Kaulan taipumien käyttäminen on vähän tunnettu salaisuus niskakivun vähentämiselle

Pysyäksesi vahvana, ammattilaiset ehdottavat kaulan taipumista asettamista harjoitussarjan kautta, jotka molemmat parantavat asentoa että auttavat sinua välttämään kipua ylävartalossa. "Kaulan ja selän on tarkoitus liikkua, ja kun istumme koko päivän staattisessa asennossa, tämä lisää lihasjännityksen riskiä", sanoo Issa-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Nick Topel. "Korjaus on ajoittaa usein taukoja ja luoda liikettä."Jatka lukemista viidelle harjoitukselle ja Frayna Rakkaus pitää nämä kaulan taivuttajat toimivat enimmäiskapasiteetissa.

1. Kaulan taivutusosuus: Aseta kädet vartaloasi viereen istuma -asennosta ja kiinnitä ydinlihaksesi selkärangan vakauttamiseksi. Aloita hitaasti siirtäminen hartiasi taaksepäin ja alas hallitussa liikkeessä ja tuo leuka rintaan. Pidä sijaintia 15 - 30 sekuntia ja toista kaksi tai neljä kertaa.

2. Kohdunkaulan autot (hallittu nivelkierto): Tämä on hieno kokeilla joka aamu ennen päiväsi aloittamista. Aloita leuasta rinnassa, kierrä sitten pää oikealle niin, että katseesi on olkapään takana. Tule takaisin keskustaan, jatka sitten pyörimistä, joten katsot takaisin vasemman olkapään taakse. Kuvittele, että teet suuren ympyrän pään kanssa, ja ajattele sen siirtämistä suurimman liikealueen läpi, jota voit kokea kipua. Toista kaksi tai kolme kertaa.

3. Resistanssipuristimet: Katso suoraan eteenpäin pitäen leuasi kiinnitettynä ja pääsi neutraalissa asennossa. Seuraavaksi käytä kämmentäsi paineesi otsaan ja vastusta liikettä 10-15 sekunnin ajan. Toista kolmesta neljään sarjaan. Aseta kämmen sitten pään takaosaan ja vastusta liikettä vielä kolmesta neljään toistoon pitäen 10-15 sekuntia.

4. Kaulan pidennykset: Aloita odottamalla leuan kiinnitetystä ja päätäsi neutraalissa asennossa. Rullaa sitten hartiat taaksepäin ja alaspäin kiinnittääksesi selkälihaksen oikein. Kallista päätäsi hitaasti taaksepäin tämän jännityksen säilyttäen niin, että etsit suoraan kattoon. Pidä tätä asemaa 10-15 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon pään kanssa. Toista kolme tai neljä toistoa.

5. Kaula -liukut: Aloita katsomalla suoraan kaulasi kanssa neutraalissa asennossa. Työnnä leuka hitaasti ja liu'uta päätä taaksepäin. Olla viiden sekunnin ajan. Käännä sitten ohjeet ja liu'uta leuka eteenpäin, kunnes kaula on täysin laajennettu. Pidä koko laajennusta viiden sekunnin ajan, palauta sitten kaula neutraaliin asentoon. Toista kuudesta kahdeksan toistoa.

Lisätietoja kaulan osuuksista, jotka voivat auttaa asennossa, katso alla oleva video.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.