Auttaako hormonaalisen syntyvyyden ottaminen tai satuttaa unta?

Sleep X -hormonien yhteys

Dr: n mukaan. Hack, epäjohdonmukainen tapa hormonaalinen syntyvyyden hallinta vaikuttaa nukkumiseen henkilöstä toiseen johtuu osittain lisättyistä tekijöistä, jotka vaikeuttavat kuvaa. ”Monet eri asiat voivat vaikuttaa uneen, kuten sairauksiin, mielenterveyteen, ympäristöön, tekniikan käyttöön [I.e. sininen valo], aineiden käyttö, ruokavalio ja paljon muuta ”, hän sanoo. ”Kaikkien näiden asioiden hallintaa on vaikea hallita yrittäessään selvittää, onko syntyvyyden hallinta syyllinen unen tehokkuuteen [tai] laatuun."

Tästä syystä aiheen aiemmassa tutkimuksessa on ollut niin sekalaisia ​​tuloksia. Esimerkiksi vuoden 2020 tutkimus julkaistu Journal of Sleep Research totesi, että hormonaalinen ehkäisymenetelmä voi häiritä unen laatua/määrää ja se voi liittyä unettomuuteen. Mutta se oli ristiriidassa vanhemman vuoden 2012 tutkimuksen tuloksia Kansainvälinen gynekologian ja synnytyslehti, joka havaitsi, että syntyvyyden hallinta voisi todella parantaa unen tehokkuutta. Liittää sekaannus.

"[Sukupuoli] Hormoneilla on ratkaiseva rooli nukkumismallien säätelyssä, ja niiden tasojen muutoksilla voi olla vaikutusta unen laatuun ja määrään", -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN Kindbody.

Mutta mitä sukupuolihormonejasi on tekemistä unen kanssa? Osoittautuu, että estrogeeni ja progesteroni, jotka säätelevät kuukautiskierrosta, auttavat myös hallitsemaan kehosi termostaattia-ja siten niillä on suuri rooli unissasi, sanoo Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, Kaliforniassa toimiva lisääntymisnemourinologi.

Yksinkertaisesti mahdollisimman sanottuna: Kehosi alentaa ydinlämpötilansa ennen kuin on aika mennä nukkumaan. Tämä auttaa sinua valmistautumaan uneen ja varmistaa, että saat kaikkein rauhallisimman unen; Se on normaali osa vuorokausirytmiä. Ja sekä estrogeenilla että progesteronilla on rooli tässä prosessissa. "Estrogeeni laskee kehon lämpötilaa, kun taas progesteroni nostaa kehon lämpötilaa", Dr. Eyvazzadeh sanoo.

Progesteronilla on muita ainutlaatuisia vaikutteita uneen lämpötilan säätelyn lisäksi, lisää DR. Eyvazzadeh. "Progesteronilla on myös luonnollinen rauhoittava ja rauhoittava vaikutus", hän sanoo. ”Näiden hormonien epätasapaino voi aiheuttaa muutoksia unisykliin.”Matala progesteronitaso on liitetty nukkumiseen vaikeuksiin.

Voiko syntyvyyden hallinta aiheuttaa unettomuutta tai sotkea unta?

Joillekin ihmisille hormonaalisten ehkäisyjen lisääminen (olipa kyseessä yhdistelmä ehkäisypillerit, kohdunsisäinen laite, eli IUD tai vain progestiinia koskeva pilleri) sekoitukseen voi vaikuttaa heidän nukkumismalliinsa.

"[Sukupuoli] Hormoneilla on ratkaiseva rooli nukkumismallien säätelyssä, ja niiden tasojen muutoksilla voi olla vaikutusta unen laatuun ja määrään", sanoo Jasmine Pedroso, MD MPH, POCG, OB/GYN Kindbody. ”Hormonaalisella ehkäisyohjauksella [kuten pilleri] synteettisten hormonien käyttöönotto voi luoda estrogeenin ja progesteronitasojen vaihtelut. Nämä muutokset voivat vaikuttaa kehosi luonnolliseen unen herätyssykliin ja mahdollisesti johtaa häiriöihin nukkumismallissa.Lyhyesti sanottuna uudet hormonitasot saattavat tehdä sinusta vaikeuksia nukahtaa tai nukkua. (Hei, unettomuus!-A

DR. Pedroso sanoo, että näiden vaikutusten laajuus voi vaihdella yksilöiden keskuudessa. Vaikka yksi henkilö voi kokea dramaattisen muutoksen nukkumisaikatauluun, toinen henkilö ei ehkä edes huomaa eroa. Flo Living -yrityksen perustajan HHC: n Alisa Vitti, tämä voi johtua siitä, missä hormonit olivat pre-pillissä.

