Ei voi nukkua? Yritä välttää näitä 6 ruokaa ja juomatuotteita

Jos nukahtaminen tuntuu usein haastavammalta kuin maratonin harjoittelu, saatat pystyä syyttämään ruokavaliotasi. Syöessään tasapainoisen sekoituksen hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia saa sinut kulkemaan ulos kuin vauva, toisen sammuttamisen valot, siellä on kourallinen ruokia, jotka tekevät täsmälleen päinvastaista.

Jotkut ruuat tunnetaan aiheuttavan unettomuutta ja syöminen niiden illalla on erityisen huono uutinen nukkumisaikatauluasi, Byrdie raportoi. Cleveland -klinikan mukaan se johtuu siitä, että vaikka jotkut syötävät vaihtoehdot edistävät terveellistä unta, toiset vähentävät unihormonia serotoniinia, mikä ei tee lepäämään pieniä feat. Seuraavan kerran kun sinulla on vaikeuksia saada ZZZ: n, yritä eliminoida nämä yleiset syylliset ruokavaliosta, ja olet Express -junassa Snoozevillelle nopeasti.

Poista nämä 6 unen varastavaa esinettä ruokavaliosta paremman unen saamiseksi.

1. Paistettuja ruokia

Paistetut ruuat eivät vain vähennä serotoniinitasoa, vaan kehosi sulattaa tavaroita, Cleveland Clinic sanoo. Hidastuneen ruuansulatuksen takia sinua pidetään hereillä pidempään. Se on vain yksi syy paistaa perunoitasi: saat terveysetuja perunoista ilman kaikki öljy.

2. Kahvi

alkaa päiväsi kahvin kanssa, mutta def ei lopu siihen. Kuppi Joea voi pitää sinut hereillä-jos sinulla on vain pienin määrä. (Ja kyllä, se koskee myös PSL: ää!) Pidä viimeinen kuppi 2 p: llä välttääksesi kahvin pilata hyvää yötäsi.M, sanoo Clevelandin klinikka. Ja vältä muita kofeiinilähteitä, kuten tee ja sooda.

3. Alkoholi

Tämä voi olla hankala, kun otetaan huomioon alkoholin juominen on usein ilta -asia. Olitpa rentoutunut töistä lasillisen rosén kanssa tai tarttumalla cocktailiin onnellisessa tunnissa ystävien kanssa, huomaa vain, että viina saattaa vaikeuttaa nukahtamista.

Koska alkoholi vaikuttaa kehoon kahdella eri tavalla stimuloimalla, silloin rauhoittamalla juomalla liian lähellä nukkumaanmenoa saattaa tarkoittaa, että takertuu yrittäessäsi siirtyä, kun veren alkoholipitoisuus on edelleen nousemassa, raportit raportoivat Psykologia tänään. Sen sijaan, että laitat sinut nukkumaan, juomat pitävät sinut ajan tasalla, kunnes veren alkoholipitoisuus putoaa takaisin-se voi viedä jonkin aikaa. Auttaaksesi torjua näitä vaikutuksia, pidä alkoholi minimissä ja tasapainottaa se veteen.

4. punainen liha

Punaisen lihan syöminen saattaa maistua hyvältä, mutta se on haittaa unillesi. Kuten kaikki paistetut, usein rasvainen ruoka vie kauemmin kehon sulamiseen, pitäen sinut hereillä nukkumaanmenon ohi. Sen sijaan mene kana-, kala- tai kasvipohjaiset proteiinilähteet, kuten pavut, linssit, quinoa ja tempeh.

5. Mausteiset ruuat

Valitettavasti Sriracha -ystävät: Mene eteenpäin ja tuo lämpö lounaalle, mutta kun se tulee illalliselle, kannattaa ehkä pidättää. Byrdien mukaan mausteiset ateriat voivat johtaa kipuun ja happo refluksiin pitämällä sinut hereillä yöllä. Paras veto on kuuman kastikkeen säästäminen aikaisemmin päivällä, joten sinun ei tarvitse käsitellä ruoansulatushäiriöitä myöhemmin.

6. Nesteet

Lasillisen vettä, ennen kuin säkki voi lyödä, saattaa kuulostaa hyvältä idealta, mutta todennäköisesti pahoittelet päätöstä, kun olet juoksemassa kylpyhuoneeseen keskellä yötä. Sen sijaan tavoitteena on saada H2O -korjaus koko päivän ajan, kuten aloittamalla aamu sitruunavedellä (se on kauneushakkki julkkis rakkaus).

Tässä on yksi yksinkertainen asia, jonka voit lisätä rutiiniisi paremman unen saavuttamiseksi. Tarvitsee edelleen apua? Näillä eteerisillä öljyillä on vakavia nukkumisvoimia.