Räjähtävät harjoituksen viimeistelijät voivat auttaa sinua näkemään valtavia voittoja kuntotavoitteissasi

Mitä tulee siihen, mikä voi mennä viimeistelijäkierrokseen, Weber suosii kettlebell -keinut, sprintit, kyykky hyppyjä ... tai kaikkien kolmen yhdistelmän. Lisää esimerkiksi viimeistelijöitä seuraavan harjoituksen loppuun, jatka vierittämistä.

Kokeile näitä 3 harjoituksen viimeistelijää seuraavan hiki -seshin lopussa

1. Lääkepallon kiertoheito: Seiso vartaloasi kohtisuorassa ja useita metriä päässä seinästä. Pidä lääkepalloa molemmilla käsillä urheilullisessa asennossa-tämä on lähtöasema. Keskity vatsan urakoon ja aloita kiertämällä hartiasi pois seinästä, pääkettämällä heittovalmistelua. Käännä suunnan heti kääntämällä hartiat ja vapauttamalla pallo seinää vasten niin nopeasti kuin pystyt. Vastaanota pallo pomppimiseen ja toista. Poulin ehdottaa, että teet yhden tai neljän sarjan 30 toistoa molemmilla puolilla.

2. Kuljetussprintit: Aseta kaksi kartiota tai merkkejä, jotka ovat noin 25 metrin päässä toisistaan ​​300 jaardin sukkula-sprintille. Sprint niin nopeasti kuin mahdollista edestakaisin niiden välillä 12 kertaa, suorittamalla kuusi pyöreää matkaa. Kosketa kartioita joka kerta, ja Poulin suosittelee yhden tai neljään sarjaan (300 metriä on yksi sarja).

3. Taistelu köysit ja sivulankut: Yhdistä taistelukökit ja sivulaudat yhden kahden rei'ityksen saamiseksi. Poulin suosittelee 30 sekunnin taisteluköysten tekemistä missä tahansa haluamasi tekniikassa, sitten lepäämällä lepo-asentoon. Pidä noin 30 sekunnin ajan, tee sitten toinen taisteluköke, joka päättyy sivulankkuun vastakkaisella puolella. Hän ehdottaa kolmen sarjan tekemistä (yksi sarja on yksi vasen ja yksi oikea lankku).

BTW, tässä on mitä tietää voiman lisäämisestä kunto -rutiiniisi. Ja näin sykkeen seuraaminen voi antaa sinun hakkeroida harjoituksiasi.