Tunne tavallinen vanha surullinen kaikesta, joka liittyy COVID-19 ään? Tässä on 8 tapaa käsitellä (ja parantaa)

Sitten on tietysti sosiaalinen etäisyyskomponentti, joka voi johtaa huonoon suruun, olla varma. "Ihmiset on kytketty sosiaaliseen yhteyteen; niin me menestymme", Dr. Henshaw sanoo. Aluksi ajatus kodin ajasta on saattanut kuulostaa autualta, nuo tunteet ovat sidottuja vähentymään.

Kun ajattelet kaikkea tätä yhdistettynä, se on paljon. Onneksi on olemassa tapoja voittaa surullinen koronaviruksesta ja sen nykyisestä todellisuudesta, jossa elämme.

8 vinkkiä käsitellä (ja parantaa), kun huomaat surullisena koronaviruksesta

1. Tunnusta mitä tapahtuu

"Tämä on todella ensimmäinen askel", tohtori. Henshaw sanoo. "Jos yritämme vastustaa tapahtumaa, niin ahdistuksen potentiaali pahentaa. Ymmärtäen: "Okei, olen tässä tilanteessa ja minun hallinnassani on asioita" ja annetaan sitten itsellesi tärkeä tilaa, joka on tärkeää."

DR. Forti toistaa tämän tunteen lisäämällä, että on myös hyödyllistä muistuttaa itseäsi, ettet ole pelkästään tässä tilanteessa. "Pyydä itsellesi myötätuntoa, olet tietoinen tunteistasi eikä tuomitse heitä", hän sanoo. "Anna heidän tulla menemään ja ymmärrä, että olet yhteydessä miljooniin ihmisiin samassa tilanteessa yrittäessäsi selviytyä ja selvittää sen aivan kuten olet."

2. harjoittaa tietoisuutta

Vaikka et ole koskaan yrittänyt meditointia tai joogaa aikaisemmin, nyt on aika. "Meditaatio ja tietoisuus auttavat rauhoittamaan biologista stressivastetta", Dr. Henshaw sanoo. Ja jos meditaatio ei ole sinun juttusi, kokeile muita tapoja harjoittaa tietoisuutta, mukaan lukien kävelylle meneminen tai jopa kaapin järjestäminen. (Hei, mitä olet!-A

3. Lisää rakenne päiväsi

Ei ole väliä miltä kotielämäsi näyttää juuri nyt, tohtori. Henshaw sanoo, että rakenne ja tiettyjen päivittäisten tapojen pitäminen voi olla avain terveellisen päätilan ylläpitämisessä. "On tärkeää kehittää rutiini tälle uudelle, muokatulle elämälle, johon löydämme itsemme", hän sanoo.

"On tärkeää kehittää rutiini tälle uudelle, muokatulle elämälle, johon löydämme itsemme."-Psykoterapeutti Lisa Henshaw, tohtori

Pukeutua. Tehdä tehtäväluettelo. Jos pystyt tekemään työsi, tee se. Ravitse itseäsi hyvällä ruoalla. Mene kävelylle. Hänen mukaansa tällaisten asioiden tekeminen auttaa luomaan hallinnan tunteen aikaan, jolloin niin paljon muuta on ulkona sinun hallintasi.

4. Keskity tarkoitukseen jokaiselle päivälle

Koska tarkoituksen tunteen tunne liittyy suoraan onnellisuuteen, tohtori. Henshaw sanoo viettävänsä muutaman minuutin aamulla miettiä, mikä päiväsi tarkoituksesi on. Jos pystyt työskentelemään käytännössä, se voi olla sidottu siihen, mitä saat aikaan sinä päivänä. Tai ehkä, tarkoituksesi on huolehtia lapsistasi, tarkistaa rakkaansa tai auttaa tarvitsevaa. Mikä tahansa se on, sen pitäisi olla jotain, jonka voit lopettaa joka päivä, kun olet suorittanut valmistumisen.

5. Soita tai facetime ihmisille, joita rakastat

Molemmat asiantuntijat korostavat yhteydenpidon tärkeyttä käytännöllisesti katsoen. Vain siksi, että et voi hengailla IRL: ää, ei tarkoita, että sinulla ei voi olla virtuaalisia puhelinpäiviä, kahvia tai viiniä kädessä aivan kuten henkilökohtaisesti. "Mahdollisuus videopuheluun on loistava vaihtoehto, myös ryhmäkeskusteluille", Dr. Henshaw sanoo. "Käytännössä yhdistäminen auttaa todella puskurointia sosiaalisen eristyksen tunnetta."

6. liikuta vartaloasi

Okei, joten suosikki kunto -studiosi on suljettu, mutta voit silti käydä juoksemassa tai kävelyllä tai treenata kotona. Jopa minimaalinen liikunta liittyy onnellisempaan tunteeseen.

7. Laita aikakatto kuinka kauan vietät uutisten lukemisen

COVID-19-uutissykli on vakio. Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, tohtori. Forti ja tohtori. Henshaw suosittelee uutisten lukemisen rajoittamista nimettyyn vuorokaudenaikaan (tai muutaman kerran päivässä) ja sitten taukoa. "Toinen ehdotus on tilata uutispiste, joka tarjoaa päivittäisen yhteenvedon, jotta pysyt ajan tasalla asiaankuuluvista otsikoista tuntematta äänenvoimakkuutta", Dr. Forti sanoo.

Tarkista tarkimmat ajan tasalla olevat tiedot COVID-19-päivityksistä tarkista tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset.

8. Tiedä milloin etsiä ammatillista apua

Molemmat asiantuntijat sanovat, että jos tunnet vaikuttavat päivittäiseen toimintakykyyn, älä epäröi tavoittaa terapeuttia, jonka kanssa voit puhua puhelimitse tai videossa. "Kehityssuuntaisesti asianmukainen suru äärimmäiseen tilanteeseen voi muuttua vakavammaksi, kun ihminen alkaa olla surullinen melkein joka päivä suurimman osan päivästä eikä voi enää kokea onnellisuuden tai ilon hetkiä", Dr. Forti sanoo.

Joitakin merkkejä siitä, miltä tämä näyttää: et nauttinut aktiviteeteista, joista nautit, et pysty nukkumaan, ruokahalun muutos ja keskittyminen vaikeuksiin. "Meihin kaikki vaikuttavat eri tavoin, ja apua ei ole mitään häpeää", Dr. Henshaw lisää.

Siellä on paljon väärää tietoa. Lisäksi, miksi Covid-19: llä on paljon opettaa amerikkalaisille rohkeaksi.