Taistele kipua istua pöydän ääressä. Päivä. Pitkä. Yksinkertaisilla lonkan avautuvilla venyksillä

Asiantuntijoiden mukaan tämä aiheuttaa joukon ongelmia polviongelmista, jotka ovat seurausta patellaa; polven, lonkan ja alaselän kipu; huonoon asentoon; lantiollesi ampui istumisen jälkeen koko päivän. Juuri miksi Pasterino viettää noin 20 minuuttia kunkin p: n yläosassa.Volve -luokan venyttäminen ja lantion avaaminen siten, että glutes amputaan ja valmis töihin. Täällä hän jakaa viisi kohdennettua osoitusta ennen harjoittelua (tai pitkän istumisen jälkeen) avataksesi lantiosi ja ampumaan glutesi.

Jatka lukemista viidelle yksinoikeudelle Stephen Pasterinolle venyttää ja avata lantiosi.

Avoin pivot lonkkaosuus

Aloita polvistuksesta etujalalla kello 12. Nosta ylös ja avaa, ulos ja taaksepäin, laskeutuu jalkasi 7 tai 8: n kohdalla
kello. Hitaasti hitaasti siihen jalkaan ja istua takaisin avataksesi lonkan ja venyttämään nivusi.

Klo 3 työntää yläosaan

Aloita polvistuvassa asennossa jalan ollessa 90 asteessa tai kello 3 asennossa. Työnnä hitaasti siihen jalkaan ja lonkkaan saavuttaen samalla käden ylös ja yläpuolelle, että lantios. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista.

Avaa askel sivuvarren kiertämisellä

Aloita jalkasi olkapään leveydestä toisistaan, ja käsivarret lukittuvat suoraan edessäsi rintakehän korkeudella. Seuraavaksi asenna yksi jalka ulos ja taaksepäin, laskeutuu jalkasi kohtisuoraan toiseen jalkaan nähden. Kun tämä jalka laskeutuu, käännä takavarsi kohti kello 6 -kellotapaa avataksesi etumatkan edelleen.

Takaosan varren yläpuolella

Aloita p.istua asento (P.Istu on Pasterinon versio vauvan kyykkystä; Työnnä lantiosi takaisin gluteilla kuin sinä istut tuolilla ja älä anna polvien mennä eteenpäin) yhdellä kädellä ylös ja taivutettu 90 asteessa. Astu sama sivujalka takaisin kello 6 kello ja laskeudu jalkaan suoraan ja kantapää ylöspäin. Kun takajala laskeutuu, aja sama sivuvarsi ylös ja yläpuolella kohti kattoa.

Astua, siirtyä ja kiertää

Aloita p-istuntoasennosta, molemmat kädet lukittuna edessäsi rintakorkeuteen. Vaihe yksi jalka ulos 90 asteessa ja laskeudu jalkaan tasaisesti ja suoraan eteenpäin. Työnnä yli erittäin matalaan lunge -asentoon samalla kun pyörivät käsivarret keuhkoja kohti. Astumalla jalkaan ja pyörittämällä käsiäsi, olet molemmat sieppaat vastakkaista lonkkaa ja pyörittäisit sitä ulkoisesti.

Buzzy -kouluttajista puhuttaessa tämä avaa uuden * ylimääräisen * studion LA: ssa. Ja tämä on yksi asia, jonka kouluttajat haluavat sinun lopettavan tekemisen vaahtotelalla.