Pidemmälle käyttöikälle terveellisten ruokien lisääminen on tärkeämpää kuin minkään leikkaaminen
"Koko jyvät sisällytetään ultrakalvoihin tuotteisiin, jotka saattavat hidastua hienosti ja ovat lisänneet natriumia, lisänneet vapaat sokerit ja lisänneet tyydyttyneitä rasvoja", hän sanoo. "Uskon, että meidän kaikkien on oltava tietoisia tästä eikä sekoitettava ehjimmissä, minimaalisesti käsiteltyjä kokonaisia jyviä, joita usein mainostetaan täysjyvätuotteina."Rebekah Blakely, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti vitamiinin shoppe -vitamiinia, suosittelee, että pääset itään tai 100 -prosenttisesti täysjyvälajikkeisiin, ruskean riisin, quinoan ja kauran kanssa.
Jos mietit ruokaa tällä tavalla, vietät koko päivän vain valitsemalla ruokia, joita haluat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet. - Rebekah Blakely, Rdn, rekisteröity ravitsemusterapeutti
DR. Afshin sanoo. "Olen aina suosinut puhumasta siitä, mitä voit syödä verrattuna siihen, mitä et voi", Blakely sanoo. "Ajattele koko päivän, mitä ruokia sinulla ei ole ollut tarpeeksi. Onko sinulla tänään ollut viisi tai 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia? Jos ei, mikä hedelmä tai vihannes kuulostaa hyvältä?"
Ajattelun hienovarainen muutos pitää silmäsi palkinnossa (tee aterioita, jotka ovat runsaasti kuin rajoitettuja), se myös parempaa suhdettasi ateriaan yleensä. "Jos ajattelet ruokaa tällä tavalla, vietät koko päivän vain valitsemalla ruokia, joita haluat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet", Blakely sanoo. Kuulostaa minulle unelmasta.
Mennään eteenpäin koko jyvien ja hedelmien kulutuksella juuri nyt. Näin tehdä Meghan Marklen banaanileipä ja kuinka muuttaa kauppias Joen kuivuneet mansikat unelmiesi jälkiruokaan.
