Cross-Cross-rypyt toimivat ytimen vaikeimmin kohdennetut lihakset

Alla DIers jakaa kolme Go-to Combo -liikkettä, joilla on koko ytimen juominen… ja tuntuvat varmasti yhdessä, varmasti.

Lower ab ja vino harjoittelu

1. Kyynärpään polveen: Aloita jalat suoraan lattialla korkojen ollessa linjassa lantion ja käden takana. Pidä lonkat kattoa kohti, käpristy ja kierrä vastakkaisen kyynärpään polveen, tuntemalla supistuminen vinoillaan ja taipumisessa lonkissa. Toistaa kahdeksan kertaa.

2. Polven puristus: Pidä oikea kyynärpää vasemmassa polvessa alkaen samasta asennosta. Tuo oikea polvi puristamaan vasemman polven taakse. "Täällä adduktio tulee peliin ja vinojen on todella vakauttava ytimen kierre", sanoo diers. "Koska lantio on stabiloitu täällä, matala abs voi helposti auttaa nostamaan pohjajalkaa."Pidä kierrettä, kun laitat oikean jalan alas, laske sitten selkäranka ja pidennä jalkaa. Toistaa kahdeksan kertaa.

3. Purista ja pidennä: Pidä samasta ristijalkaisesta asennosta, pidä oikean kyynärpään supistuminen vasemmalle polvesi kohdistaaksesi vinot. Purista oikea polvi vasemman takana ja pidennä sitä vapauttamatta kierryä. Toistaa kahdeksan kertaa.

Jos haluat lisätä käsivarsia hiki-seshiin, kokeile tätä laitevapaa käsivarren harjoittelu. Ja älä unohda käydä läpi koko kehon venytettä, joka käyttää yhtä suosikki venytyksemme-kun olet valmis.