8 yleistä lisämunuaisen väsymysoireita - ja mitä tehdä heille

Korjaus:
Houkutella kehosi uuteen rytmiin. "Yritä nukkua ennen 10 p.m.,"Pasquale sanoo. "Vaikka et voi nukahtaa, makaa sängyssä pimeässä huoneessa aloittaa melatoniinin tuotannon, joka voi auttaa sinua pääsemään terveelliseen unirytmiin."(Jos uni välttää sinua vakavasti, kokeile yhtä näistä viidestä vinkistä Ariana Huffington vannoo.-A

2. Sinulla on tummat silmien alle

Toki, et ehkä saa tarpeeksi unta. Mutta tummat ympyrät kasvavat, kun stressit, kuten väsymys, emotionaalinen stressi tai kuivuminen (joka on kovaa kehossa Lanshinin hoidon perustaja. Jos pimeisiin ympyröihisi liittyy upotettu, ontto ulkoasu, joka usein osoittaa vakavamman ongelman munuaisten kanssa, Chiu varoittaa, ja sinun pitäisi nähdä lääkäri.

Korjaus:
Hidas. Alas. Mikään silmävoidetta tai peitevoidetta tai auttaa, jos olet ylityössä, uupunut ja emotionaalinen stressi hukkua. Chiun niin yksinkertainen-it-hurts-sääntö? "Tee vähemmän ja ole vielä enemmän", hän sanoo.

3. Syklisi on pois päältä

Jos sinulla on lisämunuaisen väsymys, sinulla on todennäköisesti myös ongelmia kilpirauhasen ja kuukautiskierron kanssa, kertoo hormonia säätelevän harjoittelun Flo Living ja kirjoittaja Alisa Vitti Naispuolinen. Yksi syy? Endokriininen järjestelmä (joista lisämunuaiset ovat osa) kohtaavat "ennennäkemättömän altistumisen endokriinisille hajottaville kemikaaleille", hän sanoo. "Äskettäinen tutkimus osoitti, että naiset laittivat 515 kemikaalia kehoonsa päivittäin."

Korjaus:
"Et voi hoitaa hormonejasi", Vitti sanoo. "Olemme niin tottuneet siihen, että länsimaisessa lääketieteen ja penisilliinissä infektioon, ibuprofeeni päänsärkyyn."Sen sijaan sinun on tarkasteltava koko elämäntyyliäsi (ruokavalio, stressin helpotus, uni jne.)-Vältä henkilökohtaista altistumista häiritseville kemikaaleille seuraamalla, mitä laitat ja Kehossasi Vitti sanoo.

4. Tunnet olosi elämän hukkuaksi

Melkein aina, naisten akupunkturisti Chiu -hoito lisämunuaisen väsymyksestä korostetaan täysin heidän päivittäisestä elämästään ja asettavat itsehoitonsa viimeisen prioriteettiluettelonsa ... "Ainakin kunnes heidän ruumiinsa lopulta suljettiin", hän sanoo.

Korjaus:
Opi sanomaan ei. "Päästä eroon elämäsi asioista, jotka maksavat sinulle energiaa, mutta älä anna sinulle paljon takaisin, kuten tukemattomia ihmisiä ja suhteita", Chiu sanoo. Omien tarpeidesi asettaminen etusijalle ja luvan antaminen hauskempaa auttaa stressiä, joka puolestaan ​​ottaa kuorman lisämunuaisistasi.

5. Tunnet olosi turvonneeksi, jäykäksi ja kipeäksi

Kehosi reagoi stressaaviin tapahtumiin, kuten puhumalla 200 ihmisen edessä, saamalla adrenaliinia ja kortisolia virtaavan, joten olet energinen ja keskittynyt, dr. Blum sanoo. Mutta kun olet jatkuvasti stressaantunut, lisämunuaisistasi tulee "kakku" ja kortisolitasot romahtavat, mikä johtaa epäspesifisiin oireisiin, kuten tuntumaan turvonneesta tai jäykästä ja kipeästä nivelissä ja lihaksissasi, hän sanoo, että hän sanoo.

Korjaus:
Hanki lisämunuaiset arvioitu (lääkärit voivat etsiä jotain nimeltään "DHEA-S" rutiininomaisessa verentyössä ja tehdä syljen testi kortisolille), Dr sanoo. Blum. Mutta hän varoittaa, että tavanomaiset asiakirjat eivät välttämättä osaa tunnistaa oireita tai hoitaa tilaa. (Hänen käytännössään he harkitsevat yhdistelmää vitamiineja ja lisäravinteita sekä mielenkehän interventioita.-A

6. Olet uupunut treenaamisen jälkeen

Jos sinulla on energian lisääminen sen sijaan, mitä Pasquale kuvaa "suureksi väsymykseksi treenaamisen jälkeen", se ei välttämättä ole merkki siitä, että boot -leirikurssisi ovat liian kovia. Se voi johtua siitä, että lisämunuaisesi ovat hitaasti.

Korjaus:
"Kokeile meditaatiota, lempeä jooga, kävely tai mikä tahansa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi", Pasquale sanoo. (Suosittelemme, että poistumme pöydältäsi 15 minuutin D -vitamiinia myös päivän aikana?) Se auttaa torjumaan stressiä ja antaa sinulle tavan pysyä aktiivisena, kun annat jo heikentyneet lisämunuaiset mahdollisuuden levätä ja tankata.

7. Olet groggy iltapäivään

"Lisämunuaisten tulisi lähettää kortisolin pulsseja koko päivän", Vitti sanoo, mutta stressi ja kemikaalien altistuminen voivat muuttaa kortisolikuviota. "Emme ehkä saa energiaa vasta iltapäivällä tai jopa 10 p.m.," hän sanoo.

Korjaus:
Jos et ole vielä vakuuttunut, hidasta! Ja kaivaa lattes. "Joka kerta kun heräät ja sinulla on kuppi kahvia, pilaat mahdollisuudet saada hyvä päivä", Vitti varoittaa, koska kofeiini voi asettaa tonnia stressiä lisämunuaisia. "Sen sijaan tavoita ruokia, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, kookosöljyä, kalaöljyä, avokadoa ja täysjyviä, kuten tattari."

8. Suolesi on poissa

Jos kehosi ei saa sitä, mitä se tarvitsee, tai jos syöt tavalla, joka luo rajuja verensokerin vaihtelut, se "rangaistaan ​​lisämunuaisia", Chiu sanoo. Lisäksi turvotus ja huono ruuansulatus ovat mahdollisia lisämunuaisen väsymyksen oireita, joten ruokavalintasi ja vatsaongelmat voivat olla syy ja merkki tilasta.

Korjaus:
"Leikkaa jalostetut elintarvikkeet, puhdistettu sokeri, puhdistettu vehnä ja gluteenituotteet", Chiu sanoo. Syö sen sijaan paljon hyviä rasvoja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, käyneitä ruokia ja orgaanisia lihoja.

Näin voit käsitellä ahdistuneisuutta sans -lääkkeitä. Jos tarvitset jonkin verran rauhallisuutta toimistossa, nämä ovat 8 tapaa käsitellä työhön liittyvää stressiä.

Savesavesavesavesavesavesavesavesaveesave