Tuntuuko kaikki tyynyt? Tässä on PT -kauha yöllä kaulakipulla

Tyynöillä on merkitystä, joten varmista, että otat valtuut kuinka vanhoja ne ovat, pehmeät ne ovat, ja jos he jättävät sinut kipeäksi aamulla. Lisäksi tohtori. Williams sanoo, että tyynyt voivat menettää rakenteellisen tuen, jos ne ovat vaahtoa tai täyteyttä, jos ne ovat täytettyjä. Joten sinun on vaihdettava ne ajan myötä.

Ja vaikka tyynyasetukset vaihtelevat, pieni 2019 -tutkimus julkaistu Lehti monitieteisestä terveystieteestä ehdottaa, että ergonomiset, tukevat vaahtotyynyt voisivat auttaa kroonisen niskakivun vähentämistä pelkästään kiropraktiikan hoitoon verrattuna. Joten suunta, johon haluat suunnata, dr. Williams sanoo, että se voi sisältää tiukemman tyynyn käyttöä, joka antaa kaulasi pysyä jopa selkärangan kanssa. (Meillä on muutama oma ehdotus.-A

Myös se, mitä teet päivällä, on merkitystä

Vaikka tyynyhyökkäykset tapahtuvat yleensä nukkumaan mennessä, tohtori. Kelokates sanoo, että se, mitä teet päivällä, on myös tärkeää. Monilla ihmisillä on niskakipu päivittäisen asennon takia ja Nukkumisasento, tohtori sanoo. Williams. Kaulat täytyy liikkua, ja puhelimesi hihnan tai katsominen voi rasittaa niitä, hän lisää.

Kun olet viettänyt koko päivän kiristämisessä, on järkevää, että saatat huomata kaulan kireyden, kun on aika levätä. Toki, ehkä tyynyt tuntuvat väärin, mutta kipu saattaa johtua myös niskasi lihaksista olemassa olevasta jännityksestä ja kipeydestä, DR. Williams sanoo. Jos sinulla on työ, joka vaatii sinua istumaan paikallaan ja katsomaan näyttöä pitkiä aikoja, dr. Williams suosittelee venyttämistä tunti-vain minuutti tai kaksi. "Tämä pitää nivelet terveinä ja auttaa ärtyneitä pehmytkudoksia parantumaan nopeammin", hän sanoo. DR. Williams suosittelee seuraavia kolmea liikettä:

• Nojaa korvasi kohti olkapäätäsi ja pidä 20-30 sekuntia. Käännä ja katso toiselle puolelle ja pidä 20-30 sekuntia. Tee tämä molemmin puolin. Voit myös tehdä nämä liikkeet sivulta toiselle nestemäisemmällä liikkeellä, 5-10 kertaa.
• Tee 10 "leukatuki", jossa piirrät korvat takaisin olkapäälle kuin kiinnität leukaasi näkymättömään (tai oikeaan) kilpikonnan kaulaan ja pidä 5 sekuntia.
• Kiinnitä kätesi pään taakse tukemaan päätäsi ja kaulaa, kaarta ylempi selkä tuolisi takana tai käsinojalla. Toistaa kymmenen kertaa.

Jos kipu aiheuttaa paljon stressiä elämässäsi, sinun pitäisi nähdä palveluntarjoaja siitä, mitä voi tapahtua. Kivun pohjaan pääsy voi vain auttaa nukkumaan paremmin yöllä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.