Tuomion purkaminen puhelimesi huonojen uutisten läpi koko ajan? Tässä on 4 vinkkiä lopettaa

"Keho, mieli ja henki menestyvät, kun harjoitamme positiivisia, kohottavia ajatuksia ja aktiviteetteja", sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori, tohtori. "Kun osallistumme tuomionsuojaan, edistämme aktiivisesti negatiivisia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia. Lyhyellä aikavälillä tuomionsuojaus voi aiheuttaa tunteiden, kuten ärtyneisyyden, ahdistuksen ja surun, nousun. Pitkällä aikavälillä tuomionsuojaus voi varmasti edistää kroonista ahdistusta, masennusta, stressiä ja pessimismiä."

"Kun osallistumme tuomionsuojaan, edistämme aktiivisesti negatiivisia ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia."-kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori

Mutta on järkevää, miksi niin monet meistä ovat kääntyneet siihen selviytymismekanismina: globaalin terveyskriisin, kansallisen taloudellisen romahduksen ja systeemisen rasismin yhteiskunnallisen laskennan keskellä, joka on pyöritetty tässä maassa vuosisatojen ajan, on luonnollista tuntea Täydellinen valvontahäviö. Tuomionsuojaus tuntuu monin tavoin hallitsevalta, koska voimme päättää kuinka tietoisia olemme. Mutta kun tiedot laukaisevat eikä vastauksia tarjoamaan paljon, vaikutus ei välttämättä ole positiivinen.

"Vaikka käännymme aluksi tämän verkkosisällön mukavuuden ja vastausten suhteen, todellisuus on, että mitä enemmän kulutamme, sitä enemmän tyhjennetty, avuttomampi ja mahdollisesti ahdistunut tai yksinäinen tunnemme", Baker sanoo Baker. "Nämä tunteet voivat usein saada meidät etsimään vielä enemmän tietoa loputtomasta pyrkimyksestä hallita, joita emme vain todennäköisesti saavuta."Mutta jokaisen ihmisen voimassa on lopettaa tuomionsykli.

Alla ammattilaiset jakavat 4 strategiaa tuomionsuojelutavan hillitsemiseksi ja lohtua muualle.

1. Irrota itsesi puhelimesta ja korvaa tuomionsuoja toisella toiminnalla

Tämä voi tarkoittaa fyysisesti irrottamista puhelimesta tai tietokoneesta-mikä voi hyötyä sinulle monilla tavoilla, jotka ovat pelastamisen lisäksi, että tuomionsuojauksen vaikutuksista.

"Puhelimien sininen valo sammuttaa aivomme melatoniinin, mikä vaikeuttaa nukahtamista", Baker sanoo. "Vierittämisen sijasta voit lukea kirjan, mietiskellä, kuunnella rauhoittavia podcasteja tai musiikkia, löytää jotain muuta häiriötekijää, joka ei itse pidä samalla tavalla kuin online-syötteiden tarkistaminen."

2. Aseta rajat uutisten kuluttamiselle

"Vältä uutisia illallisen jälkeen, koska se lisää illastressiä ja häiritsee kaiken tärkeän unen", Dr. Manly sanoo. Voit myös pyrkiä pysymään poissa provosoivista, visuaalisista lähteistä, jotka saattavat laukaista sinulta traumaattisia vastauksia, ja ennen kaikkea kuuntele, mitä kehosi kertoo.

"Kun hidastat kuuntelemaan, kehosi ja mielesi kertovat sinulle, kun olet imeytynyt tarpeeksi tai väärän tyyppisiä uutisia", Dr. Manly sanoo. "Jos olet levoton, ahdistunut tai stressaantunut, tiedät, että kehosi merkitsee sinua lopettamaan tekemäsi."

3. Lieventää stressaavia liipaisimia tarvittaessa

Ja erilaiset uutiset saattavat olla erityisen käynnistäviä eri ihmisille. Esimerkiksi henkilö, joka äskettäin menetti rakkaansa COVID-19: lle. "Jos liipaisin tuntuu erityisen stressaavalta ja haastavalta, yritä olla kritisoimatta tai arvioi itseäsi; ymmärrä yksinkertaisesti, että tarvitset vähän ylimääräistä TLC: tä näiden aiheiden ympärillä", Dr. Manly sanoo.

Jos huomaat, että huomaat, että huomaat,. "Negatiivisten tilien vaimentamisen lisäksi on tärkeää kuratoida onnellisuus. Voit seurata niitä tilejä, jotka löydät positiivisia ja kohottavia."

4. Pysy yhteydessä muilla tavoilla

Helppo elämäntavan muutos, joka voi auttaa sinua potkimaan tuomionsuojaustavan, on ottaa yhteyttä ystävään ja käydä puhdistuskeskustelu. "Soita jollekulle puhelulle, jos et ole näytöllä ajoitettuja ulkopuolisia tai zoomaa ystävien tai perheen kanssa", Bakers sanoo. "Kääntelemättömästi jonkun kanssa, vaikka se olisi näyttöjen läpi, voi olla hieno stressin alentamiseen ja mielettömän vierittämisen rajoittamiseen."

Voit tietysti myös kirjautua sisään ja olla yhteydessä sinä itse. "Käytä Doomscrollingista vapauttamasi aikaa viettämään tuottavampaan aktiviteettiin: lukeminen, luovan projektin aloittaminen, ajan kuluttaminen perheen kanssa, jolla olet karanteenilla, liikunnalla tai yksinkertaisesti kävelyllä ja nauttia luonnollisesta ympäristöstäsi ja auringonvalosta", Baker sanoo.

Alun perin julkaistu 2. heinäkuuta 2020. Päivitetty 8. tammikuuta 2021.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.