Tunne palanut? Tässä on mitä RD syö ja juomat tunteakseen autuasti kunnostettua

6 parasta ruokaa ravitsemusterapeutin polttamiseen aina syövän rauhan tunteen palauttamiseksi

1. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat täydellisiä välipalaksi tai käytettäväksi salaatissa tai kaurakulhassa pieneen rypistykseen. Sen lisäksi, että he ovat maukkaita, ne ovat myös täynnä proteiineja ja voivat jopa nostaa mielialaa. Rose sukeltaa syvemmälle hyötyihin selittäen, että saksanpähkinät sisältävät tärkeän välttämättömän aminohapon nimellä tryptofaani. "Tryptofaani on välttämätön aminohappo, koska kehomme ei voi tehdä sitä; se on nautittava", hän sanoo. "On ensiarvoisen tärkeää kuluttaa tämä aminohappo ruokien, kuten saksanpähkinöiden, kautta, koska tryptofaani on serotoniinin edeltäjä, neurotransmitter, joka liittyy onnellisuuteen ja optimismiin. Joten kyllä, saatat sanoa,."

2. Pinaatti

Meillä voi olla Popeye kiittää pinaatin suosiosta, mutta sen edut kulkevat yli vain auttaa meitä pysymään suurina ja vahvoina. "Yksi kuppi pinaattia sisältää lähes 40 prosenttia magnesiumin päivittäisestä arvosta, plus se auttaa satojen kehon reaktioissa, mukaan lukien uni", Rose sanoo. ”Koska magnesiumin liittyy parempaan unen laatuun, kupillisen pinaatin syöminen päivittäin voi toimia epäsuorana tapana parantaa lepoa, nuorentamista ja yleistä terveyttäsi."

3. Tofu

Jos etsit lisää tapoja sisällyttää kasvipohjainen proteiini ruokavalioon, Tofu on erinomainen vaihtoehto. Se ei vain sisällä proteiinia, vaan se on myös suuri raudan lähde. ”Rautalla on tärkeä rooli energiantuotannossa, koska se lisää energiatasoa. Jos rautatasot ovat alhaiset, myös energiatasosi ovat alhaiset ”, Rose sanoo. Hän ehdottaa myös tofu-sekoituksen valmistelua pariksi viipaloiduilla tomaateilla tai lasilla appelsiinimehua--parannat kehosi raudan imeytymistä kuluttamalla sitä C-vitamiinilla.

4. Elementit nukkuvat Ashwagandhan kanssa

Kamppailee saadakseen laadukasta unta? Elements Sleep on juoma, joka sisältää Ashwagandhan, Passion Flowers ja muut adaptogeenit, jotka voivat auttaa sinua kunnostamaan seuraavalle päivälle. ”Ashwagandhaa on käytetty satoja vuosia perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä. Olen iso tämän juoman fani, koska se sisältää Ashwagandhan kliiniset tason ”, Rose sanoo. Hän mainitsee myös, että kirsikka-Vanilla-Almond-maku on seuraavan tason herkullinen.

Jos haluat tuntea rauhallisen tunteen (mutta et välttämättä mene nukkumaan), Rose suosittelee elementtien rauhallisuuden kokeilua. ”Se sisältää 300 mg pyhää basilikaa, joka on adaptogeeninen kasvi, joka auttaa sinua rentoutumaan, pohtimaan ja tarjoamaan sinulle rentoutumisen tunteita."

Lisätietoja adaptogeenisten juomien eduista Herbalistin mukaan tarkistamalla tämä video:

5. Tumma suklaa

Jos olet suklaan rakastaja, tässä on hienoja uutisia: Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että tumman suklaan syöminen, joka sisältää 85 prosenttia kaakaota, voi parantaa suolen terveyttä ja mielialaa. "Tämä johtuu siitä, että tumma suklaa toimii prebioottina ja ruokkii hyviä bakteereja suolistossa, ja terveellisen suolen mikrobiomin ajatellaan herättävän onnellisuuden ja nautinnon tunteita", Rose sanoo. Arvaa, että meidän täytyy nauttia vähän tummasta suklaata joka päivä ... terveydellemme.

6. Rasvainen kylmävesikala

"Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä mielialahäiriöiden, erityisesti masennuksen ja ahdistuksen lievittämisessä", Rose kertoo meille. Monet rasvaiset kalat sisältävät korkeita omega-3-lähteitä, erityisesti silli, makrilli, lohi, sardiinit ja sardellit. ”Omega-3: t toimivat matkustamalla aivoihin ja vuorovaikutuksessa aivojen kemikaalien kanssa, vaikuttaen positiivisesti mielialaan.”Rose rakastaa lohta, koska se on suuri proteiinilähde, ja se on yksi korkeimmista omega-3-lähteistä.

Alalinja? Asiantuntijat ovat yhtä mieltä: syömämme elintarvikkeet voivat vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen ja mielialaan. Kokeile varastoida yllä olevia ravintoainetta aiheuttavia ainesosia, varaa sitten aikaa rentoutua ja latautua heti. Waldorf Astoria Malediivit ithaafushi näyttää melko idylliseltä, ei?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.