Katarraniset, ylimääräiset huokaukset voivat tosiasiallisesti vähentää stressitasoa, uuden tieteen mukaan

Tämä viimeinen bitti on tärkein osa rauhoittavan vaikutuksen saavuttamisessa: "uloshengityksen tekeminen uloshengityksen kaksinkertaiseksi on erittäin voimakas rauhan ja rauhallisen tunteen löytämiseksi mielessä ja kehossa", sanoo Zee Clarke, tietoisuus ja hengitystyö Värillisten ihmisten asiantuntija (joka ei ollut mukana tutkimuksessa) ja tulevan kirjan kirjoittaja Mustat ihmiset hengittävät. Vaikka yllä oleva tiede voi olla uusi, "tämä hengitystyyli heijastaa perinteisen pranayaman perusperiaatetta", Clarke sanoo viitaten jooga hengitykseen, jonka aiemmin on osoitettu vähentävän havaittua stressiä, samoin kuin sen sydämeen liittyviä parametreja.

Miksi toistuvan huokauksen hengitysharjoittelu voi olla niin voimakas stressin helpottamiseksi

Vaikka tutkijat eivät nimenomaisesti tutkineet syytä, miksi syklinen huokaus vain viisi minuuttia päivässä on niin tehokas stressin lievittämiseen ja mielialan säätelyyn, Dr. Spiegel epäilee, että se liittyy siihen, kuinka tällainen hengitystyö on yksilöllisesti sitovat mielen ja kehon prosessit.

"Mielenkiintoista hengitystä on se, että se on oikeassa automaattisen verrattuna henkisesti suunnattuun fysiologiseen hallintaan", Dr sanoo. Spiegel. ”Jos et ajattele hengitystä, hengität, mutta voit myös muuttaa sitä, ja se, että voit ottaa hallinnan ja kokea itsesi normaalisti automaattisen fysiologisen prosessin hallitseminen, voi laajentaa hallintatunnetta sekä mielen että kehon suhteen.”Toisin sanoen, syklisen huokauksen kanssa voit todella tuntua itsesi rauhoittamalla itseäsi, kun pitkät uloshengiisi alkavat aktivoida parasympaattista hermostoa.

Tämä tunne olemisen henkisestä tilasta voi myös auttaa selittämään, miksi tutkimuksen sykliset huokaiset todella hyötyivät enemmän harjoituksesta, mitä enemmän päiviä he tekivät sen, kokevat kumulatiivisia parannuksia mielialassa tavalla, jota mikään muista ryhmistä ei tehnyt. "Siellä on tämä palautesilmukka, jossa pystyt paremmin säätelemään mielialaa ja sitä, miltä kehosi tuntuu, mikä sitten rohkaisee, muistuttaen sinua uudelleen, että sen ei tarvitse ottaa paljon vaivaa ollakseen rauhallinen", Dr sanoo. Spiegel.

Ajan myötä, mitä enemmän harjoittelet hengitystyötä, sitä parempi olet hyödyntämällä sitä, kun tarvitset sitä eniten, Clarke sanoo. ”On tärkeää tehdä hengityskäytäntöjä ennakoivasti stimuloimaan parasympaattista, niin että sinulla on vahva perusta haastettaessa asioita.”Siksi hän ehdottaa lisäämään viiden minuutin uloshengitystä keskittyvää hengitystä, kuten syklinen huokaus aamurutiiniin (ihannetapauksessa aivan ensimmäisenä tekemäsi asia, joten et unohda sitä) tai ajoittaa se kalenterissasi varmistaaksesi, että se pysyy a päivittäinen rituaali. Aina kun kalenterimuistutus aukeaa, vastusta kehotusta viivästymiselle, hän sanoo; Sen sijaan omaksua mantra, "tänään valitsen minut" ja aloita.