Myytätkö ongelmasi ystävien kanssa ... uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan? Sinut voidaan kiinni yhteisvaikutuksen ansaan

Mitkä ovat yhteisvaikutuksen vaikutukset mielenterveyteen?

Jotkut aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että esimerkiksi tietyillä yhteisryhmän kaltaisilla näkökohdilla, jotka rohkaisevat ystävää puhumaan ongelmasta, ja tunne niin, että niin itse voi tehdä positiivinen vaikutus ystävyyden laatuun ja niille, joilla on korkeatasoista tasoa Sosiaalinen ahdistus, ystävien kanssa verkossa, voi toimia puskurina masennusoireita vastaan.

Muut analyysit yhteisvaikutuksen vaikutuksista ovat kuitenkin havainneet, että kaikki uudelleenlähetykset voivat pahentaa häiriötäsi ongelmasta, heikentäen (tai laukaista) masennuksen ja ahdistuksen oireita, joilla märehtyvä yksin voi vähentää henkistä tilaa, mutta mutta mutta mutta jotka voivat vähentää henkistä tilaa, mutta mutta vaan Sanojen puhumisen ja vahvistuksen saaminen yleisöltäsi.

Harkitse vain vuoden 2022 tutkimusta COVID-19: n ympärillä olevaa yhteismaista: Ne, jotka viettivät runsaasti aikaa ystävien kanssa pandeemiasta karanteenin aikana, sosiaalisessa mediassa ja muuten, raportoivat terveyden ahdistuksen ja suurempien masennusoireiden lisääntymisen. Ajan myötä ihmiset, jotka ovat yhdessä, ovat myös ilmoittaneet, että heillä on vähemmän ystäviä (ja ystäviä enimmäkseen muita rinnakkaisjuminaattoreita), jotka voivat vähentää heidän sosiaalisen pätevyyden tunnetta.

Mikä motivoi meitä harrastamaan yhdessä?

Ajattele aikaa, jolloin sinulla oli uskomaton ensimmäinen päivämäärä tai sait tarjouksen todella halutessasi työstä. Ensimmäinen taipumuksesi oli todennäköisesti kertoa jollekulle. Suhteellisina olentoina menestymme sosiaaliseen yhteyteen ja saamme validoinnin rakkailtamme. Samoin, kun jaamme ongelmia ja kamppailemme ystävien kanssa, "haluamme tuntea olonsa nähdä, kuulla, ymmärtää ja tukea", Dr. Fedrick sanoo. ”Toivomme, että ystävämme voivat auttaa meitä tuntemaan paremmin negatiivisen tilanteen suhteen."

”Motivaatio rinnakkain tulee haluamasta tuntea, kuulla, ymmärtää ja tuettua.”-Lizabeth Fedrick, tohtori, kliininen psykologi

Toinen syy yhteistoimintaan on, että "jollain tasolla tuntuu hyvältä olla vihainen”, sanoo psykoterapeutti ja toimeenpaneva valmentaja Daryl Appleton, Edd. Sinulla on taipumus tuntea olosi voimakkaasti, kun nostat ääntäsi tai puristat nyrkkisi ja ystäväsi lisätty rohkaisu, kun olet yhdessä järkyttävän tilanteen suhteen, voi tehdä vihaisesta tunteesta niin paljon tyydyttävämpää. Hän selittää, että monet ystävyyssuhteet perustuvat negatiivisuuteen, joten palaamme draaman puolesta, koska meillä ei ehkä ole mitään muuta yhteistä.

Ongelmapuheiden yhteydenpidon keskinäinen vaihto ystävän kanssa yhdistääkseen sekä ongelmasi että ystävän ongelmat voivat myös saada suhteen tuntemaan olonsa erittäin läheiseksi (ehkä enemmän kuin se todella on), mikä kehottaa sinua viettämään vielä enemmän Tämän henkilön kanssa ja vahvistussyklin herättäminen yhteisvaikutuksesta.

Kuinka yhteisryhmä eroaa tavallisesta tuuletuksesta?

Huonon päivän jälkeen on täysin ymmärrettävää, että haluat tavoittaa ystävänsä tukea tai ohjausta varten. Tietyn kysymyksen tuuletus tai valittaminen on "yleensä kertaluonteinen tapaus", sanoo psykologian asiantuntija ja elämänvalmentaja Cheyenne Bryant, tohtori, tohtori. Useimmissa tapauksissa voit ilmaista valituksesi ja löytää sitten tavan parantua tai siirtyä eteenpäin, mikä kohta kyseisestä aiheesta päättyy. Yhteispiiristäminen sitä vastoin ”on jatkuva, toistuva tapahtuma, joka keskittyy yhteen ongelmaan kattamatta mahdollisia ratkaisuja", hän sanoo.

Oletetaan esimerkiksi, että kumppanisi osti kalliin sohvan kuulematta ensin sinua. Saatat tuulettaa vihaisia ​​tai loukkaantuneita tunteitasi ystävälle ja etsiä validointia sekä neuvoja siitä, kuinka he käsittelevät tilannetta. Kun sinulla on ollut mahdollisuus jakaa sivusi, ihannetapauksessa "tunnet olosi paremmaksi tilanteesta ja päätät antaa sen mennä", Dr sanoo. Fedrick.

