Keto voi aiheuttaa ripulia
Blatner lisää, että kuka tahansa, joka siirtyy keto -ruokavalioon.
Toisin sanoen, mikä on keto -ruokavalio, joka voi aiheuttaa tällaisen hullun tilanteen, ja onko mitään mitä voidaan tehdä sille? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää keto ripulista.
Mikä on "whoosh?"
Ensinnäkin, puhdistetaan jotain. Keto ripulia ei pidä sekoittaa "whooshiin.”Ne ovat kaksi erilaista asiaa. Blatner selittää, kun näet suuren määrän painonpudotusta näennäisesti yön yli (kuten "Whoosh" siellä menee painoon). Tämä ei välttämättä ole hyvä tai huono asia-se on vain biologia. "Se on veden heilahtelu enemmän kuin todellinen paino/rasvan menetys", hän selittää.
Mistä tiedät, että "whoosh" on tulossa?
Joten mikä tarkalleen aiheuttaa "whoosh?”” Veden painon heilahtelu tapahtuu, jos syöt enemmän hiilihydraatteja tai sinulla on enemmän suolaa kuin tavallisesti. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ja suola saa kehosi pitämään vettä ”, Blatner selittää. "Mutta sitten kun vähennät hiilihydraatteja ja/tai hydroitua ylimääräisen suolan tasapainottamiseksi, vapautat, että säilynyt vettä, joten se voi todella vaikuttaa siltä, että olet menettänyt painoa, mutta se on vain veden vaihtelua."
Mikä aiheuttaa keto ripulia?
Jotkut ihmiset, eivät kaikki, kokevat keto ripulin epämiellyttävänä sivuvaikutuksena vaihdettaessa keto -ruokavalioon. Keto ripuliin on muutamia mahdollisia syitä, Hultin sanoo:
1. Rasvaa voi olla vaikea sulattaa.
Rasva yleensä vie hiukan kauemmin kehon sulattamisen. Korkeasti rasvaisella ruokavaliolla, kuten Keto, syöt yhtäkkiä paljon avokadoa, pähkinöitä, siemeniä, lihaa, oliiviöljyä ja muita rasvoja kuin normaali-jotka voivat häiritä ruuansulatusta. "Kun vaihdat tähän ruokavalion runsaaseen rasvaan, se voi aiheuttaa ripulia", Hultin sanoo.
2. Keinotekoiset makeutusaineet ja sokerialkoholit voivat olla karkeat vatsassa.
Lisäksi, kuten Hultin sanoi, ihmiset syövät usein suurempia määriä sokerialkoholeja ja muita keinotekoisia makeutusaineita keto -ruokavaliossa. Nämä makeutusaineet, vaikka ne ovat vähähiilihydraatteja ja yleensä turvallisia, voivat mahdollisesti aiheuttaa turvotusta ja ripulia, kun niitä käytetään ylimääräisesti. Joten jos joku syö paljon ketoystävällisiä tuotteita, joissa on runsaasti sokerialkoholeja, he saattavat kamppailemaan keto ripulin kanssa.
3. Keto voi häiritä suoliston mikrobiomia.
Keto -ruokavalio voi myös vaikuttaa suolistomikrobiomin koostumukseen, jolla on myös vaikutuksia ruuansulatukseen. "On ollut joitain pieniä tutkimuksia, jotka ovat havainneet, että kolmen kuukauden kuluttua ketogeenisestä ruokavaliosta suoliston bakteerit muuttuvat melko vähän, ja se voi aiheuttaa ripulia joillakin ihmisillä", Hultin sanoo. Jos kehosi ei ole tottunut syömään enemmän rasvoja, tämä voi muuttaa suolen bakteereja, aiheuttaen ripulia ja löysämpää jakkaraa huonosta ruuansulatuksesta. (Lisää tutkimusta on tehtävä, ennen kuin tätä voidaan pitää lopullisena kysymyksenä.-A
Kuinka kauan keto ripulia kestää?
Onneksi Keto Breath, Keto ripuli ei ole pysyvä kysymys. "Odotan, että se tapahtuu ajankohtana, jolloin muutat ruokavaliota eniten, niin alussa, luultavasti ensimmäiset neljään viikkoon, kunnes vartalo pystyy sopeutumaan", Hultin sanoo.
"Jos kehosi ei kuitenkaan ole helppoa sulavaa ruokavaliota tai jos sinulla on muutoksia suolen mikrobiomissasi, ripuli voi olla pitkäaikainen sivuvaikutus", hän sanoo. Blatner lisää, että jos keto ripuli ilmestyy kauan sen jälkeen, kun olet aloittanut ja sopeutunut keto -ruokavalioon, suoliston mikrobiomiin voi tapahtua negatiivisia muutoksia. Joten dieettilääkäriltä apuun etsiminen ruokavaliosi esimerkiksi lajikkeen, kuidun ja käyneiden elintarvikkeiden tarkistamiseksi voi olla hyödyllistä.
Onko keto ripulia koskevia lääkkeitä?
Hultin sanoo jälleen, että keto ripuli on yleensä väliaikainen. Mutta sillä välin, jos olet sitoutunut Ketoon, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi staveria pahimmista ajoista:
1. Lisää lisää kuitua ruokavalioon.
"Liukoinen kuitu on parasta auttaa rauhoittamaan ripulia, koska se imee vettä", sanoo Hultin. "Nämä vaihtoehdot ovat rajoitettu ketogeeniseen ruokavalioon, mutta voit sisältää: sitrushedelmät, marjat, avokado, parsakaali ja chia -siemenet", Hultin sanoo.
