Jokainen käyttämäsi pinta vaikuttaa kehoosi eri tavoin, miten urheilulääkärin mukaan

Toisin sanoen, riippumatta tahdistasi, eri juoksupinnat voivat aiheuttaa erilaisia ​​stressiä tuki- ja liikuntaelinten järjestelmään ja muuttaa vammariskiä.

Asfaltti

Suurin osa teistä ja pyöräteistä muodostuu asfaltista, joten se on yksi yleisimmistä pinnoista, joita ajamme. Mutta tohtori. Charschan sanoo, että ulkopuoliset lämpötilat ja auringonvalot voivat muuttaa asfaltin vaikutusta kehoihimme.

"Asfaltti on anteeksiantava pinta, varsinkin kun se kuumenee liian kuumana, se voi olla suloinen ja vaikuttaa kengän tarttuvuuteen, koska tumma pinta lämmittää auringosta", hän sanoo. ”Ihannetapauksessa asfaltilla juokseminen on [paras] viileämmällä säällä, kun pinnalla on enemmän antamista, mutta ei liian pehmeää. Talvella, kuten kaikki maa, se on jäykkä ja imee iskun vähemmän tehokkaasti."

Betoni

DR. Charschan sanoo, että betoni ja sementti-mitä jalkakäytäviä tyypillisesti tehdään-ovat erittäin jäykkiä ja anteeksiantamattomia pintoja: ”En suosittele juoksemista betonilla säännöllisesti, mutta sää, kosteus tai kosteus ei vaikuta siihen, kosteus tai kosteus."

Betonin liian suuren mittarilukeman riski on, että juoksun pinnan kovuus lisää iskuttyä, mikä voi lisätä vammojen, kuten stressimurtumien ja säärilihojen, riskiä.

Jos asut kaupungissa, jossa on paljon konkreettisia jalkakäytäviä, yritä rajoittaa niiden ajojen taajuutta ja kestoa; Etsi polkuja tai ruohoa jalkakäytävää pitkin tai hyppää tielle, jos on turvallista tehdä niin-jopa asfalttia on vähän enemmän antamista kuin betoni.

Likareitit

Polun juokseminen on lisääntynyt loistavana tapana päästä eroon liikenteen hälinästä ja yhteydenpitoon luonnon kanssa. Likapolkuilla juokseminen on myös lempeämpi luissa ja nivelissä, jotka johtuvat luonnollisen maan lisääntyneestä antamisesta verrattuna asfaltin ja betonin suhteelliseen jäykkyyteen. Polkujen juoksemisen lihaksikas kysyntä on kuitenkin suurempi kuin tien kulku, koska polku ei ole yhtä sileä ja edes.

"Epätasaisen maaston takia tarvitaan voimakasta alavartaloa, jotta nyrjähdykset välttäisivät kiviä ja sellaisia, [mutta] polkukengät toimittavat parannettua pitoa", Dr sanoo. Charschan. ”Sää vaikuttaa itse likaan. Kuiva sää on tietysti tekemässä siitä jäykemmän ja vähemmän todennäköisesti lieventävän iskua, ja märkä sää pehmentää sitä. Nämä pinnat ovat myös kovempia kylmemmällä säällä, mikä voi johtaa enemmän vaikutuksia koskeviin kysymyksiin."

Vaikka traumaattiset vammat, kuten nyrjähdykset ovat yleisempiä polun kulkeessa kuin litteillä teillä, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että krooniset vammat ovat vähemmän yleisiä (todennäköisesti johtuen monipuolisemmista vartalon liikkeistä juurten ja kivien yli ja ylös ja alas jyrkät kukkulat -A.

Kiviset polut

DR. Charschan sanoo, että kivisten polkujen ominaisuudet ovat samanlaisia ​​kuin likapolkut; Kivet voivat kuitenkin olla liukkaita ja voi usein johtaa kiertyviin nilkoihin, varsinkin jos nämä kivet ovat löysät.

Kivet ovat myös huonoja iskunvaimentimia, joten lihaksiin, niveliin ja sidekudoksiin kohdistuva isomistressi on korkeampi, kun juoksee kivisillä polkuilla verrattuna likapolkuihin. Muista valita polkukengät, joissa on näkyvät kiinnikkeet pitoa varten, ja runsaasti tyynyä iskun imeytymiseksi.

Juoksumatot

Useimmat juoksumatot ovat melko pehmentäneet juoksukanneja, etenkin korkean kodin juoksumatot ja useimmat kaupalliset juoksumatot. Tämä auttaa absorboimaan iskun iskun ja vähentämään nivelten jännitystä suhteessa tiellä juoksemiseen.

Juoksumatolla juokseminen on myös erittäin johdonmukaista-et matkusta oksalla. Mutta toistuva jalkaisku voi johtaa liiallisiin vammoihin. Yksi tapa lieventää tätä riskiä on muuttaa kaltevuutta ja nopeutta siten, että muutat juoksumuotoa ja lihakset toimivat.

