Ei voi kip (vielä)? Näin voit saada riittävän vahvan koskettaaksesi varpaitasi vetopalkkiin

Opi tuomaan varpaasi baari-akalle, "kip" -in vain 5 askelta.

1. Kuollut roikkua takilalta

Howell sanoo, että vetopalkki voi melko darn aggressiivisesti käsilläsi. Joten ennen kuin teet mitään muuta, saat vain tunteen roikkuu.

Suorita 3 10 sekunnin sarjaa, 20 sekuntia pois

2. Scapula -aktivointi

Ripusta baarista, kohauttaa olkapäät ja vapauta. "Kutsumme näitä kilpikonnakirahviksi, koska se on, kuten pitkä kaula, lyhyt kaula; pitkä kaula, lyhyt kaula."

Suorita 3 sarjaa 10-12 toistoa

3. Polvi roikkuu

Työnnä polvet ylöspäin ja pidä. "Kun tuntuu vahvalta täällä ja voit vetää kehosi painoksi kaksi tai kolme kertaa, niin alaan työskennellä kipillä", kouluttaja sanoo.

Suorita 3 10 sekunnin sarjaa, 20 sekuntia pois

4. Kiplki

"Kip on kaikki LAT -aktivointi", selittää Howell. "Se on sarana harteilta, ei sarana lantiosta."Kun ripustat baarista, teeskentele,. Sitten pistät jalat eteenpäin ja pääsi menee taaksepäin. Joten se on tavallaan kuin seesa ", hän lisää. Varmista, että jalkasi ja pääsi ovat aina (aina!) Täällä käänteisasennoissa.

Suorita 3 sarjaa 5-10 toistoa

5. Aktiivinen polvi

Vaiheet kolme ja neljä tulevat yhteen vaiheeseen viisi. "Kun heilutat taaksepäin, työnnä polvet ylös", sanoo Howell. Kun heilet eteenpäin, jalat palaavat neutraaliin.

Suorita 3 sarjaa 5 toistoa

6. Nostattaa

Bam. Kun polvet on kiinnitetty sisään, olet valmis haukilla jalat ylös sormea ​​kohti. Mitä enemmän hallintaa voit kerätä täällä, sitä parempi. Joten jos jalat kääntyvät jokaiseen suuntaan, saatat haluta taaksepäin ja viettää vähän enemmän aikaa muiden vaiheiden hallitsemiseksi.

Suorita 3 sarjaa 5 toistoa

Haluavat kipille (ha!) Ylemmällä hyvin+hyvällä hikisisällöllä? Tästä syystä kelkan työntäminen on sinulle niin hyvää, ja miksi voimankäynti on yhtä hyvä harjoitus kuin juokseminen.