Hyvät uutishälytys napping voi parantaa aivojen toimintaa

Napping voi tarjota puolustuksen neurodegeneraatiota vastaan

Tämä yhteys tavanomaisen nappun ja aivojen koon välillä edustaa avainhaasta, koska aivojen tilavuus kutistuu ikääntyessä, mikä vaikuttaa muistin suorituskykyyn ja kognitiiviseen toimintaan (ja että prosessi tapahtuu nopeammalla pidikkeellä ihmisillä, joilla on kognitiivinen lasku tai neurodegeneratiivinen sairaus). "Tulosten perusteella oletamme, että napping tarjoaa säännöllisesti jonkin verran suojaa neurodegeneraatiota vastaan ​​korvaamalla huonoa unta", sanoo tutkimuksen pääkirjailija ja PhD -ehdokas Valentina Paz, MSC, Uruguayn yliopiston yliopiston ja University College Londonin tutkija MSC.

”Oletamme, että napaaminen tarjoaa säännöllisesti jonkin verran suojaa neurodegeneraatiolta kompensoimalla huono uni.”-Valentina Paz, MSC, tasavallan yliopiston tutkija, Uruguay

Laajemmin, tämä havainto viittaa siihen, että säännöllisten nappien ottaminen voi auttaa meitä pitämään aivomme paremmin, kun ikääntymme ja poistamme kognitiivisen laskun seurauksena. "Aivojen tilavuusmittauksia on käytetty neurodegeneraation markkereina, joten suurempi aivojen tilavuus merkitsee vähemmän rappeutumista", Paz sanoo. ”Tämän aivojen koon eron ymmärtäminen [ihmisillä, jotka nukkuvat verrattuna niihin, jotka eivät] on tärkeitä kliinisiä vaikutuksia ikään liittyvien kognitiivisten vajaatoimintojen lieventämiseen."

Mielenkiintoista, että Paz ja hänen tutkijansa tekivät ei Löydä samanlainen solmio ihmisen geneettisen todennäköisyyden tavanomaiseen nappiseen ja muiden aivojen terveyden elementtien välillä, kuten hippokampuksen koon (joka on tärkeä muisti alue), reaktioajan ja visuaalisen muistin alueen ja visuaalisen muistin alueen kanssa.

Tästä syystä Paz sanoo. On myös tärkeää huomata, että tässä tutkimuksessa ei otettu huomioon sellaisia ​​tekijöitä, kuten unen inertia, aikaisemman unijakson laatu tai nappien pituus ja ajoitus-kaikki voivat vaikuttaa siihen, onko NAP: lla positiivinen, positiivinen, negatiivinen tai tyhjä vaikutus kognitioon.

Aivojen määrän suhteen on kuitenkin syytä toistaa, että tämä havainto on merkittävä. Kun otetaan huomioon tyypillinen nopeus, jolla meillä on taipumus menettää aivojen tilavuuden iän myötä, tutkimuksen tutkijat pystyivät laskemaan, että niiden aivojen tilavuudessa tunnistamansa ero tavanomaisten nappien ja ei-napperien välillä vastaa noin 2.6–6.5 vuotta ikääntymistä. "Tämä ero vastaa suunnilleen aivojen tilavuuden eroa, jota havaitaan yksilöiden välillä, joilla on normaali kognitiivinen toiminta, ja yksilöillä, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta", Paz sanoo.

Tällainen potentiaalinen aivojen lisäys napautumisesta kuuluu aikaisemman tutkimuksen mukaisesti, mikä osoittaa, että napping voi parantaa kognition tiettyjä elementtejä, etenkin ihmisillä, jotka oppivat uutta tietoa, sanoo neurologi Brian Murray, MD, MD. "Unessa on jotain, joka auttaa konsolidoimaan ja järjestämään aivot", hän sanoo.

Kuinka optimoida napsisi kognitiiviseen terveyteen

Päivän lepojen hyödyllisten vaikutusten lisäämisen hengessä Paz sanoo, että on tärkeää harkita vain että Naput, mutta Miten Nap.

Yleensä on parasta olla liioittelematta sitä. Paz neuvoo lyhyen viiden - 15 minuutin nojaa (ja enintään 30 minuuttia enintään); Tällä tavoin et riski upottaa syvempiin nukkumisvaiheisiin, joista on vaikeampaa herätä.

On myös fiksu nukkua joskus varhain iltapäivällä, Paz sanoo, mieluiten noin 2 tai 3 p.m. (Jos yleensä menet nukkumaan noin 10 tai 11 p.m.-A. Aikaisemmissa tutkimuksissa on havaittu, että tämä "lunkaan jälkeinen upotuskausi" on optimaalinen aika nukkua, Paz sanoo, jotta voitaisiin voittaa täysin yleinen valppauden ja suorituskyvyn lama keskipäivällä. Nopeuden välttäminen liian myöhään päivällä varmistaa, että et käytä jonkin verran unta ja mahdollisesti häiritä kykyäsi nukahtaa sinä yönä.

Parasta laatua koskevaa nukkumista varten Paz määrää mukavan ympäristön, jossa valo, lämpötila ja melu otetaan huomioon. Erityisesti on parasta valita hiljainen, viileä ja tumma huone nukkumaan; Jos tilasi on äänekäs, voit käynnistää valkoisen kohinan peittääksesi ulkoisia ääniä, ja jos se on kirkas, yritä liukastua silmän naamioon pimeyteen.

Lisätietoja ihanteellisen nukkumisen naulata terveystarkoituksiin vaatii lisätutkimusta, Paz sanoo. Mutta sillä välin uusi tutkimus edustaa suurta askelta eteenpäin yhdistämällä tavanomaiset nappaa. "Erilaisten tietojoukkojen ja metodologioiden avulla jatkamme nappaavan ja yleisen terveyden välistä assosiaatiota", sanoo Paz, joka on päättänyt valaista enemmän harmaan aineen "harmaata aluetta".

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.