fasciaan ja jänteet eivät ole tarpeeksi jäykkiä.”Väärän lähestymistavan ottaminen ei vain pahenta tilaa, vaan pidentää aikaa, jonka plantaarinen fasciitis ratkaistaan,.

Mistä tiedät, milloin pääset takaisin normaaliin toimintaan?

Hyvä uutinen on, että tohtori. Howell sanoo sen lakkaaminen Kaikkia liikuntaa tarvitaan harvoin plantaarista fasciitis -tapauksissa. Sen sijaan kyse on säätöjen tekemisestä ja toimintojen pitämisestä, jotka korostavat kantapäätä maltillisesti.

"Osallistuminen toimintaan, jolla on lievä kipu (kolme kymmenestä) on kunnossa", Dr sanoo. Howell. ”On parasta mitata kipu aamulla toiminnan jälkeen ensimmäisen askeleen ulos sängystä. Jos ensimmäinen askelkipu aamulla on huonompi kuin edellinen aamu, niin edellinen aktiviteetti oli liikaa. Jos aamukivun ensimmäinen askel on sama kuin edellisenä päivänä, toiminnan määrä voi olla sama.”Ja jos se on vähemmän tuskallinen? Sinulla on vihreä valo nousemaan asioihin hieman enemmän.

Kuinka voit estää plantaarista fasciitis -paluuta?

Kun olet vihdoin ratkaissut asian, sinulla ei todennäköisesti ole halua kokea sitä uudelleen. DR. Howell sanoo, että on elintärkeää tunnistaa ja käsitellä mahdollisia muokattavissa olevia riskitekijöitä, jotka aiheuttavat stressiä plantaariseen fasciaan. Pohjimmiltaan, jos et korjaa syitä, ehto todennäköisesti palaa.

Saatat joutua hankkimaan enemmän tukevia jalkineita (varmista, että sinulla on parhaat kengät plantaariseen fasciitis -ohjelmaan), lisää aktiivisuustasoa asteittain tai työskentele jalkaterapeutien tai fysioterapeutin kanssa tunnistaaksesi biomekaaniset heikkoudet tai ongelmat juoksemisen tai kävelyn kanssa astua.

Oikeiden muutosten avulla plantaarinen fasciitis ei ole jotain, jonka olet tuomittu elämään ikuisesti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.