3 Ruokasääntöä, jotka helpottavat PCOS n kanssa asumista

Lääkäriltäsi saadaan polysystisen munasarjan oireyhtymän (PCOS) diagnoosi voi tuntua suolen lyönniltä (tai vakavasti pistoke-ympyrämäis jaksosta). Mutta tosiasia on, että yhdellä kymmenestä naisesta on PCOS, mikä tekee siitä yleisin hormonaalinen häiriö lisääntymisikäisten naisten keskuudessa. Ja vaikka olosuhteiden oppiminen voi olla ylivoimainen, sen hallinnassa ei tarvitse olla.

"Useimmat PCOS -naiset saavat selville, että heillä on se, kun he menevät lääkäriin, koska he eivät saa kuukauttaan säännöllisesti", sanoo Hillary Wright, M.Ed, Rdn ja kirjoittaja PCOS -ruokavaliosuunnitelma. Hän selittää, että geneettinen tila, johon yleensä liittyy kystojen kehitys munasarjoissa ja voi johtaa hedelmällisyysongelmiin, liittyy korkeampaan testosteronitasoon. "Sanon PCOS -potilailleni, että se ei tee heistä vähemmän naista. Kaikilla naisilla on testosteroni. Kaikilla miehillä on estrogeeni. Se on vain tasapainon kysymys ", Wright sanoo.

Ruokavalio on suurin osa hoitosuunnitelmasta-ja mitä syöt, on täysin hallittavissa.

Mutta jos se jätetään käsittelemättä, Wright varoittaa, että sinulla on vakava riski diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymiselle. (Ja se on koko raskaana olevan ongelman lisäksi.) Tässä on hyvä uutinen: Ruokavalio on suurin osa hoitosuunnitelmaa-ja mitä syöt, on täysin hallittavissa. Täällä Wright kertoo vinkkinsä PCOS: n hallinnasta, yksi ateria kerrallaan.

Vieritä alas kolmella noudatettavalla ruokasäännöllä, jos sinulla on PCOS.

1. Puhdistamattomia hiilihydraatteja

Wright selittää, että keskeinen syy siihen, miksi PCOS johtaa muihin terveysongelmiin. "Insuliiniresistenssin hallinta ruokavalion ja elämäntavan kautta on kahdesti yhtä tehokas kuin lääkityksen kautta ", hän sanoo.

Joten mitä se tarkoittaa ruokailutottumuksellesi? Pysy poissa puhdistetuista hiilihydraateista (jotka piikki verensokeri) ja mene kokonaisista ruokia kaltaisista ruskeasta riisistä, kaurahiutaleista, palkokasveista, hedelmistä ja vihanneksista. (Hei, kaikki se gluteeni voi joka tapauksessa aiheuttaa tulehduksia.-A

2. Pyöristä jokainen ateria proteiinilla ja terveellisillä rasvoilla

Kun ateriassasi on tasapaino puhdistamattomia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, ne kaikki työskentelevät yhdessä tämän insuliiniresistenssin hallitsemiseksi. "Se auttaa hiilihydraattien glukoosia

Joten räjäytä Vitamix ja piiskaa avokadopohjainen smoothie proteiinijauheella ja munien sivulla. Tai päivälliselle, sekoita paista ruskea riisi, cashews ja kana (käytä kookosöljyä lisättyyn lisäämään hyviä rasvoja). Tässä tapauksessa lääkärin tilausten seuraaminen maistuu melko hyvältä.

3. Vauhdittaa ateriasi ja lisää lisäravinteita

Koska iso osa PCOS: n hallinnasta on verensokeritason pitäminen, Wright sanoo, että on parasta syödä viisi pienempää ateriaa päivässä kolmen suuren sijasta. "Se auttaa torjumaan nälkää pitämällä kehon taistelusta tai lennon vastauksesta", hän kertoo minulle.

Wright on myös huomannut, että monet hänen PCOS -potilaista ovat vähän D -vitamiinia. Koska ruokavalio yksin ei ehkä riitä suositellun annoksen saamiseen, hän neuvoo heitä usein ottamaan lisäyksen. Mutta hän sanoo, että sinun pitäisi puhua lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita järjestelmään-mitä tarvitaan, vaihtelee naisen mukaan.

Wright sanoo, että PCOS: n hallinnassa on vielä yksi avain. "Liikunta on fysiologinen laukaisin glukoosin kuljettajaproteiinien tuottamiselle, joka kattaa sokerin verestä ja soluihin niin, että verensokeriasi on helppo säädellä normaalisti", hän selittää. "Jos mitat verensokerisi, mene kävelylle ja mitata se sitten uudelleen. Se on alhaisempi toisen kerran."

Osoittautuu, että avain PCOS: n hallintaan kuuluu vähän enemmän kuin terveellistä järkeä: syö tasapainoinen ruokavalio, leikkaa jalostettuja ruokia ja liikkua. (Bonus: Nämä kolme sääntöä voivat olla myös salaisuus elämään erittäin pitkää ja terveellistä elämää.) Nyt se on neuvoja, että jokaisen naisen tulisi seurata.

Jos etsit tapoja parantaa kykyäsi tulla raskaaksi, näin akupunktio voisi auttaa. Lisäksi kuinka tietää, tarvitsetko hedelmällisyysvalmentajaa.