Tunne aivojen sumu? Tapaa tieteen hyväksymä, 0 dollaria, luonnollista ratkaisua vaellus

Onneksi on helppoja tapoja päästä eroon sumusta. Jos olisit yksi monista, jotka sisällyttivät päivittäisen kävelymatkan karanteenirutiiniin, tiedät jo, että askel ulos jopa lyhyen ajanjakson ajan pakkaukset voimakkaat mielenterveysetuudet. Ja ottaen huomioon tutkimuksen, joka on olemassa luonnossa olevan kävelymatkan ottamiseen, asiantuntijat sanovat. Siksi vaellus on ilmainen, helppo ja luonnollinen tapa tuntea olevansa virkistynyt ja selkeäpäinen.

"Luonto toimii monella tavalla aivojen sinfonian kapellimestarina. Neurotransmitterit, kuten dopamiini ja serotoniini, edustavat kutakin osaa", sanoo kenttämatkan terveyspsyterapeutti Mike Dow, PSYD, kirjoittaja, kirjoittaja kirjoittaja Aivojen sumu korjaa. ”Jos kiireinen kaupunkielämä on kuin se sinfonia, joka pelaa nopeaa staccatoa, luonto voi auttaa sitä pelaamaan rauhoittavampaa luillaby."

Alla, tohtori. Dow, tohtori. Begetti ja elinikäinen retkeilijä Wesley Trimble, joka on American Retkeilyyhdistyksen luova johtaja, hajottaa luonnon vaelluksen monipuoliset mielenterveyden edut.

Tässä on viisi retkeilyn mielenterveyden hyötyä, jotka tarjoavat todisteita sen kyvystä puhdistaa aivojen sumu:

1. Luonnollinen valo auttaa kohdistamaan sisäisen kellon.

Vuorokausipäivän rytmi tai sisäinen 24 tunnin vartalokello on se, mikä auttaa meitä nukahtamaan helposti yöllä ja heräämään yhtä helposti aamulla. Mutta sen vaikutus yleiseen mielialamme ja aivojen toimintaan on yhtä voimakas.

Kortisoli, stressihormoni, piikit aamulla valon virtauksella (kutsutaan kortisolin heräämisvasteeksi) ja tyypillisesti laskee yöllä, kun valo vähenee. "Sisävalo ei ole kovin tehokas auttamaan tätä rytmiä, mutta luonnollinen valo on", Dr sanoo. Dow, mikä tarkoittaa, että aurinkoisessa paikassa vietetty aika voi auttaa lievittämään väärinkäytöksiä tässä kortisolisyklissä. "Tämä parantaa unen laatua ja estää myös plakkia sumuttamasta aivoja", lisää DR. Kisko. Puhumattakaan, kirkas auringonvalo voi auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa, joka on yksi hyvästä hormonista, lisäämällä henkisen selkeyden potentiaalia entisestään.

2. Altistumisella uusille muodoille on rauhoittava vaikutus.

Vaikka kaikki maisemamuutokset voivat olla tervetulleita aivojen lisäämistä, kun vastustavat yksitoikkoisuutta tehdä sama asia samassa paikassa jokaisessa päivässä-luonto tarjoaa erityisen hyödyllisen, mielenpuhdistamistilan, kun olet tarve.

"Kaupungit koostuvat terävistä kulmista sellaisista asioista, kuten rakennuksista, jotka alitajunta voi nähdä vaarana, adrenaliinin ja kortisolitason piikkien ja kortisolitasoina", Dr sanoo. Kisko. ”Kävely luonnossa altistaa sinut fraktaaleihin, maailmankaikkeuden muodostavat rauhoittavat muodot (kuten simpukat, lumihiutaleet ja puut), jolloin serotoniinitasot voivat kiivetä luonnollisesti.”Vaikka tämä kontrasti voi olla erityisen voimakas kaupungin asukkaisille, riippumatta siitä, missä asut, luonnon muodot voivat tuoda nämä mielenraja-edut.

3. Luonnon ärsykkeet voivat auttaa lisäämään luovuutta.

Useimmissa rakennetuissa ympäristöissä käytämme vain kourallista materiaalia ja koemme samat tuntemukset toistuvasti, Trimble sanoo. ”Kun olemme luonnossa, se on todella kattava aistien kokemus. Tunnet erilaisia ​​materiaaleja jalkojesi alla, kuulet lintujen tai hyönteisten tai kahinun puiden oksien äänet ja haistat minkä tahansa määrän erilaisia ​​asioita ”, hän lisää.

Trimble mainitsee napauttamalla näitä erilaisia ​​aisteja mekanismina luovien mehujen virtaamiseksi-väite, jota tukee tutkimus. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että luontoon upotettu neljä päivää lisäsi luovan ongelmanratkaisutehtävän suorituskykyä 50 prosentilla 56 naisen retkeilijäryhmässä.

