Taistele erittäin tiukasti jalat tällä joogavirtauksella juoksijoille

Niin monille ihmisille juokseminen on liikkeen kultaa. Se on tapa puhdistaa mieli, vahvistaa endorfiineja ja ylittää hiki -sesh kaikki yhdellä kertaa; Kuitenkin, kun viikoittainen mittarilukema hiipii ylöspäin, ja lihakset tiukentuvat kuitenkin, että joustava päivä tai kaksi sisältyy rutiiniisi, on vain lippu. Tai toisin sanoen juoksijoille jooga on hyvä tapa tasapainottaa tämä trendikäs juoksumaton luokka, jotta voisit juoksua kauempana, mennä nopeammin ja ympäri potkua lisää booty.

Koska joku juoksee noin viisi kertaa viikossa, voin sympatiaa. Oikea keskustelu: Gams voi tuntua yhtä raskaalta kuin sementti, jalat voivat tuntua Kipu ja niiden eri lihakset voivat helposti tulla tiukasti, mikä tekee siitä selvästi vaikeaa palata sinne. Vaikka yksinkertainen venytys on aina hyödyllistä, erityisesti jooga voi todella avata kehosi niin, että tunnet olosi rentoksi ja valmis lenkittämään sen uudelleen. Muutama kuukausi sitten Good Cedar Lakes Retreat -tapahtumassa jooga-ohjaaja supertähti Beth Cooke-Who opettaa New Yorkin Sky Ting Studiossa sekä yksityiset asiakkaat, kuten Lena Dunham -hyödyllinen joogajakso, joka on erityisen maaginen juoksijoille.

Salaisuus? Kyse on jalkojen avaamisesta, lantion ojentamisesta ja toisesta, jonka ihmiset usein unohtavat jalkojen tekemisen. Vaikka virtaus ehdottomasti lämmittää kaikki oikeat kohteet kickass -ajoon, se on myös yhtä hyödyllistä jäähdytämään sinut, kun olet kirjautunut mailisi. Joten namaste ja valmistaudu kirjanmerkkeihin tämä Vinyasa -sekvenssi valloittamaan jokainen juoksu täältä eteenpäin.

Vieritä Cooken joogajaksoon juoksijoille.

1. Aloita alaspäin. "Laita kädet alas ja venytä varpasi, nosta lantiosi ylöspäin, jotta voit taivuttaa polvia koko nipun täällä", Cooke sanoo. "Löydä syvempi rypistyminen lantiostasi ja kiinnitä hännänluu korkealle."

2. Tee tiesi matalaan lungaan. "Astu vasemman jalan vasemmalle peukalolle alaspäin suuntautuvan koiran alhaisesta koirasta matalalle lungosta", Cooke sanoo. "Pudota sitten lonkat hiukan ja avaa rinnan poikki saadaksesi enemmän hengitystä keuhkoihin."

3. Matala kaiari taivutetulla polvella. "Laske selkänsä polvi alas maahan, irrota selkänoja, saavuta kädet ylös ja tartu vastakkaisiin kyynärpäihin", hän sanoo. "Yritä sovittaa kyynärpääsi kämmeneesi täällä, jotta voit valita kyynärpäät ylös ja nostaa rinnan korkeammaksi. Häpyluu vetää eteenpäin ja avaat oikean lonkkasi Flexorin. Hengitä, nosta kyynärpäät ja hengitä."

4. Modifioitu pyramidi. "Työnnä takasi varpaasi, taivuta selkänsä polvi ja suorista etujalka niin hyvin kuin mahdollista", Cooke sanoo. "Vastaa sitten etuosat varpaasi-avaat koko jalan takaosan, joten avaat takaosan, vasikoiden takaosan, Achilles. Kaivaa kantapäät maahan ja liu'uta vasen lonkka takaisin avaruuteen, ja voit rentoutua pään alas. Pysy noin 3 hengitystä."

5. Muokattu lisko poseeraa. "Nosta etupolvi ja laske takaosa polvi alas maahan", sanoo Cooke. "Laita kädet alas maahan tai lohkoon ja taivuta oikea polvi kiinni oikeat varpaat vasemmalla kädellä. Voit varovasti hengityssi liukua vasemman kantapään hiukan lähemmäksi glute ja saada todella mukava nelinosan venytys."Vapauta ja ota kaikki toiselle puolelle.

6. Muokattu ukkosen aiheuttama. "Tämä on jotain, jonka ihmiset usein unohtavat-on niin tärkeää avata jalat", Cooke sanoo. "Joten tämä on vain pieni venytys jaloillesi, jotta voit kiertää niiden läpi juoksemalla. Alasta koiraa, ota varpaasi ja työnnä ne allasi ja mene sitten alas ja työnnät pienet vaaleanpunaiset varpaat alle. Sulje jalkojen sisäpuolet ja nilkkojen sisäpinnat ja istu takaosasi suoraan kantapäähän. Voit yhdistää sormesi, saavuttaa käsivarret taivaalle ja todella avata rintakehän parempaan asentoon, kun juokset."Hän sanoo oleskella täällä 3-5 pitkää uloshengitystä.

7. Tabletop Toe Hans. "Kun olet valmis, vie kädet takaisin maahan ja padoita varpaiden yläosat", Cooke sanoo. "Nyt on hieno juoksu."

Lisätietoja Vinyasa Magic -sovelluksesta on täällä Back -joogaasennot, jotka auttavat selkääsi, ja sohvajoogarutiini, jonka voit tehdä kotona.