Tulvatko tai jäädytätkö huolestuttavien uutisten edessä? Kuinka tunnistaa sosiaalisen median stressisi reagointi mielenterveyden suojelemiseksi

Vaikka molemmat vastaukset ovat täysin järkeviä, kumpikaan ei voi edustaa sitä, kuinka haluat näkyä maailmassa. Siksi terapeutti Shannon Moroney, kirjoittaja Paranna oikealle: Opastettu päiväkirja muiden anteeksiantamiseen - ja itse, on fani kysyä asiakkaitaan, kuinka he käsittelevät nykyisiä tapahtumia, jotta hän voi selvittää, ovatko he Doomscroller vai Numb-ER. "Mitä teen käytännössä, kun maailmassa tapahtuu merkittäviä kysymyksiä, tuon nuo asiat, koska haluan tarkistaa ihmisten kanssa erityisesti, koska monet ihmiset ovat niin hätkähdyneet, että he vain tunnottavat ulos tai ulos tai He ovat kiinnostuneita siitä ", hän sanoo.

Tämä yksinkertainen lähtöselvitys herättää usein keskustelun siitä, kuinka ihmiset haluavat olla tekemisissä nykyisten tapahtumien kanssa, ja on hyvä kysymys itseltäsi ennen kuin sukellat ensin uutissyötteesi tai, päinvastoin, poista jokainen sosiaalisen median sovellus.

Edessä Daniels ja Moroney tarjoavat viisivaiheisen suunnitelman median kuluttamiseksi tarkoituksellisemmalla, vaikuttavalla tavalla. Ennen kuin sukellamme sisään, nopea huomautus: On aina parasta selvittää monimutkaiset tunteesi terapeutin tai neuvonantajan kanssa, jos saatavilla. Aloitetaan kuitenkin.

Kuinka luoda median kulutussuunnitelma, kun uutiset tuntuu liian tuskalliselta kantaa

Vaihe 1: Tunnista, mikä on sinun hallinnassasi ja mitä ei

Ennen kuin teemme todella suunnitelman, jonkin tason asetus on kunnossa. Danielsin mukaan pelko ja ahdistus johtuvat yrittämisestä ylittää asiat, jotka ovat yksinkertaisesti hallitsemme, kun todellakin voisimme tehdä enemmän eroa kaksinkertaistamalla arvojamme ja toimintamme sisällä meidän hallintamme. "[Tämä muutos] voi auttaa sinua siirtymään voimattomuuden tunteesta voimaantumiseen", Daniels sanoo. "Tämä voi sisältää esimerkiksi etsimällä tapoja tukea etäyhteyttä vaikeina aikoina tai verkossa ääniä laajentamaan niiden ulottuvuutta etsimään tukea. Selkeät itsesi kanssa siitä, mikä on tärkeää, voit rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua priorisoimaan, missä viettää energiasi."

Kun tunnistat hallinnassasi, Daniels sanoo, että voit lopettaa keskittymisen näiden rajojen ulkopuolella oleviin asioihin. "Asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi (kuten poliitikkojen tai muiden ihmisten uskomusten toiminta), yritä irrottaa heistä", hän sanoo. Yksi tapa tehdä tämä on alkaa huomata tunteitasi talon vieraina kuin pysyvinä huonetovereina, joita hän sanoo. "" Koe "ja" ilmentävä "vihan välillä on suuri ero. Kun olet tunnistanut tunteen ja tunnistanut, että se on väliaikainen eikä määrittele sinua, voit sitten määrittää, mitä tehdä tällä tunteella ", hän sanoo.

Tämä asettaa sinulle paremman aseman muuttamaan nyt, ja joka kerta kun ihmisoikeuksien taistelu tekee uutisia.

Vaihe 2: Ota aikaa miettiä kuinka paljon mediaa voit kuluttaa vaarantamatta hyvinvointiasi

Moroneylla on yksi neuvo, joka koskee tulvia (tuomiokuoret) ja niille, jotka yleensä jäätyvät (tunnottomat): tee päätös siitä, kuinka paljon aiot kuluttaa ja pitää kiinni siitä. "Joko sano" minä teen tietoisen valinnan olla kuluttamatta mitään mediaa "tai" teen tietoisen valinnan päivittäin viiden minuutin sisäänkirjautumiseen ", hän suosittelee. Yksinkertaisesti tämän sopimuksen tekeminen itsesi kanssa tuntuu vapauttavalta ja vapauttaa sinut "En tiedä mitä teen"-, joka on niin yleistä tällaisilla aikoina. Joten katso taaksepäin arvojasi ja tunteitasi ja päätä, kuinka paljon aikaa noudat omistautumaan tietämiseen uhraamatta hyvinvointiasi.

