Kaikki mitä tiedämme sydämesi pitämisestä kärjen muodossa, kardiologien mukaan

Lisäksi voimaharjoitteluharjoitukset ovat myös hienoja sydämen terveydelle. Erityisesti kardiologit suosittelevat näiden sydänterveysisten, voimaharjoitteluharjoittelujen sisällyttämistä rutiiniisi: kyykky, lungit, penkki- ja olkapään puristimet ja lankut.

Uni vaikuttaa myös sydämen terveyteen

Tähän mennessä tiedät todennäköisesti, että riittävän unen saaminen joka ilta on merkittävä tekijä yleisen terveyden kannalta, mutta se on myös tärkeä sydämen terveellisen elämäntavan johtamiselle. Huono uni voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen keskeyttämällä kehosi luonnollisen toipumisen ja toipumisen aiheuttaen muutoksia verisuonissa, hidastamalla aineenvaihduntaa ja aiheuttaen stressiä immuunijärjestelmään. Vielä enemmän syytä työskennellä unen pelin lisäämisessä vuonna 2022.

Ja klo 22.00 on ihanteellinen sydänterveys nukkumaanmenoaika

Unen puhuttaessa uusi tutkimus julkaistiin European Heart Journal ehdottaa sitä kun Myös nukahtaa. Tutkimuksen mukaan ihanteellinen, sydänystävällinen nukkumaanmeno on joskus kello 10 tunnissa yöllä. Tutkijat tarkastelivat yli 10 000 henkilöä ja totesivat, että ne, jotka nukahtivat klo 22.00–10.59 p.m. oli alhaisin sydän- ja verisuonisairaus.

Nesteytys vaikuttaa myös sydämen terveyteen

Pysyminen riittävästi hydratoitua on välttämätöntä, kaikki hengittäminen, liikkuminen, sulaminen, elossa oleminen. Silti krooninen kuivuminen on yleistä, ja uusi tutkimus viittaa siihen, että hydraation ja sydämen vajaatoiminnan välillä on yhteys.

Vaikka on tehtävä lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, onko kuivuminen suora syy sydämen vajaatoimintaan, tämä tutkimus viittaa.Kansallinen urheilulääketieteen akatemia (NASM) suosittelee miehiä juoda 128 unssia. vettä päivittäin ja naiset kuluttavat 96 unssia.-Tautien torjuntakeskukset (CDC) eivät tarjoa ohjeita päivittäisestä vedenotosta.

Nämä ovat parhaat sydämen terveiset proteiinit

Vaikka koko ruokavalio edistää sydämen terveyttä, etenkin proteiinilla on suuri rooli. Sydänterveydellisimpiin proteiineihin kuuluvat kasvista (ajattele papuja, linssejä, kahviherneitä ja tofu) johdettuja niitä Puhdas (10 dollaria). Ne sattuvat olemaan myös valittuja proteiinilähteitä sinisillä alueilla, viisi aluetta ympäri maailmaa, joissa ihmiset elävät säännöllisesti vähintään 100 vuotta vanhoja terveydessä. Lisäksi äskettäiset tutkimukset osoittavat, että kasvipohjaisen illallisen syöminen laski merkittävästi sydänsairauksien riskiä verrattuna illallisen syömiseen täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja ja lihaa.

Lisäksi pähkinät ovat myös hienoja sydämen terveydelle antioksidanttien ansiosta, jotka auttavat verenvirtausta. Ja villikala on suuri omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde, jotka liittyvät sydänsairauksien riskin vähentämiseen.

Oliiviöljy on paras ruokaöljy sydän- ja verisuoniterveydelle

Tänä vuonna AHA julkaisi muodollisen lausunnon, joka kattaa 10 keskeistä ruokavalioominaisuutta, jotka edistävät sydämen terveyttä. Siinä siinä lueteltiin nestemäisiä, ei-trooppisia kasviöljyjä, kuten oliiveista tai auringonkukista johdettuja, sydämen terveellisimpiä ruokaa. Lisa Moskovitz, RD, CDN, NY Nutrition Groupin toimitusjohtaja ja kirjoittaja Ydin 3 terveellisen ruokailusuunnitelman, aiemmin kerrottu No+hyvä että tämä johtuu trooppisista öljyistä, kuten kookospähkinä tai palmuöljy, jolla on suuremmat määrät tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä LDL -kolesterolia ja aivohalvauksen tai sydänsairauksien riskiä.

Matkaystävällisten välipalojen syöminen on tärkeää

Matkustaessasi olet melkein taattu viettämään pitkiä aikoja istuvia. Lisäksi matkustaminen voi viedä vakavan tietullin vartaloosi. Cleveland -klinikan kliinisen kardiologian ja sydän- ja verisuonilääketieteen tohtori Tamanna Singh, MD, aiemmin kerrottu No+hyvä Tämä lentomatka voi johtaa väsymykseen, vatsan epämukavuuteen ja kuivumiseen johtuen happitasojen, ilmanpaineen ja lämpötilan vaihteluista.

Tätä silmällä pitäen kehon polttaminen oikein matkustamisen aikana on erittäin tärkeää. Kardiologin hyväksymät matkan välipalat sisältävät vettä ja elektrolyyttejä, kookosvettä, tuoreita hedelmiä ja korkean proteiinien kokonaisia ​​ruokia, kuten jogurttia, kovaksi keitettyjä munia tai maapähkinävoita.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.