Särkiöiden hoitaminen? Tässä on mitä fysioterapeutti haluaa sinun tietävän.

Joten Shin -sirut ovat pääosin liiallisen oireyhtymä, Heimann sanoo, ja ne ovat yleisiä juoksijoilla. "Tai se voi olla sinusta aloittamasta ja muuttaa liian monta muuttujaa liian nopeasti, jota et ole koskaan ennen juoksua, ja käynnistää sen hardcore", hän sanoo. "Lihakset eivät ole sopeutuneet kysyntään, ja se on todella tyypillinen tapa saada se."Toinen syy? Pinta, jonka siirryt. "Betoni on hyvä esimerkki-sillä ei ole energian palautusta, jos juokset sen päällä", hän sanoo. "Kehosi paino laskee betonin pintaan, ja se on kirjaimellisesti kuollut energia. Saat todennäköisemmin tulehduksellisen vasteen, kun pinta on kuollut."Tämä on esimerkiksi asfaltti tai ruoho, esimerkiksi. Tai voit vain treenata ilman tarpeeksi voimaa tukemasi liikkeitäsi. "Ehkä et ole kehittänyt näiden alajalkojen lihaksia riittävän hyvin", Heimann sanoo.

Nyt hoidon suhteen-ensimmäinen askel on antaa tulehduksen rauhoittaa f-alas. "Tee sellaisia ​​alueita, jotka liikuttavat tulehdusta ympäri", Heimann sanoo. "Tee joitain lempeitä nilkan liikkeitä, jotka voit tehdä istuessasi sohvalla. Pumppaa vain nilkka ylös ja alas. Jos se on akuutissa vaiheessa, voit laittaa jäätä IT-in-fysioterapiaan, teemme niin kutsutun jäähieronnan, joka on parempi kuin vain kiinnittäminen jääpussin päälle."Sitten, ennen kuin osut jalkakäytävään uudelleen, palaa harjoitteluun hitaasti, mutta kun olet lämmitetty oikein.

Tässä on joitain rentouttavia harjoituksen palautustekniikoita, joita voidaan kokeilla sillä välin (jotka ovat melko taivaallisia, IMHO). Tai voit harkita Pilatesia vamman ehkäisemiseksi.