Auttaaksesi sinua löytämään vastauksesi, hän suosittelee esittämään itsellesi seuraavia kysymyksiä:

• On median määrä, jota kulutan tästä aiheesta, joka antaa minulle valtuudet? Tai minun vapauttaminen?
• Kuinka paljon tietoa minun on henkilökohtaisesti pitänyt pitää itseni valtuutettuna?
• Onko median kulutus häiritsee minua rakkailtani?

Vaihe 3: Tee sosiaalinen vain suunnitelma, joka vastaa arvojasi ja resurssejasi

Moroneyn mukaan on olemassa kaksi suurta henkilöstöresurssia, joita voimme tarjota tragedian aikoina. "Meillä on vain niin paljon aikaa ja niin paljon rahaa-nämä ovat resursseja. Haluan nähdä ihmisten olevansa varmoja ja vakuuttuneita siitä, että he elävät omien arvojensa sisällä käyttäessään näitä resursseja ", hän sanoo.

Esimerkiksi: Ehkä olet jo myöntänyt kaikki hyväntekeväisyysrahastosi tänä vuonna, etkä voi osallistua Ukrainaan tällä tavalla, mutta dollarisi ovat edelleen eron tekeminen ja tunnet olosi linjassa sen kanssa. Tai ehkä sinulla ei ole lisätuloja lahjoittaa, ajanjakso, mutta sinusta tuntuu, että voisit lahjoittaa aikaa humanitaariseen avustustoimiin. "Haluamme tuntea, että meillä on tarkoitus, se on todella tärkeää. Joten jos joku tuntuu todella avuttomalta, löydämme yhden asian, jonka he voivat todella sitoutua riippumatta siitä, mitä se on ", sanoo Moroney.

Siellä ei ole oikea vastaus; Sinulle on vain mikä tahansa.

Vaihe 4: Tunne voimavallasta asettaa sosiaalisia rajoja, kun uutiset ilmestyvät jokapäiväisessä keskustelussa

Olemme kaikki olleet osa niitä pyöreitä keskusteluja, jotka päättyvät siihen, että molemmat ihmiset vain sanovat jotain: "Kyllä, en edes tiedä mitä sanoa, paitsi että se on kauhea."Vaikka nämä vuorovaikutukset ovat täysin normaaleja, sinun on okei jättää pois niistä. Moroney suosittelee varovasti sanomaan jotain, kuten "Olen päättänyt olla keskustelematta tästä aiheesta pitkään omaa henkistä hyvinvointiani, mutta teen XYZ: tä auttamaan Ukrainassa."Tällä tavalla mallit varovasti käsittelemään tällaisia ​​kriisejä ja luot rajoja samanaikaisesti.

Vaihe 5: Priorisoi oma itsehoito, mukaan lukien avun etsiminen mielenterveyden ammattilaiselta

Kuten Daniels totesi aikaisemmin, molemmat stressivasteet ovat oman hyvinvoinnin kustannuksella. Joten kun luot strategian nykyisen mediamaiseman torjumiseksi, muista sisällyttää omat itsehoitokäytännöt. Se voi olla jotain kuin puhelimen sammuttaminen tiettyyn aikaan, kehon liikuttaminen tai tietoisuuden harjoittaminen. "Mindfulness voi olla hieno työkalu auttaa ihmisiä tarttumaan valtaviin määriin tunteita ja epävarmuutta, jota he voivat kohdata", Daniels sanoo. "Meditaatio antaa sinun tehdä tilaa itsellesi, kun tunnet nämä tunteet. Se voi auttaa sinua lopettamaan "aika matkustamisen" tai innokkaasti ennakoimaan tulevaisuutta, koska Mindfulness kutsuu meidät nykyhetkeen."

Se toistaa myös, että jos et pysty selviytymään kaikesta, joka tapahtuu juuri nyt-jopa rajojen kanssa paikalla hakevassa ammatillisessa avussa on paras itsehoiton muoto,.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.