Eco-keto tekee vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ympäristöystävällisemmän, mutta se ei ole kaikille

Näiden makrojen mielessä sinun on tarkoitus keskittyä kasvipohjaisiin proteiineihin ja rasvaan. Tässä on joitain ruokia, jotka todennäköisesti olisivat lautasellasi, sanoo PRESICCI:

• Ei-tahrisia vihanneksia (parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, pinaatti, kesäkurpitsa, kaali jne.-A
• Kasviperäiset rasvat, kuten avokadot, kookosöljy, oliiviöljy ja oliivit
• Pähkinä
• Siemenet, kuten pellava ja chia

Mitkä ovat Eco-keton edut?

Jos suunnitelma tehdään oikein, suunnitelman tulisi silti laittaa henkilö ketoosiin, jopa ilman eläinrasvoja ja proteiineja. "Todistettu makrosuhde tukee ketoosia, edistää korkeampia ketotonitasoja ja edistää kehon koostumuksen parannuksia", Bede sanoo. Muita keto -mahdollisia etuja ovat lisääntynyt energia, tasapainoinen verensokeri ja vähentynyt tulehdus.

Ota osa siitä suolajyvällä, tosin antamana, että on vain vähän tutkimusta siitä, kuinka keto vaikuttaa ihmisen aikuisiin, siellä on jopa Vähemmän jatkaa tätä vegaaniversiota. Jos henkilö on kuitenkin huolissaan ketogeeniseen syömisuunnitelmaan osallistuvan tyydyttyneen rasvan saannin pitkäaikaisista vaikutuksista, tämä kasvipohjainen versio saattaa olla houkuttelevampi.

Lisäksi lihan, meijerin ja muiden eläinpohjaisten elintarvikkeiden leikkaamisella voi olla merkittäviä ympäristöhyötyjä. Viljeltyjä eläintuotteita on 58 prosenttia kaikista maatalouden kasvihuonekaasupäästöistä ja 57 prosenttia maatalouden veden pilaantumisesta, lehden tutkimuksen mukaan Tiede. "Vegaaniruokavalio on luultavasti suurin tapa vähentää vaikutustasi maapallon planeetalle, ei vain kasvihuonekaasuille, vaan myös globaalille happamoitumiselle, eutrofiilille, maankäytölle ja vedenkäytölle", tutkimuksen johtava kirjoittaja kertoi Huoltaja. (Nämä edut ovat totta, päätätkö tehdä kasvipohjaisesta ruokavaliosta keto-tapauksen.-A

Kuinka se on kykenevä?

Luulit, että säännöllinen keto oli rajoittava? Tämä versio on… vielä haastavampi, PRESICCI sanoo. "Yksi sudenkuoppa on, että riittävästi proteiiniin on paljon vaikeampaa saada ilman lihaa tai meijerituotteita", hän sanoo, varsinkin kun monet kasvipohjaiset proteiiniproteiinit, kuten pavut ja linssit. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sitä on mahdotonta vetää pois, hän sanoo.

On myös huomattava, että jotkut asiantuntijat varoittavat, että erityisesti naisilla voi olla vaikeuksia vakavasti rajoittaa hiilihydraatteja tarvittaessa ketogeenisessä syömissuunnitelmassa-mikä mahdollisesti voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun, hormonaaliseen epätasapainoon ja muihin terveysongelmiin. Kuten Keton edut, myös ihmisillä ei ole tutkittu laajasti ihmisillä laajasti, mutta ne ovat silti tärkeitä olla tietoisia ennen kuin harkitset syömissuunnitelmaa itsellesi. Kaikille rajoittaville syömissuunnitelmille (mukaan lukien Eco-keto) on aina parasta työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että saat edelleen tarvitsemasi ravintoaineita.

Ympäristöystävällinen kompromissi

Jos rakastat Ketoa, mutta haluat tehdä siitä ympäristöystävällisemmän, Bede sanoo, että on toinen vaihtoehto saada se toimimaan sinulle. "Voit ryhtyä toimiin saadaksesi keto-ruokavalion ympäristöystävällisemmäksi rajoittavalle lihalle tai tukemaan paikallista viljelijääsi tekemällä siitä täysin vegaanisen version ruokavaliosta", hän sanoo. Pitää sitä "ympäristöystävällinen keto."" Go-vegaanin sijasta suosittelen, että ihmiset syövät kestävästi korotettuja eläintuotteita ", lisää PRESICCI. "Ihannetapauksessa osta paikallisilta tiloilta tai löydä myymälästä hyvin leimattuja vaihtoehtoja."Hän suosittelee keto-laihduttajia ladata kasvipohjaisia ​​ruokia, mutta nauttii lihasta ja meijeristä maltillisesti viikolla.

Lisäksi, jos olet eko-keto, vältä lihakorvikkeita (vaikka ne olisivatkin vähän hiilihydraatteja) ja keskity vain kasvipohjaisiin lähteisiin ja kokonaisiin ruokia. "Paitsi, että [lihan korvikkeet] ovat usein erittäin jalostettuja, mutta niillä on yleensä pitkä luettelo mahdollisesti tulehduksellisista ainesosista, mukaan lukien gluteeni, soija ja maissi", Presicci sanoo.

Voit myös valita yhden päivän mennä “eko”, kuten lihattomia maanantaisin, Bede sanoo ja valita lihattomat keto -välipalat, kuten ravistelut, baarit, oliivit, pähkinät ja paljon muuta. Pidä se joustavana ja teet silti eron.

Mikä on ajoittaisen paaston kanssa, joka tapauksessa? Ja tässä on mitä RD: llä on sanottavaa kookos- ja MCT -öljyistä.