Jos aiot siirtää juoksumattokoulutuksesi tulevalle kilpailulle kulkevalle tielle, tutkimus viittaa siihen, että sinun tulisi asettaa juoksumaton kaltevuus noin prosenttiin, jotta voidaan matkustaa parhaiten aineenvaihdunnan ja fysiologisten vaatimusten ajamisen ulkopuolelle. Tämä johtuu siitä, että sisätiloissa käydyn ilmankestävyys on rajoitettua, ja juoksumattohihna vetää sinua pitkin sen sijaan, että tarvitset kaiken työntövoiman luomista omilla lihaksillasi.

Juoksuraita

Useimmat nykyaikaiset juoksuraidat on valmistettu vulkanoidusta kumista, joka on erinomainen iskun absorbointiin samalla kun edistävät tarpeeksi energiaa, joka reagoi nopeaan juoksuun.

"Suurin osa juoksuraitoista on valmistettu materiaalista, joka on suunniteltu lieventämään sokin", Dr sanoo. Charschan. Jos käytät radalla säännöllisesti, sinun kannattaa kääntää suunnan vaihtoehtoisina päivinä, hän ehdottaa. Saman suunnan suorittaminen koko ajan, etenkin pitkillä juoksuilla ja harjoituksilla, voi aiheuttaa stressiä lanteillesi ja nilkoillesi, etenkin jos rata pankitaan tai käyrät ovat tiukat.

Astroturf

Astroturfia löytyy monien juoksuraitojen kentältä, joissa jalkapalloa, jalkapalloa tai muita urheilulajeja voidaan pelata. Vaikka etäisyysjuoksijat eivät yleensä juokse paljon Astroturfiin, sprinterit tai juoksijat, jotka tekevät intervalliharjoittelua ja nopeusharjoittelua, voivat harjoittaa tätä anteeksiantavaa pintaa.

”Tämä on pehmustettu pinta, jota urheilulajeja pelataan. Hyvä asia on, että sitä voidaan käyttää missä tahansa säässä ja nämä kentät eivät tarvitse lepäämistä ”, Dr sanoo. Charschan. Mutta hän lisää, että turve ei ole aivan niin pehmeä kuin ruoho ja nyrjähdykset, kuten turvevarva voi tapahtua.

Ruoho

Ruohon juoksua suositellaan joskus lempeämmänä vaihtoehtona tien juoksemiselle. "Ruoho on antanut sille enemmän, mutta ole tietoinen pinnassa olevista dumoteista ja muista kaivoista, jotka voivat aiheuttaa vamman, kuten nyrjähdytetyn nilkan", sanoo Dr. Charschan. "Se voi myös olla paljon pehmeämpää kosteana."(Lue: mutainen.) Hän lisää, että vaikka monet urheilulajit käyttävät hoidetut ruoho nurmikot, tyypillinen ruohokenttä on liian epätasainen ollakseen ihanteellinen juoksemiseen.

Hiekka

Jos olet koskaan ajautunut rannalla, olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, että kuivalla hiekalla juokseminen on erittäin vaikeaa, koska hiekka liikkuu jalkojesi alla työntäessäsi. Tämä vähentää juoksun tehokkuutta, koska energia katoaa liikkuvalle hiekkalle. Mikä tekee siitä haastavan sydänharjoituksen ja mahdollisuuden vahvistaa erilaisia ​​lihaksia.

”[Hiekan juokseminen] työntää juoksijan keskitetun askeleen ja tekee vasikat kipeästi. Rakenna tähän tai harkitse minimalistista kenkiä, joiden kantapää on alhainen (1-4 mm takana) harjoitellakseen ensin ennen tämän tekemistä ”, DR ehdottaa. Charschan. Toinen strategia on aloittaa juoksemalla lähemmäksi rantaviivaa, jossa hiekka on kostea valtamerestä, mikä tarjoaa enemmän vakautta työntää vastaan.

Rantatie

Jos rannalla on rantatie, tohtori. Charschan sanoo.

"Tämä pinta vastaa iskuasi ja palautuu takaisin, mikä saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi jaloillasi", toteaa tohtori. Charschan.

Joistakin yhteisöpuistoista tai aloittelijoiden kävelyreitteistä löytyy myös rantatiet.

Paras pinta? Useita pintoja

Kuten useimmissa harjoituskonsepteissa, jotka ovat olennaisia ​​juoksemisen urheilun suhteen, juoksupintojen vaihtelu on paras tapa tarjota lihaksillesi, nivelille, luille ja sidekudoksille erilaisia ​​stressiä samalla kun lieventävät liikaa juoksemisen riskejä yhdellä tavalla yhdellä tavalla. Lajike ei vain auta estämään liiallisista vammoista, vaan se pakottaa sinut luonnollisesti kokeilemaan erilaisia ​​juoksureitejä, jotka auttavat myös estämään tylsyyden ja tasangon edistyksessäsi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.