Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisistä rasvoista
Ja kun kyse on runsaasti rasvoista ja Proteiini, kuten pähkinät, haluat olla tietoinen proteiinipitoisuudesta paljon ja kehosi lopulta säilyttää sen sijaan.
Mitä rasvat tekevät kehollesi
Joten siitä rasvahappojen polttoaineiden mielenosoituksesta: "Tiede on erittäin voimakas siitä, kuinka ne vaikuttavat aivojen kehitykseen”, sanoo Drew Ramsey, MD, kirjoittaja Syödä. Hänen näkemänsä tutkimuksen mukaan ne kirjaimellisesti auttavat aivoja kasvattamaan uusia aivosoluja-todella!
Omega-3 on myös polttoaine, Shern sanoo. "Tarvitsemme sen antamaan meille erityisesti energian tyydyttyneitä rasvoja."Hänen poimintansa: munankeltuaiset ja kookospähkinät, mukaan lukien kookosöljy.
Makroravinteen toinen perk? Shernin mukaan se pitää verensokeritasot vakaina ja leikkaa halun. "Rasvat ovat täyttymässä, joten ihmiset lopulta syövät vähemmän jokaisessa ateriassa ja eivät välipaloja heidän välilläan niin paljon", hän sanoo.
"Rasvat ovat täyttymässä, joten ihmiset lopulta syövät vähemmän jokaisessa ateriassa eivätkä välipaloja niin paljon heidän välilläan."
Kun otetaan huomioon, kuinka tärkeitä ne ovat ravitsevaan ruokavalioon, luulet,? Väärä. "Jos luotat vain ravintoaineiden lisäravinteisiin, loppuu, että et syö niin terveellisesti kuin tekisit, jos asetat etusijalle näiden ravintoaineiden saamisen heidän koko ruokalähteellään", hän sanoo.
Takeaway: Kiinnitä kokonaisiin ruokia saadaksesi tämän avainravinteen ravitsevimmat annokset. Ja hei, jos se tarkoittaa lisää avokadon lisäämistä elämässä paahtoleipää, keittoihin tai entä tämä unenomainen avo-coffee-smoothie-se kuulostaa vakavalta win-winiltä.
Alun perin julkaistu 17. maaliskuuta 2017. Päivitetty 17. heinäkuuta 2018.
Laita nämä opinnot testiin lisäämällä ennen harjoittelua näihin rasva-tiheisiin energiapalloihin. Ja puhuen ravitsemusmyteistä, tässä sinun on tiedettävä nesteytyksestä.
