5 onnellisuutta lisäävää tekemistä ennen vuoden loppua, positiivisen psykologin mukaan

Vuoden 5 lopun onnellisuusvinkit Positiivisen psykologian professorilta

1. Toista positiivinen vakuutus itsellesi

Vaikka olisit leirillä, joka uskoo positiivisten vakuutusten tuntevan sakkariinia, harkitse tutkimusta, joka osoittaa, että ne voivat olla tehokas keino lisätä hyvinvointia ja lieventää stressiä. "Ota hetki joka päivä päivästä vuoden loppuun saakka harjoittaa positiivisia vakuutuksia sanomalla jotain:" Olen ajan ja vaivan arvoinen, joka tarvitaan tarpeisiini ja vaalia onnellisuuteni "," sanoo tohtori. Dattilo. Kirjoita se post-it-huomautukseen, tee siitä puhelimesi aloitusnäyttö tai toista se itsellesi, kun sinulla on vapaa hetki.

2. Arvioi arvot

Vuoden lopussa on myös hyvä aika arvioida mitä uskot, sanoo Dr. Dattilo. Voit kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:

• Millainen vanhempi haluan olla?
• Millainen romanttinen kumppani haluan olla?
• Mitä ominaisuuksia arvostan eniten ystävyyssuhteissani?
• Mikä on minulle tärkeintä koulutuksestani tai urasta?
• Mikä panos haluaisin antaa yhteisölleni?
• Mitä se tarkoittaa itsehoitoa arvostamisessa?

"Näiden vastausten tunteminen auttaa ohjaamaan tavoitteiden asettamista, päätöksentekoa ja auttaa sinua priorisoimaan aikasi, vaivaa ja energiaa uudessa vuonna", lisää DR. Dattilo. Varmista, että kysyt itseltäsi nämä kysymykset usein ei vain Kun toinen vuosi on päättymässä.

3. Löydä "miksi"

Autopilot on hyödyllinen tila, joka on, kun tarkistat tehtäväluettelosi töissä tai suorittamalla asioita, mutta DR. Dattilo varoittaa siitä, että viettää liikaa elämästäsi, joka on irrotettu "miksi" tekemäsi takana. "On todennäköistä, ettet aina tunne motivoituneita tekemään tarvitsemiasi asioita tai edes haluat tehdä. Muistuta itsellesi, että olet vaivan arvoinen voi auttaa motivoimaan sinua ", hän sanoo.

Tutkimus vahvistaa, että tarkoitus lisää terveyttä ja pitkäikäisyyttä, joten aloita kysyä itseltäsi: "Miksi teen tämän?"Ja älä lopeta.

4. Hyväksy elämäsi sellaisena kuin se on tällä hetkellä, mutta pysy yhteydessä kuinka sinä haluta se on

"Vaikka tavoitteet ovat tärkeitä, onnellisuus voi pysyä vaikeana, jos keskitymme liikaa haluamaan asioiden olevan erilaisia. Harkitse radikaalin itsensä hyväksymisen käytännön omaksumista, joka on aktiivinen valinta ja halu saada asiat ovat sellaisia ​​kuin he ovat yksinkertaisesti siksi, että he ovat ", sanoo Dr. Dattilo. "Radikaali itsensä hyväksyminen voi olla voimakkaasti muuttuva ja välttämätöntä autenttisen ja pitkäaikaisen onnellisuuden kannalta."Tästä radikaalin itsensä hyväksymisen paikasta pystyt tekemään arvovetoisia muutoksia elämääsi olematta kovaa itsellesi.

5. Arvosta mitä sinulla on

Kiitollisuuden harjoittaminen on yksi tutkimuksen tukemista tavoista tasoittaa onnellisuuskäytäntöäsi, joten varmista, että vietät jonkin aikaa varastossa, mitkä elämäsi osat tuntuvat iloisilta ja turvallisilta. "Tiedämme, että kiitollisuuskäytäntö liittyy positiivisempiin tunteisiin, alhaisempaan ahdistukseen, parannettuun perspektiiviin ja parempaan laatusuhteeseen. Lisäksi arvostamalla voittamiamme haasteita ja takaiskuja, kehitämme joustavuutta ja luottamusta kyvyllemme käsitellä haasteita ja takaiskuja tulevaisuudessa. Tämä puolestaan ​​rohkaisee meitä asettamaan tavoitteet ja tuntemaan optimistisen kykynsä suhteen saavuttaa ne ", Dr sanoo. Dattilo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.