2. Juo enemmän vettä ja elektrolyyttejä.
Voit menettää paljon nesteitä, jos sinulla on ripulia-minkä vuoksi Mayo-klinikka suosittelee kuluttamaan paljon nesteitä (vettä nesteytystä varten, ja keittoja ja hedelmämehua elektrolyytteille ja natriumille) kehon täydentämiseksi.
Missä vaiheessa minun pitäisi olla huolissani tästä sivuvaikutuksesta?
Jos sinulla on itsepäinen keto ripulin tapaus, sinun tulee harkita lääkärisi näkemistä. ”Jos sinulla on ripulia, etenkin useita kertoja päivässä, yli kolme tai kolme päivää ja jos sinulla on kuivumisen pimeän värillisen virtsan, kuivan ihon, päänsärky, huimausta tai kevyen päätä jne.-Sitten sinun pitäisi nähdä lääkäri heti ”, Hultin sanoo. Saatat tarvita vakavampia interventioita vakavan kuivumisen estämiseksi ja ripulin mahdollisten syiden sulkemiseksi pois.
Jos keto ripuli jatkuu, on syytä harkita syömissuunnitelmaa, sanoo Hultin. "Jos vartalo reagoi ruokavalion runsaaseen rasvaiseen luonteeseen, sitä ei todennäköisesti voida muuttaa, koska on täytettävä tietty suhde", hän sanoo. Kukaan syömisuunnitelma ei ole kaikille sopiva, ja kehosi ei ehkä vain leikkaa suuria määriä rasvaa.
Blatner ehdottaa myös neuvottelua ruokavaliolääkärin kanssa, joka auttaa sinua tekemään muutoksia ruokavalioon ja auttamaan vähentämään sivuvaikutuksia. Hänen mukaansa muutokset voivat erityisesti sisältää hitaasti rasvaisen ruoan lisäämistä, sokerialkoholia sisältäviä ruokia ja ketoystävällisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten sitrushedelmiä, marjoja, vihreitä papuja, porkkanoita ja tomaatteja, jotka auttavat tasaisemman suoliston muodostamiseksi kiinteän suoliston muodostamiseksi kiinteän suoliston muodostamiseksi. liikkeet.
Keto -usein kysyttyjä kysymyksiä
Mistä tiedän, että olen ketoosissa?
Ketoosi on, kun kehosi käyttää ketoneja polttoainetta hiilihydraattien sijasta, Blatner sanoo. Ja tarkin tapa tietää, onko kehosi ketoosissa veren, hengityksen tai virtsan testauksen kautta. Blatner sanoo. "Ihmiset testaavat erityisesti alussa, kun he saavat ruokavalion ja siitä tulee vähemmän tärkeää, koska he ymmärtävät mitä syödä", hän sanoo. ”Tietenkin, jos joku saa haluamansa tulokset, testauksesta tulee vähemmän tärkeätä, koska he mittaavat menestystä, ei ketonien toimesta, vaan tuntemalla olonsa hyväksi ja saamalla positiivisen lopputuloksen."
Millainen on ketofluenssa?
Keto ripulin lisäksi keto -influenssa on toinen sivuvaikutus vaihtamalla keto -ruokavaliota. "Kun kehosi oppii käyttämään rasvaa ja ketoneja polttoainetta kuin tavallista hiilihydraatteja ja glukoosia, esiintyy flunssan kaltaisia oireita", Blatner selittää. ”Tämän sopeutumisajan aikana negatiiviset sivuvaikutukset ja oireet ovat todennäköisesti eräänlainen sokeri tai hiilihydraatin vieroitus. Ja aivan kuten tavallisen flunssa, päätavoite on hydratoida sekä vedellä että elektrolyytteillä."
Viimeinen asia muistaa
Viimeiseksi, keto ripuli syrjään, Blatner muistuttaa meitä siitä, että milloin tahansa teet dramaattisia muutoksia ruokavalioon, on aina parasta neuvotella ensin terveydenhuollon tarjoajien kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, hän sanoo, että sydämen olosuhteissa, munuaiskysymyksissä ja diabeteksissä, koska keto -ruokavalio voi muuttaa verensokeria ja elektrolyyttitasoja. Ja hän lisää: "Kaikkia lasten äärimmäisiä ruokavalioita, raskaana olevia/imettäviä naisia tai vanhuksia ei suositella, koska kyseisissä elämävaiheissa tarvitaan ylimääräisiä ravintoaineita", Blatner sanoo.
Kaikki tämä sanoi, keto ripuli tai ei, muista, että siellä on koko maailma muita terveellisiä ruokailusuunnitelmia, jotka huomaavat, että ei yleensä liity mahalaukun ahdistusta. Välimeren ruokavalio, kuka tahansa? Joten jos lyhytaikainen tai pitkäaikainen keto ei toimi sinulle, kokeile muita syömistyylejä löytääksesi parhaiten sopivan sinulle.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Tagliabue, Anna et ai. ”Klassisen ketogeenisen ruokavalion lyhytaikainen vaikutus suolen mikrobiotaan GLUT1-puute-oireyhtymässä: 3 kuukauden tulevaisuudennäkymätutkimus." Kliininen ravitsemus osa. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
