Kylmävesihoito voi auttaa kaikkea ahdistusta kipeisiin niveliin-nämä ovat parhaat kodin jääkylpylät aloittamiseen

Salt Lake Cityssä, UT: n kodin terveydenhuollon fysioterapeutti Michael Bourgoyne, DPT, sanoo, että kylmä syöksy on lähinnä kryoterapia (kylmähoito), jonka tiedetään indusoivan parasympaattista vastetta kehossa stimuloimalla emättimen hermoa. Tämä jäinen isku järjestelmään voi hidastaa sykettäsi, alentaa verenpainetta ja kortisolitasoa ja lopulta vähentää kehon tulehduksia ja stressiä.

Bourgoynen mukaan kehon ytimen lämpötilan laskemisen jälkeen jääkylvyssä verisuonet pyrkivät uudelleen. Hampaiden sirumisen syöksyn jälkeen voit myös huomata virkistävän sensaation, joka on samanlainen kuin ”juoksijan korkealla"-jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kemikaalien kaltaisten kemikaalien kiirehti voidaan laukaista viileällä liotuksella.

Kuten todettiin, edut voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Esimerkiksi Bare Performance Nutritionin yhteisö- ja funktionaalisen kuntovalmentajan johtaja Adam Klink sijoitti kodin jääkylpyyn vastaamaan kiireisiä päiviä ja voimakasta koulutustaan. Hän toteaa fyysiset edut, kuten rauhoittavat tulehdukset ja kipu lihakset, mutta nauttii erityisesti kylmän syöksyn henkisistä eduista, joita hän kuvaa liikkeellepanevana voimana saadakseen hänet tekemään jotain mukavuusalueensa ulkopuolella joka päivä joka päivä.

"Mikään ei tee minusta epämukavampaa kuin istua jäätyvässä vedessä ja halusin rakentaa muun muassa ylimääräistä henkistä vahvuutta", hän sanoo. ”Psyykkinen kykyni on parantunut huomattavasti. Hyppääminen kylmässä vedessä ensin aamulla tekee kaiken, mikä tulee minun tapaan loppupäivänä, niin paljon helpompaa. Kun hyppään ulos, tunnen endorfiinin kiireen ja olen nopeasti hereillä ja valppaana aloittaa päivä."

Kun Well+Goodin osakkuusyritystoimittaja Francesca Krempa otti jääkylvyn joka päivä kahden viikon ajan, hän totesi, että myös vastakkaiset vahvistivat jäätelöt tekivät suuren muutoksen hänen vartaloonsa, etenkin hänen niveltensä.

"Jää uima voi olla rentouttavaa, kun koulutat tietysti jopa 30 asteen vettä", hän kirjoitti arvostelussa. "Ja minä tehdä tuntuu paremmalta, ainakin fyysisesti. Vaikka en huomannut eroa ahdistuneisuudesta tai masennuksestani, lihakset tuntuivat hyvältä. Polvet tuntuivat erityisesti löysämmältä ja vähemmän vihaiselta kuin heillä oli koko talvi, etenkin päivinä, jolloin kestiin vähintään kolme minuuttia."

Jos olet valmis antamaan sille pyörteen, nämä ovat parhaat kodin jääkylpylät, jotka kannattaa ottaa syöksyä.

9 parasta kodin jääkylpyä

Paras kaiken kaikkiaan

Jäätynnyri - 1200 dollaria.00

Helppo asettua? Tarkistaa. Pieni tilaystävällinen? Tarkistaa. Yksinkertainen puhdistaminen? Tarkista, tarkista, tarkista. Ice Barrel tikkuu kaikki laatikkomme, mikä tekee siitä parhaan kodin jääkylvyn luettelossamme.

Se saapuu valmiina kaiken, mitä sinun on tehtävä, on täyttää se vedellä ja jäällä ja kiivetä sisään. (Siinä on varustettu jakkara, joka auttaa sinua hyppäämään tynnyristä ja ulos) joillekin, istuen mukavasti rypistyneessä, pystyssä asennossa tuntuu hieman vähemmän haavoittuvalta kuin sinun on vaakasuoraan valehdellaan ympärilläsi kiertävän kylmyyden kanssa-jäätynnyri on Suuri siihen. Mukana oleva kansi estää virheitä ja roskia lentämästä sisään, kun sitä ei käytetä pitäen vettä kylmänä muutaman päivän ajan. Kun valmis valaistu, alareunassa oleva venttiili tekee nopeasti ja helpon viemärin. Bonus: Se on tehty myös kierrätetyistä materiaaleista, mikä tekee siitä kestävämmän vaihtoehdon luettelossa.

