Vihan käsitteleminen * kaikki * aika karanteenissa? Tästä syystä ja miten jäähtyä

Joten on järkevää, että turhautumisesi kiehuu tällä hetkellä, mutta se ei tarkoita, ettei strategioita, joita voit yrittää käsitellä karanteenissa tuntemasi vihaa. Alla, etsi DR. Daramuksen neljä parasta ehdotusta jäähdytykseen ja rauhallisen tilan palauttamiseksi sisällä.

Psykologin mukaan 4 vinkkiä karanteenin vihan käsittelemiseen.

1. Vahvista vihasi

Ota askel taaksepäin tunnistaaksesi, että olet vihainen, ja muistuta itsellesi, että se on kunnossa tuntua vihainen.

"Vaikka välitön ongelma ei olisikaan niin tärkeä, sinulla todennäköisesti on paljon vihaa juuri nyt", Dr sanoo. Daramus. "Pelko ja viha ovat myös sukulaisia, joten viha saattaa olla yritys lopettaa avuton tunteminen."

2. Yritä puhdistaa tunteesi yksityisesti ennen kuin purkaa muita

Jos huomaat vihaisena kommunikoidessasi tekstin tai muun kirjoitetun välineen kautta henkilökohtaisesti tai videolla, ennen kuin automaattisesti reagoi, yritä puhdistaa kirjoittaminen. Poistu kaikki vihaiset ajatuksesi paperista, astu pois paperista vähän ja lue sitten uudelleen ennen kuin päätät, haluatko kohdata jonkun.

"Ennen kuin puhut kenenkään muun kanssa ongelmasta, vie muutama minuutti kirjoittaaksesi sen tai ainakin ajatella sitä", sanoo tohtori. Daramus. "Älä sensuroi tätä yksityistä itseilmaisua. Tee niin, kunnes sinusta tuntuu, että osa siitä on tyhjennetty ja voit puhua siitä rauhallisemmin kenen kanssa, josta olet vihainen."

3. Olla ratkaisukeskeinen

"Keskity siihen, mitä sinun on muutettava", tohtori. Daramus sanoo. "Jos mahdollista, neuvottele kompromissista. Saatat joutua luomaan rajat ja ilmoittamaan ihmisille, että he eivät voi luottaa sinuun, jos et voi luottaa heihin."

Joten sanotaan, että olet kiireinen töissä, ja yksi ystävistä ei ole. Tietysti haluat olla herkkä heille ja vastata heiltä vastaanottamiesi viestien virtaukseen, mutta voit tarjota suojavaliokaiteet tilanteeseen asettamalla rajat. Yritä sanoa: "Hei, rakastan sinua ja haluan olla siellä puolestasi, mutta olen todella enemmän keskustella viikonloppuisin."Kääntöpuolella, jos olet poissa töistä ja vihaat kuulemista ystäväsi valittavan vielä yhdestä zoom -onnellisesta tunnista, vihasi käsitteleminen voi näyttää sanovan:" Kuuntele, se tavallaan satuttaa minua kuulemaan muiden ihmisten töistä oikein nyt. Voisimmeko ehkä tehdä elokuvan päivämäärän tai jotain sen sijaan?"Mitä tahansa tunnet, on kohtuullinen tapa lähestyä tilanteen tekemistä paremmaksi sinulle.

4. Tunnista, onko tämä jotain, jota voit hallita

Se ei auta ketään huolehtimaan asioista, joita emme voi hallita. Jos esimerkiksi kumppanisi antaa sinulle tietää, että Costco on Oreosista, älä tappaa lähettilää.

"Jos olosuhteet eivät ole hallinnassa, keskity sisäisen rauhallisena pitämiseen", sanoo tohtori. Daramus. Kävele korttelin ympäri, huuta tyynyyn, kokeile hengitysharjoittelua, jotta saat sinut takaisin nykyiseen rauhalliseen tilaan. Koska on varmasti okei olla vihainen, mutta sinä tehdä Haluatko jonkun ympärillä jakaa evästejäsi, hyvien aikojen ja huonon kautta.