Taistelu, lento, jäädyttäminen ja fawn ovat kaikki stressivasteita, mitä psykologit sanovat jokaisen tarkoittaa

Tietäminen, mitkä ovat siis erilaiset stressivasteet, voi auttaa sinua tunnistamaan oman tyylisi kohtaavat uhat tai stressit-mikä voi puolestaan ​​antaa sinulle mahdollisuuden tehdä korjauksia hetkessä tarvittaessa. Vaikka emme voi hallita stressitekijöiden taajuutta tai edes mitä stressitekijöitä on, me tölkki Työskentele stressivasteiden hallitsemiseksi tietyissä tilanteissa-etenkin itsetuntemuksen ja itsetutkimuksen ripauksella.

"Kun ymmärrät, että olemme kytkettynä tietyllä tavalla, on helpompaa hyväksyä, että se on luonnollinen taipumuksesi-ja että sinun ei pitäisi tuntea sen voittamista", sanoo New Yorkin neuropsykologi ja johtaja Sanam Hafeez, Psyd terapiakäytäntö ymmärtää mielen. "Voit vain sanoa:" Okei, voin kunnioittaa sitä, kuka olen ihmisenä, mutta mitä voin tehdä tämän vastaustyylin tekemiseksi tehokkaammaksi tai helpommaksi elämääni?"

Jatka lukemista täydellisesti neljän tärkeimpien stressivasteiden erittelyyn, samoin kuin miten ihmiset voivat kehittää niitä, tohtori. Hafeez ja tohtori. Daramus.

4 stressivastetta: taistele, lento, jäädyttäminen ja fawn

1. Taistella

Dr: n mukaan. Daramus, "taistelu" on ”aggressiivinen vastaus, joka liikkuu kohti haaste.”Se voi tulla kirjaimellisessa mielessä taisteluun sanallisella tai fyysisellä tavalla. Se voi myös tarkoittaa vihastumista, kilpailukykyistä tai ärtyneisyyttä stressitekijän kohdalla; Pohjimmiltaan stressitekijän ja reaktion välillä on oppositiosuhteita.

Oletetaan, että joku törmää sinut baariin; Taistelun stressivaste saattaa näyttää lähestyvän kyseistä henkilöä ja päästä fyysiseen riita -alueeseen. Se voi tarkoittaa myös sanoja heidän kanssaan, yleisesti vihainen reaktio tai haastaa heidät jollain tavalla, sanoo tohtori. Daramus.

2. Lento

Yleisesti kutsutaan myös "pakenemaan", tohtori. Daramus sanoo, että tämä stressivaste on välttää uhka ja tarkoittaa olennaisesti ”tilanteen jättämistä, kun se ei toimi sinulle riippumatta siitä, mikä on käytettävissäsi ... tunnet jonkinlaisen uhan ja haluat vain päästä eroon siitä."

Kirjaimellisessa mielessä tämä stressivaste tarkoittaa karkaa, jos joku jahtaa sinua tai joku vaarallinen. Mutta lennon stressivasteen nenää on myös muita, vähemmän nenän sovelluksia. "Oletetaan, että sinulla on todella vaikea työ, ja ensimmäinen vaisto on lopettaa ja mennä hakemaan uusi työ", tohtori Dr. Daramus sanoo. Tässä tapauksessa lentovaste aktivoituu havaitun uhan vuoksi On työsi stressi.

Jos et voi fyysisesti poistaa itseäsi tilanteesta, tohtori. Daramus lisää, että lentovaste on myös mahdollista unelmoinnin muodossa ainakin ottamaan mielesi pois.

3. Jäädyttää

"Päätystapavaste on tavallaan halvaantuneita, ei pysty liikkumaan", tohtori sanoo. Hafeez. ”Uhkan hälventäminen on toimimattomuudesta."

Ihmiset, jotka kokevat jäätymisvasteen, eivät taistele eikä pakene, sanoo. Daramus. Pikemminkin heidän tavoitteensa on kiinnittää huomiota itseensä, hän lisää: ”Vähemmän vaarallisessa tilanteessa, kuten työkonflikti, tämä ei ehkä puhu kokouksessa tai matkaa kylpyhuoneeseen tai viettää päiväsi niin ei tarvitse käsitellä sitä.”Pohjimmiltaan jäätyminen on kehotus piiloutua ongelmasta.

4. Fawn

"Fawning on, kun yrität tehdä itsestäsi sopivan uhan", Dr sanoo. Daramus lisäämällä, että fawn -vaste on opitumpaa ja vähemmän biologista kuin edelliset kolme stressivastetta. ”Yrität saada uhan puolellasi.”Pyrkiessään vähentämään havaittua uhkatasoa fawing -stressivasteen avulla, saatat houkutella jonkun taipumiseksi. Saatat myös syyttää, vaikka se ei olekaan täysin (tai ollenkaan) vikasi.

Jopa silti, on mahdollista selvittää trauma, jos putoat fawn stressivasteeseen. Esimerkiksi saatat tuntea, että joku ei vain näe mistä tulet. Jos näin on, selität heille, mitä olet käynyt yrittäessäsi ihmisille ja välttää vastakkainasettelua.

Kuinka kehitämme stressivastauksia-ja sitten työskentelemme niiden muuttamiseksi?

Joku luonnollinen ahdistustaso voi tulla stressivasteiden määrittämiseksi. "Joku, jolla on korkea ahdistus, voi olla alttiita lentoon tai jäädyttää vasteeseen, kun taas joku, jolla on alhaisempi ahdistus. Daramus. Mutta näiden vastausten muuttaminen on jonkin verran heilahteluhuonetta, koska sekä luonto että vaaliminen ovat niiden määrittämisessä.

"Osa siitä on tuntemusta, mikä tarkoittaa, että sinulla on ehkä ollut itsepuolustuskursseja lapsena, joten saatat tehdä taisteluvastauksen yleisemmäksi", Dr sanoo. Daramus. Jos toisaalta sinua opetettiin “menemään huoneeseesi”, kun kotona käytiin lämmitetty keskustelu, saatat olla ehdollinen lentovasteeseen, koska sitä sinut opetettiin hätätilanteessa.

Lisäksi vain siksi, että sinulla on taisteluvastaus yhdessä tilanteessa, ei tarkoita, että sinulla on sama vastaus kaikkialla. "Jotkut ihmiset tekevät asioita eri tilanteissa, ja suuri osa siitä voi heijastaa sitä, kuinka pätevä sinusta tuntuu tässä tilanteessa", Dr sanoo. Daramus. Vaikka joku, joka on varma puolustavansa itseään.

Mutta jälleen kerran, tietoinen tietoisuus vaistoistasi voi antaa sinulle valta hallita niitä ja parantaa monien suhteiden terveyttä elämässäsi. "Jokaisessa skenaariossa sinulla on vastaustyyli ja paljastaminen, että malli voi olla niin kriittinen hyvinvoinnillesi ja suhteillesi", Dr sanoo. Hafeez, joka ehdottaa päiväkirjan pitämistä, jossa kirjoitat stressivasteesi tietyille käyttäytymisille.

Sieltä kysy itseltäsi kysymyksiä kuten: Oliko tyytyväinen lopputulokseen? Kuinka muuttaisit tyyliä? Mitä tekisit toisin, jos olisit samassa tilanteessa uudelleen? Tällä tavoin, kun huomaat seuraavan kerran aktivoivan stressivastauksista, voit harkita kuinka voit muuttaa käyttäytymistäsi niin, että olet tyytyväinen siihen pitkäaikaisesti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.