4. Retkeily sisältää liikunnan, jolla on omat positiiviset aivovaikutuksensa.

"Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus julkaisee endorfiineja, joilla voi olla mielialaa lisäävää vaikutusta ja parantaa unen laatua", Dr sanoo. Begei. ”Se täydentää myös aivojen alueita, kuten eturauhasen aivokuori ja hippokampus, joilla on vastaavasti huomio ja muisti."

Ja edut ulottuvat myös liikunnan jälkeen, minkä vuoksi saatat tuntea vielä enemmän maailman huipulla, kun se on kääritty retkelle, esimerkiksi. "Kemikaali, jota kutsutaan aivoista peräisin olevaksi neurotrofiseksi tekijäksi (BDNF), vapautuu ja toimii lannoitteena aivosoluillemme auttaen niitä menestymään", Dr sanoo. Begei. ”Se tukee myös hippokampusta, joka on muistikeskus."

Kun otat tämän liikunnan luontoon, mielenterveyden edut kasvavat vielä enemmän. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että 60 ihmisen joukossa, jotka kävivät 50 minuutin kävelymatkan päässä joko luonnossa tai kaupunkialueessa, luontokävelöt kokivat vähemmän ahdistusta ja märehdytystä sekä parempaa työmuistin suorituskykyä psykologisessa arvioinnissa kuin heidän kaupunginkäynnin kollegansa. Ja näitä tuloksia jäljitteli toisessa vuoden 2015 tutkimuksessa, jossa oli 38 osallistujaa, joista puolet meni 90 minuutin kävelylle luonnossa toisen puoliskon ollessa kävelymatkan päässä kaupunkiympäristössä-luonto-kävelijät osoittivat vähemmän märehdytystä ja vähemmän toimintaa Subgenual Prefrontaalinen aivokuori, osa aivoista, jotka on kytketty masennukseen.

5. Retkeily mahdollistaa enemmän tietoisuutta ja laajempaa näkökulmaa.

Luonnossa oleminen auttaa sinua olemaan täysin läsnä hetkessä, Trimble sanoo, vaikka vain vetämällä sinut pois jatkuvasta laitteiden summasta-mikä voi johtaa parempaan emotionaaliseen kestävyyteen ja vähemmän reaktiivisuuteen. "Kun kävelyn rytminen vauhti vuorelle antaa sinun tulla mielettömästi tänne ja nyt annat luonnon johtaa tuo aivokemikaalien sinfonia, joten tuntuu hyvältä välittäjäaineelta luonnollisesti, kun stressihormonit putoavat", Dr sanoo. Kisko.

Kokeaksesi muutoksen, tarvitset todennäköisesti enemmän kuin vain 15 minuuttia ulkona, missä pitempi retki esimerkiksi 90 minuuttia voi tehdä tempun. "Tiedämme, että edut ovat annosriippuvaisia", sanoo tohtori. Kisko. ”Pitkän, jäsentämätön ja meditatiivinen ajanjakso luonnossa voi paremmin tasapainottaa välittäjäaineesi tasoja siirtyessäsi 'tekemiseen' 'olemiseen' -tilaan."

Tämän hiljaisen "olemisen" tilan positiiviset aivovaikutukset on dokumentoitu metsien uimista koskevissa tutkimuksissa, japanilainen prosessi, jossa kuluttaa pitkiä aikaa puiden keskuudessa. Hidastaa havaitsemaan aistien yksityiskohdat kaikesta ympärilläsi olevista, kun olet retkellä jalkojesi alla olevien lehtien kanssa tuulen-can auttaa myös äskettäin mielesi, sanoo Trimble: ”Keskimääräinen ihmisen tahdissa oli kyse Kolme mailia tunnissa monien vuosien ajan ja vasta äskettäin, viimeisen muutaman sadan vuoden aikana, olemme kehittäneet kaikki nämä tekniikat, joiden avulla voimme liikkua nopeammin ”, Trimble sanoo. ”Mutta palaaminen luontoon pitkään voi tuoda kehosi ja mielesi takaisin hitaampaan, luonnollisempaan rytmiin."

Myös luonnossa on syvällinen kytkentäisyyden tunne, joka voi kääntyä aivojemme toimintaan tarpeeksi aikaa. "Kun sinusta tulee osa luonnollista ympäristöäsi, se antaa mielesi luoda uusia yhteyksiä samalla tavalla kuin kaikki on luonteeltaan kytketty", Trimble sanoo. "Siksi vaeltaminen voi auttaa sinua pääsemään kirjoittajan lohkosta tai kehittämään ratkaisun johonkin, joka oli liian sumea ratkaistaksesi, kun istuit tietokoneen edessä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.