Plussat:

• Saapuu täysin koottu
• Pieni tilaystävällinen
• Kevyt (kun tyhjä)
• Helppo puhdistaa

Haittoja:

• Ei istuimen tarpeita rypistää
• Kallis

OSTA NYT

Paras luksuskylpy

Polke, sturi -kylpyamme - 4 990 dollaria.00

Jos sinulla on varaa taikina räpyttää, upotuskylpy on yksi markkinoiden suosituimmista kotona olevista jääkylpyistä, keräämällä seuraavia IG-vaikuttajia, henkilökohtaisia ​​kouluttajia ja jopa kuuluisuuksia, kuten Lizzo, kuten Lizzo. Tyylikkäällä, modernilla akryyli- ja lasikuiduilla valmistetulla mallillaan, syöksyy esteettisesti naulaa sen. Siinä on jopa sisäänrakennettu vedenalainen valo lisää näkö- ja tunnelmaa yöllä. Täydellinen kylmämuodon asennus voi jäähtyä 39 ° F.

Plussat:

• Suodattaa ja puhdistaa veden automaattisesti
• Sisäänrakennettu lämpömittari
• Upea muotoilu

Haittoja:

• Kallis
• Ei kannettava
• Paras suurille tiloille

OSTA NYT

Paras Amazonissa

G Ganen, XXL -jääputki - 100 dollaria.00

G Ganen XL -kylpy on suosittu vaihtoehto Amazonissa ja syystä. Ensinnäkin se on edullinen. Se on myös puhallettava ja kannettava ja sisältää jalkapumpun nopeaa inflaatiota varten. Ja se on tarpeeksi iso venyttää tai liottaa toisen henkilön kanssa, joten se on yksi tämän luettelon suuremmista vaihtoehdoista. Jokainen kylpyamme on valmistettu 3-kerroksisesta PVC: stä, joka voidaan tuoda ulos tai sisälle tarpeistasi riippuen. Se ei todellakaan ole niin hienoa kuin muut tässä luettelossa, mutta arvosteluissa sanotaan, että se tekee loistavan, budjettiystävällisen vaihtoehdon niille, jotka haluavat liota ilman, että tarvitset räjähtää.

Plussat:

• Edullinen
• Puhallettava ja kannettava
• Sopii kahteen ihmiseen
• Monikäyttöinen kylpyamme

Haittoja:

• Ei rynnäkköä
• Ei niin tukeva

Osta nyt

Paras budjetti

Shui Mei Yan, kannettava kylpyamme - 80 dollaria.00

Älä halua pudottaa tuhansia jääkylveen, mutta haluaisit silti jotain mukavampaa kuin teräsmatka? Napsauta tämä vain 80 dollaria Amazonista. Taitettavalla suunnittelulla, vaivatonta kokoonpanoa ja nopeaa vapauttamisviemäriä, se saa työnsä päätökseen, onko tämä työ laittaa lihaksia tai lämmittää niitä. Se ei ole frillit tapa nauttia liotuksesta budjetista ja tiukkoihin tiloihin, joissa suurempi, hajonta kylpyamme ei yksinkertaisesti sovi (se on riittävän pieni sopimaan useimpiin suihkuihin.-A

Plussat:

• Edullinen
• Puhallettava
• Helppo puhdistaa
• Pieni

Haittoja:

• Ei frillit
• Ei niin tukeva

OSTA NYT

Paras kimppu

POD -yritys, Ice Pod Pro Bundle - 240 dollaria.00

Niille, jotka etsivät vaatimattomampaa vaihtoehtoa, tämä kylpyammus on upea ja vielä suurempi kohtuuhintaisuus. Ice Pod Pro -kimppu sisältää kylpyammeen, eristetyn kannen, veden virtauspumpun, kelluvan lämpömittarin ja jopa skimmer-kaikki 240 dollaria. Itse kylpyamme on valmistettu korkealaatuisista materiaaleista, ja se on suunniteltu sisä- tai ulkokäyttöön valmistetulla tavalla. Se on jopa eristetty pitämään vettä kylmänä jopa 24 tuntia, ja se sisältää vedenpitävän kannen veden puhtaana ja kylmempänä pidempään.

