Tarkalleen mitä se tarkoittaa, jos takapuolesi nukahtaa, kun istut
2. Ärtyneitä iskiashermoja
"Iskiashermot ovat kaksi hermoja, jotka kulkevat heti lujasi keskellä. Ja kuten mikä tahansa muu hermo, kun painetta kohdistuu pitkään aikaan, voit kokea parestesian, eli pistelyn tai tunnottomuuden ", Dr sanoo. Letchford. "Tätä voidaan pahentaa, jos sinulla on taipumus istua pitkiä aikoja esineiden, kuten takastaskun lompakon kanssa, [tai omituisessa asennossa olevassa huonossa tuolissa], mikä johtaa iskiashermon ylimääräiseen paineeseen."Tämä iskiashermojen ärsytys tunnetaan myös nimellä" Piriformis -oireyhtymä "tai" syvä gluteal -oireyhtymä."Koska se on vähän vakavampi, hän suosittelee lääketieteellisen arvioinnin hakemista ammattilaiselta ja/tai fysioterapeutilta.
3. Kluneaalisen hermon neuralgia
Tämä kuulostaa pelottavalta ja monimutkaiselta, mutta se on oikeastaan melko suoraviivainen. Kluneaalisen hermon neuralgia on seurausta istumisesta jotain liian kovaa, varsinkin jos sinulla on bonier -takaosa. "Kluneaaliset hermot syöttävät sensaation pakaraan, ja niitä voidaan pakata ja ärsyttää istumalla kovalla pinnalla, varsinkin jos sinulla ei välttämättä ole huomattavaa määrää gluteal -lihaksia luun puristamiseksi", Dr sanoo. Letchford. "Kokeile istua pehmeämmällä pinnalla tai kokeilla paineen lievitystyynyä oireiden lievittämiseksi."
Mitä voin tehdä herättääkseni jälleen?
1. Kokeile glute -aktivointiharjoituksia
Jos huomaat, että pakarasi on nukahtanut ja olet ei Kipuissa (tämä on tärkeää) Jordan suosittelee joitain kotona olevia glute-harjoituksia, joita voit tehdä nyt. "Tämä glutealin aktivointi on auttaa saalistasi" heräämään "," sanoo Jordan. Hän suosittelee sekoitusta lonkkalidaa ja lintukoiria auttamaan noita lihaksia ampumaan uudelleen, jotta ne voivat tukea alaselää ja estää kipua.
2. Liikkua
On selvää, että yksi helpoimmista lääkkeistä on varmistaa,. Se ei välttämättä ratkaise kaikkia ongelmiasi, mutta se voi auttaa estämään joitain edellä mainituista hermokysymyksistä.
3. Hanki parempi tuoli ja säädä asentoasi
DR: stä. Letchfordin huomautus, osa siitä, mikä näihin kysymyksiin myötävaikuttaa, ei ole vain istuva, vaan myös istuvan sijainnin yksityiskohdat. Vapauta takataskut kaikesta, mikä voi aiheuttaa hermopainetta, varmista, että olet tuolissa, joka tukee hyvää asentoa ja jolla on riittävä tyyny ja työskentele fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että istuva asento ei purista levyä.
Hanki nämä gluutit aktivoituna seuraamalla alla olevaa harjoitusta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
