Tunne blah ja motivoimaton treenata? Nämä 5 yksinkertaista liikettä voivat auttaa sinua purkautumaan

2. Keinu, heiluta tai rokkaa osa kehoasi

Jos olet päässäsi ja tunnet emotionaalisesti hukkua, tämä on hyvä tapa pudota kehoosi tuoda tietoisuus fyysiseen muotoosi. Se voi olla niin pieni kuin napauttamalla varpaasi. "Fyysinen vauhti vaikuttaa kognitiiviseen motivaatioon", Hornthal sanoo. "Ei ole" oikea "tapa liikkua. Kyse on mikroliikenteistä, koska pienet liikkeet johtavat suuriin muutoksiin."

3. Siirrä asentoasi

On ymmärrettävää, että et ole valmis tai inspiroinut liikkua, jos olet pyöristetty, koukku tai muuten pidät vartaloasi tavalla, joka tekee liikkeestä tuntemattomasta käytöstä. Mutta päinvastoin on yhtä totta, Hornthalin mukaan. "Kehon liike vaikuttaa yhteyteen ja aktiivisuuteen aivoissa, mikä voi luoda mahdollisuuden uusille ideoille, uudelle näkökulmalle, keskittymiselle, huomiolle ja ajatuksille", hän sanoo, joten käännä nämä hartiat takaisin, pinota selkärankaa ja katso, eikö se tee sitä Tee jotain mielialaasi.

4. Kääntyä tai muuttaa suuntaa

"Se, kuinka liikutamme, vaikuttaa siihen, miten ajattelemme", Hornthal sanoo, "joten kun haluamme muuttaa ajatuksiamme, tämä on yksinkertainen tapa luoda vauhtia, joka johtaa motivaatioon.”Jos olet tottunut liikkumaan yhdellä tavalla koko ajan, harkitse yrittämistä, joka vaatii sinua liikkumaan eri liiketasoissa. Esimerkiksi sen sijaan, että siirryt aina eteenpäin, kuten kävelet, kokeile tennistä, joka pakottaa sinut haisemaan sivulle. Se ei vain muuttaisi näkökulmasi, mutta se voi myös auttaa välttämään vammoja ja lisäämään pitkäikäisyyttä.

5. Kiinnitä huomiota hengitykseesi

"Anna sen ohjata seuraavaa liikettäsi", Hornthal sanoo hengityksestäsi. Tämä on yksi yksinkertaisimmista meditaation muodoista. Pelkästään tietoisuutesi vetäminen hengitykseesi ja uloshengitykseesi voi hiljentää kaikki ajatukset, jotka voivat tukahduttaa motivaatiota, samalla rauhoittaen hermostoa, jotta voit ohittaa mitä tahansa motivoivia esteitä.

"Rältävät ruumiit pysyvät levossa", Hornthal sanoo. ”Joten tavoitteena on luoda vauhtia, joka fysiologisesti ja psykologisesti johtaa motivaatioon. Liike yksinkertaisilla, pienillä tavoilla on helpoin tapa luoda vauhtia.”Muista, että seuraavan kerran tarvitset vähän ylimääräistä oomphia ja haluat käyttää liikettä motivoituneena.