Plussat:

• Edullinen
• Korkealaatuinen
• Kannettava
• Helppo asentaa

Haittoja:

• Pienet ja vähäiset nostavat rypistyvät

OSTA NYT

Paras puhallettava kylpyamme

Tru Grit Fitness, puhallettava jääkylpy - 1000 dollaria.00

TRU GRIT: n patentoitu puhallettava jäähaute on täysin paisutettu 2–5 minuutin sisällä pumpullaan, ja siinä on teollisuusluokan pudotusomistuksessa oleva runko, joka on peitetty korkealaatuisella PVC-kuorella, joka rullaa yksinkertaiseen kantoreppuun. Jääkylpy voi pysyä kotona tai mennä mukanasi, jos niin kiitos. On myös mahdollisuus suojata jääkylvesi maasta mukautetulla Tru Grit -kumilattiamatolla.

Plussat:

• Kannettava
• Nopeasti
• Tukeva
• Helppo puhdistaa

Haittoja:

• Kallis

OSTA NYT

Paras kannettava kylpyamme

Kylmä syöttömyymälä, CryoSpring Ice Bath - 990 dollaria.00

Jos olet pakettiauton, rverin tai matkustaminen usein, CryoSpring antaa sinun viedä jääkylyn rutiinisi käytännöllisesti katsoen mihin tahansa sijaintiin. Upea kannettava vaihtoehto vagabondsille, jonka koti on missä tahansa he pysäköivät, tässä kylpyammeessa on reppu, jonka avulla kuljetus ja varastointi on helppoa matkustamisen aikana. Se on valmistettu materiaalista, joka on samanlainen kuin puhallettava stand-up-melonta ja pumppaa kahdessa minuutissa.

Ja jos jäätä ei ole, CryoSpring Wi-Fi-yhteensopivalla älykästä jäähdyttimellä ei ole ongelmia, joiden avulla voit hallita lämpöä suoraan puhelimesta. Jos päätät pitää sen paisutettuna kotisi kotona, kansi sisältää lukitusyhdistelmän, joten voit pitää sen turvassa ja suojattuna, kunnes olet valmis upottamaan uudelleen.

Plussat:

• Puhallettava
• Kannettava ja pakattava
• Bluetooth-yhteensopiva
• Kestävä
• Helppo tyhjentää

Haittoja:

• Kallis
• Jäähdytys myytiin erikseen

Osta nyt

Monipuolisin kylpyamme

Aleko, luonnollinen mäntykylpy - 1 349 dollaria.00

Monikäyttöinen kylpyamme, joka voi olla kuuma, kylmä ja kokki?! Kirjata meidät. Aleko luotiin olevan all-inclusive at-kodin kylpyläkokemus. Jäähdytä vedestä tulla kylmäkohdaksi tai lämmitä sitä käytettäväksi kylpytynnyrinä, riippumatta siitä, kumpi olet mielialassa kyseiselle päivälle. Mitä tahansa päätät, voit jopa keittää herkullisen aterian, kun liotat kiinnitetyn hiilitaulan avulla! Mukana on kylpyamme. Toinen etu on vaihtoehto sovittaa kaksi ihmistä tähän kylpyammeeseen, jolloin voit liottaa stressiä ystävän tai merkittävän muun kanssa.

Plussat:

• Monikäyttöinen
• Ylellinen ilme
• Sisäänrakennettu liesi

Haittoja

• Kallis
• Vie paljon tilaa

OSTA NYT

Esteettistä

Redwood ulkona, Alaskan Cold Plunge -kylpy - 1 999 dollaria.00

Redwood Outdoors tekee upeita saunoja, punaisia ​​setriä kuumia hieroja eikä jääkylpyä. Amme on rakennettu toistamaan suomalainen perinte. Koko ulkopinnan peittävä skandinaavinen kuusen lämpöhuone (lämpökäsitetty puu) luo maalaismaisen, hyyge-suunnittelun, joka on täysin koottu toimituksessa. Jokainen kylpyamme sisältää askel jakkaran helppoa sisäänpääsyä ja poistumista varten, sisäpuolelle varustettu muovinen vuoraus ja mukava penkki -istuin, joten sinun ei tarvitse rypistyä tai pitää itseäsi. Lisämaksua varten voit lisätä Redwood Outdoor Chiller + -lämmittimen veden lämpötilan hallitsemiseksi päivittäisille upotuksille.

