Onko lyhyen aikavälin kuntohaasteet todella toimivat?

"Tehty oikein" Bracen maailmassa, tarkoittaa sitä äärimmäinen Ruokavalioon kiinnitetty huomio ja erittäin selkeä, erittäin erityinen kuntosuunnitelma etukäteen. Ja sinun täytyy olla todella sitoutunut. "Et voi vain katsoa burpees- ja push-kalenteria neljän viikon aikana ja odottaa sen muuttavan kehosi tai kuntotasosi", hän sanoo. On myös välttämätöntä saada valmentaja, joka voi auttaa motivoimaan sinua, onko kyse kouluttaja, pieni ystäväryhmä tai jopa kuntopersoonallisuus, jonka kanssa todella koet, Brace sanoo. Lisäksi suunnitelmasi on pakko Sisällytä sekoitus aineenvaihduntaa ja painoharjoittelua.

On myös tärkeää kuunnella vartaloasi, jotta et liioittele sitä, ja pitää odotuksesi kurissa. "En aio valehdella ja sanoa, että näet massiivisia muutoksia, jotka muuttavat kehosi ikuisesti yhden kuukauden kuluttua", hän sanoo. "Sinun tulisi pitää sitä tapana nopeuttaa tuloksia lyhyellä aikavälillä ja siirtää ne pitkäaikaiseen elämäntapa-suunnitelmaan."Jos olet valmis ajattelemaan lyhytaikaisia ​​haasteita linssin kautta, Brace uskoo voivansa ehdottomasti elää.

Skeptikko: Brian Ripka, repiä kunto perustaja

Brian Ripkan repiä harjoitusmenetelmää pyritään olemaan juoksemisstudioiden soulcycle juoksumatolla hauskassa luokkaympäristössä. (Hänellä on sijainti Rye Brookissa, New Yorkissa, ja yksi tulee NYC: hen myöhemmin tänä syksynä.) Ripka sanoo, että hänen kovien kina-asteensa luokkansa lupaavat kestäviä tuloksia, mutta ne ovat myös yhteisöllisyyden edistämistä, koska se pitää ihmiset tulevat takaisin ja hänen puolestaan, se on numero-yksi tavoite. "Kun löydät jotain, joka toimii, sen pitäisi saada sinut haluamaan pitää sen ikuisesti", hän sanoo.

Ripkan naudanlihaa lyhyen aikavälin haasteilla on, että he voivat pakottaa ihmiset ylittämään ja aiheuttamaan todellisia vahinkoja heidän ruumiinsa ja Heidän moraalinsa, varsinkin jos he vain seuraavat jotain verkossa ilman henkilökohtaista ohjausta."Kehon ja mielen työskenteleminen niin kovasti kuin suurin osa näistä haasteista kannattaa lyhyen ajanjakson ajan, on kestämätön, minkä vuoksi monilla ihmisillä on taipumus kaatua ja palata tai yksinkertaisesti luopua", hän sanoo.

Älä edes saa häntä aloittamaan Instagram-tileillä, jotka väittävät esittävän nopean, super-intensiivisen ruokavalion häikäisevät tulokset. "Ihmiset näkevät nämä kuvat muista, jotka ovat oletettavasti lopettaneet ohjelman ja masentuvat sitten tilastaan", hän sanoo. "Kannustan voimakkaasti asiakkaitani, ettei se pudota sitä."

Hänen mukaansa avain johdonmukaisen suhteen luomaan kuntoiluun on ymmärtää, että koulutus vaatii työaikaa, jota seuraa lepojaksot, ja ajatella pitkäaikaista. "Kannustan kaikkia asiakkaitani varmasti nostamaan baaria ja työntämään itseään, mutta en aseta lopputavoitteita", hän sanoo. "Ylipääsy on hyvä;-koulutus on huono, ja näiden kahden välisen eron ymmärtäminen on kriittistä."

Lämpötilat saattavat laskea, mutta harjoitusrutiinisi lämmitetään! Katso syksyn kunto -esikatselu, oppaasi terveellisimmän putoamisen kanssa. Ja varmista, että merkitset kalentereitasi: Well+Goodin vuotuinen kunto -biathlon NYC: ssä on palannut 22. lokakuuta.