"Jotkut naiset, joilla on alhainen progesteronitaso hormonaalisen epätasapainon takia ennen progestiinia sisältävän pillerin menemistä, voisivat löytää unen parantamista, mikä johtuu mahdollisesti lisääntyneestä päivittäisestä progestiiniannoksesta", Vitti sanoo. ”Ne, joiden progesteronitasot lasketaan, kun pilleri on mennyt normaalista tasolta ennen lääkityksen aloittamista, voisi kokea unettomuuden, joka on yleinen progesteronin vajaatoiminnasta, koska niiden päivittäinen annos pienenee."

Jotkut muuttuvista vaikutuksista uneen voi liittyä myös ehkäisytyypin kanssa. "[Minipill] sisältää vain progesteronia, jolla voi olla rauhoittavia vaikutuksia ja edistää uneliaisuutta", Dr sanoo. Esimerkki Pedroso. (Vertailun vuoksi yhdistelmälääketieteelliset pillerit ovat sekä estrogeenia että progesteronia.) ”[Vain progestiinia koskevat ehkäisypillerit] voivat kuitenkin myös aiheuttaa pirstoutuneen unen, kun yöllä on enemmän herätyksiä.Sitten siellä on hormonaalinen IUD, jonka hän sanoo vapauttavan pienen määrän progesteronia suoraan kohtuun. "Vaikka systeeminen imeytyminen on erittäin alhainen, jotkut yksilöt saattavat silti kokea muutoksia vain progesteroni-pillereiden kaltaisissa nukkumismallissa", hän sanoo.

Jos otat ehkäisypillerin (riippumatta siitä, onko sillä sekä progesteronia että estrogeenia vai vain entisiä), annoksen ajoitus voi myös vaikuttaa unisyklisi. Syntyvyyden hallintapillerit saavuttavat korkeimman pitoisuuden veressä yhden tai kahden tunnin kuluessa niiden ottamisesta, tohtori sanoo. Hakata. Jokainen pilleri kestää sitten noin 24 tuntia. "Paras aika ottaa ne riippuu kahdesta tekijästä: kun muistat ottaa ne ja kuinka/jos sinusta tuntuu, että unesi vaikuttaa", hän sanoo. Jos sinusta tuntuu, että pilleri vaikuttaa negatiivisesti uneen, kokeile ottaa se aamulla. Tällä tavalla "hormonien huippupitoisuus saavutetaan hereillä", hän sanoo. Jos sinusta tuntuu, että ehkäisyvalvonta auttaa unta, jatka pillerin ottamista yöllä.

Kuinka saada nukkuminen takaisin raiteilleen

Tietenkin on myös muita tekijöitä, joilla ei ole mitään tekemistä ehkäisymenetelmän kanssa, jotka tekevät ihmisistä, joilla on kohtuun alttiimpia unihäiriöille, myös."Naisilla ja kohtuilla olevilla ihmisillä on kaksi kertaa todennäköisemmin masennus kuin heidän miehensä/ei-ulkomaalaisten kollegansa", Dr. Hack sanoo. ”Monet mielenterveyden olosuhteet liittyvät huonoon uneen, kuten masennus, ahdistus ja psykologinen stressi."

Siellä on myös uniapnea-unihäiriö, jossa ihmisen hengitys alkaa ja pysähtyy koko yön-mikä "johtaa huonoon uneen ja väsymykseen koko päivän", Dr. Hack lisää. Kuka tahansa voi saada uniapneaa, mutta oireet ovat erilaisia ​​kohtujen ihmisille eivätkä aina sisällä kuorsaamista (ajattele ahdistusta, masennusta, aamupäänsärkyä, herääminen usein unen aikana).

Kehomme ovat ainutlaatuisia, mukaan lukien kuinka ne reagoivat lääkkeisiin. Siksi tohtori. Pedroso sanoo. Tällä tavoin saat ”henkilökohtaista opastusta löytääksesi oikea tasapaino ehkäisyn ja terveellisten nukkumismallien ylläpitämisen välillä."

Sillä välin terveyden unen tukeminen on voitto kaikille-ja asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja aloittaa. DR. Hack on suuri uskova "makuuhuoneen ympäristön luomiseen, joka tukee terveellistä unta ja nukkumisrutiinia, joka lähettää vartaloasi, että se on oikea aika ja paikka nukahtaa.”Hän suosittelee näytöiden käyttöä (ja siniselle valolle) yöllä, samoin kuin kofeiinin välttäminen tai syöminen myöhään yöllä-ja jotka voivat häiritä unta.

DR. Pedroso sanoo myös, että stressinhallintatekniikoiden hallinta on avain parempaan yöuniin. "Hallitse stressiä rentoutumistekniikoiden, tietoisuuden tai toimintojen avulla, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa", hän sanoo. Näillä vinkillä hihassa, nukut kuin vauva nopeasti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.