Plussat:

• Kaunis muotoilu
• Saapuu täysin koottu
• Korkealaatuinen

Haittoja:

• Kallis
• Ei ihanteellinen pienille tiloille
• Lisävarusteet, kuten kansi ja lämpömittari, myydään erikseen

OSTA NYT

Kotona jääkylpykalauskysymykset ja vastaukset

Ennen kuin aloitat, Bourgoyne sanoo Muut olosuhteet, jotka ovat huolestuneita kylmästä tai vedestä.

Kuinka kylmää vettä tulisi nähdä edut?

Ei todellakaan ole lopullista vastausta, koska jotkut ihmiset sietävät kylmää paremmin kuin toiset. Asiantuntijat suosittelevat täysin shokkien kehoasi, että se aloittaisi lämpimämmillä lämpötiloilla 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"Asteittainen kylmä valotus ja kehon kuunteleminen, ei koskaan pakotettu, on tapa rakentaa kylmätoleranssia, ennen kuin olet valmis kokeilemaan jääkylvyä", sertifioitu WIM HOF -ohjaaja Andri Einarrson johtaa kylmävesiterapiakokemusta seikkailumatkayrityksessä Flash Packin tuntematon Islannin matka, aiemmin kerrottiin meille. "Mitä voit tehdä, on laittaa kylmää vettä (ei jäätä) [kylpyamme] ja katso, onnistutko olemaan niin rento kuin se olisi kuumaa vettä. Jos ei, pidä kylmien suihkujen kanssa, ennen kuin onnistut menemään [kylpyamme] kokonaisella rentoutumisella."

Kuinka kauan sinun pitäisi ottaa jääkylpy?

Tämä vaihtelee myös henkilöittäin kokemuksen tasosta, kynnysarvosta ja veden lämpötilasta riippuen. Mutta mitä kylmempi ärsyke, sitä lyhyempi aika tarvitset altistaaksesi itsesi kylmälle. Jos on aikaa jääkylvyn ottaminen, jos se on ensimmäinen kerta, kun otat jääkylvyn, on usein suositeltavaa pyrkiä 1-3 minuuttiin. Jos syöttö oli hallittavissa, voit lisätä aikasi (tai vähentää lämpötilaa) seuraavan kerran.

Kuinka paljon jäätä tarvitset kylmään syöksyyn ilman jäähdytinta?

Jään määrä riippuu kylpyammeen koosta ja jääkylvestä etsimäsi lämpötilasta. Ballparkille tarvitset noin 60-100 kiloa jäätä saadaksesi kylpyasi haluttuun lämpötilaan (alle 50 astetta).

Mitkä ovat vinkkejä henkisesti läpikäynnin läpi?

Kuten useimmat asiat, aloittaminen on vaikein osa. Uppoutumisen ja shokin jälkeen kehosi taistelu tai lentovastaus alkaa (käskee sinua päästä helvettiin sieltä). Täällä todellinen haaste on: "Pstentiaalisesti läpikäyminen on minulle todella vaikein osa", Klink sanoo. ”Minun on täytynyt kouluttaa mieleni hidastamaan ja keskittyä hengitykselleni. Mitä enemmän keskityt hengitykseesi, hengittämällä syvään ja keskityt pysymään hetkessä, sitä nopeampi aika kuluu. Tämä vie jonkin aikaa päästä pisteeseen, jossa voit tuntea olosi rentoksi kylmässä vedessä."

Milloin on paras aika ottaa jääkylpy?

Se on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta yritä pysyä johdonmukaisena ja sitoutua tavalliseen aikatauluun. Kuten useimmat tavat, kehittää aikaa ja toistoa. "Suurin neuvoni on aloittaa hallittavissa olevan ajan ja veden lämpötilan", Klink sanoo. ”Voit rakentaa tätä istuntoa istunnon jälkeen, kun rakennat suvaitsevaisuutta.”Vielä parempi, tavoitteiden asettaminen koko kylmäsuunnittelumatkan ajan tekee aina henkilökohtaisen haasteen saavuttaa/lyödä, lisäämällä vielä enemmän PEP: tä askeleesi, kun kuivasi.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.