Jos sen sijaan päätit jatkaa tämän sohvaostojakson uudelleensijoittamista ystävän kanssa, et enää vain tuulettaa; Sinä olisi yhteistyössä, kehottamalla ystävääsi kannustamaan sinua jatkamaan keskustelua samasta aiheesta. ”Saatat sitten tuntea huonompi siitä, koska näitä negatiivisia tunteita rohkaistaan ​​ja provosoivat edelleen ”, tohtori sanoo. Fedrick.

Mikä on pahempaa: märehtii yksin tai ystävän kanssa?

Kaikenlainen märehdytys voi olla haitallista mielialallesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi. Ihmisillä on taipumus märehtiä yksin, koska "he yrittävät ymmärtää tilannetta tai auttaa itseään tuntemaan olonsa paremmaksi ymmärtämättä, että he eivät todellakaan pysty hallitsemaan tai muuttamaan sitä", Dr sanoo. Fedrick.

Koska sinulla ei ole ketään siellä vahvistaaksesi tunteitasi tai tarjota erilainen näkökulma yksin märehdyllessäsi, saatat tuntea olosi erityisen kiinni kohtaamastasi ongelmasta. Meneillään oleva toistuva prosessi, joka tapahtuu yksin märehtimällä "voi johtaa ahdistuksen tai masennuksen alkamiseen ja pahentaa olemassa olevia mielenterveysolosuhteita", Dr sanoo. Bryant. ”Pelkästään märehtivä ei ole koskaan terveellistä, koska eristäytyminen kasvattaa masennusta."

”Saatat tuntea perusteltua tai jopa rohkaista jatkamaan pakkomielle ongelmaa sen sijaan, että ymmärtäisit, että sinun ei ole hyödyllistä tai terveellistä." -DR. Fedrick

Yhteistoiminnassa on mahdollisuus, että voit jättää keskustelun ystävän kanssa, joka ei ole vain validoitu, vaan myös luottavaisempi tai valtuutettu käsittelemään käsillä olevaa ongelmaa. Silti se, mikä yleensä tapahtuu, on paljon negatiivisempi vahvistus. "Saatat tuntea perusteltua tai jopa rohkaista jatkamaan pakkomielle ongelmaa sen sijaan, että ymmärtäisit, että sinun ei ole hyödyllistä tai terveellistä niin", sanoo tohtori. Fedrick.

Mitkä ovat yhteisvaikutuksen vaikutukset ystävyyteen?

Ystävyyssuhteet, jotka pyörivät valittaen itsestäsi tai muista, voivat tuottaa ”myrkyllisen dynaamisen, jossa keskitytään aina ongelmiin ja negatiivisiin ajattelumalliin”, Dr sanoo. Fedrick. Vastaavasti samana ystävän kanssa toistuva yhteisvaraus lisää riskiä "tulla riippuvaiseksi ja poistumiseen, varsinkin jos alat etsiä toisiaan erityisesti märehtyä ja kiinnittää ongelmia yhdessä", hän lisää.

Usein, kun tuulet ystävälle, "yrität joukosta mielipidettä, joka vahvistaa tunteesi", Dr sanoo. Appleton. ”Yhteishaasto vie tämän askeleen pidemmälle, missä kaksi ihmistä heittävät polttoainetta tulipaloon ja ovat vaarassa hengittää kaikkia myrkyllisiä höyryjä.”Lopulta voit kiinni negatiivisuuden syklistä, jossa sinusta tuntuu katkera, vihainen, epäluotettava ja suljettu.

Kuinka pysäyttää yhteisryhmäsykli

Jos huomaat, että yhteismainoa hallitsee aikaa, jonka vietät tietyn ystävän kanssa, tohtori. Appleton suosittelee taukoa pohtimaan, oletko keskustellut tietystä ongelmasta aiemmin ja pohtii, mikä voi olla ratkaisun löytämisessä. Muuten voit päätyä "jumissa paikkaan, jolla ei koskaan ole resoluutiota", hän lisää.

Tietyissä skenaarioissa saatat pystyä puhumaan a eri ystävä tai luotettava luottamuksellinen käsitys ongelmasta, jolla olet ollut yhdessä toisessa suhteessa. Joku, joka voi auttaa sinua laajentamaan näkökulmasi ja hankkimaan jonkin verran psykologista etäisyyttä ongelmasta, saattaa kääntää huomion ratkaisuun, jota et olisi muuten paljastanut.

Jos käsillä oleva kysymys ei ole sellainen, jonka voit "ratkaista" sinänsä (ehkä olette yhdessä siitä, kuinka tietty sosiaalinen skenaario etenee tai entisen suhteen päättyminen), on viisasta kääntää huomionne oppitunteihin, jotka olet saattaa pystyä keräämään tulevaisuutta varten, niin että sinulla on paremmat mahdollisuudet pitää sama negatiivinen tilanne uudelleen tapahtumasta. Tämä perspektiivi muutos antaa hallinnan käsissäsi olevan tilanteen suhteen, mikä voi tuntea voimaannuttavan tavalla, joka yksinkertaisesti palauttaa jotain menneisyydestä ei koskaan.

Jotta voit putoaa takaisin yhdessä. On vain helpompaa lopettaa ylenmääräinen tai harvinainen jostakin menneisyydestä, jos olet henkisesti tai fyysisesti.

Koska negatiivisten tapahtumien ylenmääräinen ja uudelleenkehittäminen voi tehdä ongelmasta suuremmalta tai jopa ylitsepääsemättömalta, on myös syytä etsiä apua mielenterveyden ammattilaiselta terveellisempien lähestymistapojen kehittämiseen stressin selviytymiseen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.