Kolme alavartaloa venyttää ammattimaisen pyöräilijän joka päivä

Zachary Bosco
Kolme alavartaloa venyttää ammattimaisen pyöräilijän joka päivä

Spin -luokka on luotettava tappaja. Kuvittele nyt paikallaan olevan pyörän ojentaminen ja tekemällä näitä kovia välejä tiellä kuin ammattimainen pyöräilijä. On turvallista sanoa, että kun olet valmis, tunnet sen kaiken ... ja juuri siksi hyvä venytysrutiini on enemmän kuin tarpeen naisille, jotka ajavat jalkakäytävää päivittäin.

Kym Perfetto, alias Kym Nonstop, ammattimainen pyöräilijä, perustaja SoulCycle -ohjaaja ja kunto YouTuber, on osoittanut pyöräilytaitojaan ympäri maailmaa. Hän voitti kaikkien aikojen ensimmäisen Red Buck Bay -kiipeilyn, supervaiheisen ylämäkeen Kilpailun San Franciscossa ja jopa kilpaili hittiesityksessä Hämmästyttävä kilpailu. Ei iso juttu. Kun olet pyörällä niin paljon, sinun on pidettävä vartaloasi hyvää huolta ja varmista, että et koskaan ohita venyksiäsi.

"Venyn aina pyöräilyn jälkeen, en ennen. Venyttely stimuloi verenkiertoa, joka voi auttaa lihaksia vapauttamaan maitohappojen kertymistä, mikä myötävaikuttaa ajamisen jälkeiseen kipeyteen ", hän sanoo. "Nämä kolme venytystä auttavat minua tuntemaan parhaansa. Ne auttavat minua avaamaan lihakset, joita käytetään liikaa joka päivä pyöräilijänä."

Sinun ei tarvitse olla pro -pyöräilijä, joka hyötyy venytyksestä kuin yksi, ja nämä ovat parhaita aloittamaan.

Löysää kuin pro-pyöräilijä, jolla on nämä alavartalon venykset

1. Lonkkahousun venytys

  • Ota iso askel taaksepäin vasemmalla jalalla ja purista takapuolen posket.
  • Taivuta oikea polvi hitaasti työntäessäsi vasenta kantapäätä lattiaan. Tunnet venymisen aivan lonkan edessä.
  • Pidä 30 sekuntia, toista sitten vastakkaisella puolella.

2. Reiden sisä

  • Aloita laajalle asenteelle. Jalat suoraan, tuo ylävartalo eteenpäin, jotta rintakehäsi on lattiaa kohti.
  • Taivuta vasenta polvea hitaasti, kun nojaat vasempaan lonkkaan, laskemalla itsesi lattiaan, jotta takapuoli on lähellä jalkaa. Oikea jalka pysyy suoraan oikealta puolelta. Jos et ole tarpeeksi joustava, nojaa edessäsi olevaan tuoliin.
  • Pidä 30 sekuntia ennen siirtymistä vastakkaiseen jalkaan.

3. Pallea

  • Istu lattialla ja ylitä vasen jalka oikean yli nilkan lepäämällä polvesi vieressä.
  • Pidä oikea reidesi käsillä, makaa hitaasti takaisin lattialle ja pidä.
  • Vedä jalkasi lähemmäksi sinua syvemmälle. Vaihda vastakkaiseen jalkaan.

Nämä ovat parhaat joogaosat juoksijoille: