Kyllästynyt tavanomaiseen harjoitteluun? Tämä muuttaa sitä

B -. Käsipaino

Aloita makaa selässä polvet taivutettu ja jalat litteä lattialle. Pidä yhtä käsipainoa kummassakin kädessä, olkavarat tasaiset maassa, kyynärpäät ulos 45 asteen kulmassa kylkiluun ja rinnan yläpuolelle leijuvat painot, kämmenet päinvastoin kuin suorat ranteet. Paina painoja, kunnes aseet ovat täysin laajennettuja. Hitaasti alaspäin aloittaaksesi yhden edustajan.

Superset 2

Suorita jokainen liike 45 sekunnin ajan, siirry sitten suoraan seuraavaan. Tee kolme sarjaa, lepää 90 sekuntia kunkin välillä.

Eräs. Käsipaino taivutettu rivin yli

Seiso jalat hieman leveämpi kuin lonkan leveysetäisyys, pitämällä käsipainoja edessä kämmenten kanssa. Sarana eteenpäin lonkissa pitäen tasainen selkä, käsipaino nyt polvien edessä. Tämä on lähtöasema. Rivi käsipainot ylöspäin kohti rintakehää, yritä tuoda aseita 90 asteen mutkaan kyynärpäällä lähellä vartaloa, palaa sitten aloittaaksesi yhden edustajan.

B -. Käsipaino glute -silta

Aloita makaaminen selässä pitämällä käsipainoja lantion päällä, polvet taivutettu, jalat litteä lattialla lonkan leveyden etäisyydellä toisistaan. Puristamalla luistojasi, paina korkokengien läpi nostamaan lantiota, muodostaen suoran linjan hartioiden ja polvien väliin pitämällä kaulasi rentoina ja tilassa leuan ja rinnan välillä. Hitaasti alaspäin aloittaaksesi yhden edustajan.

Superset 3

Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Käyrä

Aloita makaaminen käsivarsilla pidennettynä yläpuolella, tunnet taipuisat kohti kattoa. Yritetään pitää alaosasi lattialla mahdollisimman pitkään, tuo hitaasti aseet yläpuolella ja kohti varpaitasi, kiinnostaen abs. Kun käsivarresi ovat koskettaneet varpaitasi (riippuen siitä, kuinka joustava olet), palaa hitaasti aloittamaan yhdelle edustajalle.

Tee vuodesta 2018 terveellisin, onnellisin ja paras vielä vähän apua Well+Good's (uudelleen) uudenvuoden ohjelmasta, joka on täynnä pro-vinkkejä hyvinvointisuunnitelmien toteuttamiseksi toimintaan.