Älä anna seuraavan tiematkasi jättää sinulle alaselän kipu

Voit myös valita aseman, joka on mukava hetkessä, kuten lepotuolissa, joka lopulta painostaa selkääsi pitkällä aikavälillä.

"Tapa, jolla selkärangamme on rakennettu, se todella on parasta käsitellä pään ja käsivarsi ja ylävartalosi lepäävät tuskaa, jos olet todella pystyssä", Fietzer sanoo. "Joten monta kertaa ajaessamme, päädymme etenkin ajan myötä, jolloin pääsemme tavallaan kiskoon asentoon niin, että selkäranka ei ole pinottu oikealle."

Kuinka estää selkäkipu autossa

Minulle ja rapeaksi takaisin oli liian myöhäistä, mutta on asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että kehosi säätä tieharjan myrsky.

"Yksi suurimmista asioista on autosi asennus", Fietzer sanoo. ”Ympäristö voi tehdä suuren eron siitä, kuinka hyvä tai ei hyvä selkäsi tuntuu ajaessasi pitkään tai jopa matkustajaa pitkään."

Fietzer ehdottaa istuimen sijoittamista niin, että istut suoraan, polvet hieman lantion yläpuolella. Voit myös harkita pyyhkeiden rullaamista ja alaselän taakse, mikä antaa sinulle jonkin verran lannerangan tukea (tai käyttää erikoistunutta lannerangan tukityynyä).

Hän sanoo myös pitävän taukoja mahdollisimman usein. Ja jos et voi, yritä ainakin venyttää ja muuttaa sijaintia 20–30 minuutin välein.

Ja kiinnitä nuo ydinlihakset! ”Aina kun mietit sitä, ota vain sekunti kytkeäksesi lihakset päälle, koska mitä useammin voimme liittää kehomme sellaiseen hyvään asentoon, hyvään kuormitukseen, sitä vähemmän todennäköistä olemme hengailla huonossa asennossa todella pitkiä aikoja ajan ”, Fietzer sanoo.

Harjoittele tätä ydintä aina kun voit sekä autosta.

Hanki tiematka valmiiksi näiden ydinharjoittelujen kanssa:

Kolme venymää, jotka lievittävät alaselän kipua tiematkan jälkeen

Jos tunnet loukkaantumisen ja etsit jonkin verran alaselän kivun lievittämistä, on liikkeitä, jotka vastaavat erityisesti istumista ja painostamista tuon alaselän päälle.

"Ajattele venyttämistä päinvastaiseen tapaan, kuinka se oli staattisesti ollut", Baker sanoo. Hän selittää, että kun istut pitkään, ”alaselkä on taipunut eteenpäin, lantio on kallistettu taaksepäin ja lonkat ovat myös taipumassa eteenpäin."

Altti

Tasapainon tasapainottamiseksi selkäosassa haluat päästä laajennukseen. Voit tehdä tämän alttiilla painalluksella. Pidä lantiosi maassa, työnnä ylös niin selkäkaarisi, mikä auttaa sinua korvaamaan kaiken tämän pyöristämisen.

Lantion kallistus

For the pelvis, which has spent a long time being tilted back, Baker says you can do a “pelvic tilt,” which means laying on your back, tilting the hips forward by arching your back, and then releasing. Voit myös saada saman vaikutuksen kissanlehden asennolla: päästä neutraaliin pöydän yläosaan käsiin ja polviin. Kallista ensin lantiosi ylös, kaarta alas selkä ja nosta rintakehäsi ja pää. Tee sitten päinvastoin: Tuo pää alas, pyöri selkäranka ylös ja työnnä lantio alle. Ja toistaa!

Polvistuva lonkkatausta

Ja lopuksi, lonkkien venyttämiseksi Baker suosittelee polvistuvaa lonkkahipin joustavaa venytystä, joka tunnetaan myös hevosurheilun jooga -poseerana. Mene lunge -asentoon ja aseta selkänsä polvi alas lattialle. Siirry sitten eteenpäin niin, että etupolvi taipuu akuutissa kulmassa. Tee tämä molemmin puolin.

Voit tehdä nämä venyttelyt pitkän automatkan jälkeen tai jopa kokeilla heitä tauon aikana matkan varrella.

Tiematkan ei tarvitse tarkoittaa alaselän kipua. Jatka venyttämistä ja vahvistamista, tee taukoja, äläkä ehkä yritä purkaa matkalaukkua heti kolmen tunnin istumisen jälkeen!

Mutta jos teet niin, tämä vahvistaa ja venyttää rutiinia alaselän kipuun todella antamaan minulle helpotusta: