Voitko syödä liikaa hedelmiä? Tämä on * tarkka * oikea määrä ravitsemusterapeutin mukaan

Mitä ravintoaineita hedelmä sisältää?

Nyt kun hedelmäsokeri on puhdistettu, on tärkeää tietää muut syyt, miksi hedelmien syöminen päivittäin voivat hyötyä terveydestä. Vaikka hedelmien tarkka ravintoaineiden hajoaminen vaihtelee riippuen siitä, mitä tarkalleen kulutat, on joitain ravintoaineita kaikilla hedelmillä. Se sisältää:

1. Kuitu

Tämä on avain ruoansulatusjärjestelmän pitämiseen oikein ja sillä on myös rooli kroonisen tulehduksen estämisessä.

2. Antioksidantit

Antioksidantit auttavat myös suojaamaan tulehduksilta, koska ne taistelevat vapaiden radikaalien vaurioiden kanssa, jotka syntyvät liikunnan ja auringonvalon ja pilaantumisen altistumisen aikana muun muassa muun muassa. Ja hedelmiä on runsaasti näissä suojayhdisteissä.

3. C-vitamiini

Kaikki hedelmät sisältävät ainakin pienen C-vitamiinin ja jonkin verran sitrushedelmiä, tomaatit, ananat ja marjat-ovat suoraan täynnä sitä. C -vitamiini on ratkaisevan tärkeää immuunijärjestelmän pitämiseksi pisteessä ja pitää myös ihon eloisasti.

4. Folaatti

Folaatti on ravintoaine, joka on erityisen tärkeä aivojen terveydelle. Sitrushedelmät ovat erityisen suuri lähde.

5. Kalium

Suurin osa hedelmistä sisältää kaliumia, joka auttaa pitämään natriumpitoisuudet kehossa tasapainossa, on rooli hiilihydraattien sulattamisessa ja se voisi suojata sydän- ja verisuonitauteilta. Keho ei kirjaimellisesti voi toimia ilman kaliumia. Appelsiinit, banaani, aprikoosit ja cantaloupe ovat kaikki tämän ravintoaineen suuria lähteitä.

Okei, niin hedelmät ovat aika hienoja. On kuitenkin joitain pakottavia ruoansulatussyitä olla syömättä koko ananasta (olen oppinut tämän kovalla tavalla). Seuraava liian paljon. Mutta voitko syödä liikaa siitä?

Voitko syödä liikaa hedelmiä?

Yksinkertainen vastaus on: "Kyllä, on mahdollista syödä liikaa ruokaa sisältäviä hedelmiä", Malani sanoo. Fruitianerian ruokavalio on syömäsuunnitelma, joka koostuu täydellisestä 55–75 prosenttia hedelmistä. Tämän tyyppistä syömistä ei ole tutkittu tieteellisesti, mutta asiantuntijat korostavat, että tällä tavalla syöminen voi johtaa aliravitsemukseen. Miksi? Sillä ei ole tasapainoa. Totuus on, että et voi saada kaikkia ravintoaineita, joita vartalo tarvitsee vain hedelmistä pelkästään. Tämän tyyppinen syöminen on myös erittäin rajoittavaa, mikä voi johtaa epäjärjestyneiden syömisen muodoihin.

Malani vahvistaa, että tämä syömistapa voi johtaa erittäin epämiellyttäviin vaikutuksiin. "Laajan saanniin liittyvät riskejä ovat vatsan epämukavuus, ripuli, turvotus, närästys ja mahdolliset ravintoaineiden puutteet, jos ylimääräiset hedelmät korvaavat muita tärkeitä ravintoaineita ruokavaliossa", hän sanoo.

"On mahdollista syödä liikaa kaikista ruokia, mukaan lukien hedelmää, vaikka ylimääräinen hedelmien saanti on harvoin ongelma useimmille ihmisille."-Malina Malani, Rdn

Myös imeytymisen kannalta Shena Jaramillo, Rd, toteaa, että on tärkeää muistaa, että kehosi voi ottaa vain niin suuren osan hedelmien hyvyydestä yhdessä istunnossa. "On hienoa saada erilaisia ​​hedelmiä päivittäin, mutta kun kehomme hankkivat välttämättömät ravintoaineet, joita he tarvitsevat, ei todellakaan ole hyötyä siitä, että sillä on enemmän", hän sanoo. (Sinun ei tarvitse kolminkertaistaa appelsiineihin esimerkiksi C -vitamiinin saannin kolminkertaiseksi, koska kehosi voi ottaa vain niin paljon kerralla.) Keskity sen sijaan kahden kupillisen hedelmän tekemiseen mahdollisimman värikkäästi ja siirry sitten muihin suosikkiruokiin. (Tiedät: pasta, kukkakaalipizza jne.-A

Molemmat ravitsemusterapeutit huomauttavat, että diabeteksen ja kohonneiden verensokeritasojen tulisi ottaa yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeutin tai heidän lääkärinsä, jos he ovat epävarmoja siitä, kuinka paljon hedelmää sopii heidän ruokavalioonsa, koska heidän on oltava tietoisempia kuin toiset kaikenlaisesta sokerin kulutuksesta. Kuten aina, sitä ei voi vahingoittaa kysyä!

Joidenkin suosikkihedelmien tarjoilukoot

U: n mukaan.S. Maatalousministeriö (USDA), päivittäinen jakaminen kahden kupin mukaan voi tulla tuoreiden, jäädytettyjen, kuivattujen, purkitettujen, esiopetusten tai sosetettujen hedelmien muodossa. Jos kanavoit sisävaloasi ja sosetat kaikki smoothie-vitamiinit, et ehkä löydä niin vaikeaa mitata kahta kupillista omenaa, karhunvatukkaa tai jotain yhdistelmää. Jos nautit enemmän aikuisten muotoja, hedelmiä, se ei kuitenkaan ole niin helppoa silmämunan tarjoilua varten. Viitteenä:

• 1 kuppi omena on yhtä suuri kuin 1/2 suuresta omenasta
• 1 kuppi banaania on yhtä suuri kuin Yksi iso banaani
• 1 kuppi viinirypäleitä vastaa 32 siemenettömät viinirypäleet
• 1 kuppi greippiä on tasa -arvoinen Yksi keskipitkä greippi
• 1 kuppi oranssia on vastaava yksi iso oranssi
• 1 kuppi luumuja vastaa kolme keskikokoista luumua
• 1 kuppi mansikoita on yhtä suuri kuin Kahdeksan suurta mansikkaa

Löydät täältä tyhjentävämmän luettelon hedelmätarjouskokoista.

Ravitsemukselliset edut, jotka syövät oikeat määrät suosikki hedelmääsi

Se vie minulta melkein loppuelämäni kertoa teille kaikki hedelmien edut. (Uhraus, jonka haluaisin mielellään Tee paitsi, että se tarkoittaa, ettei koskaan syö mangoa enää itse.) Parhaat parhaimmat ovat ehdottomasti kattamisen arvoisia.

1. Hedelmät ovat runsaasti tyydyttäviä kuituja

"Hedelmät sisältävät kuitua, joka auttaa hidastamaan fruktoosin imeytymisnopeutta, hedelmissä löydetyn päätyypin, verenkiertoon. Tämä on hyvä, koska se auttaa estämään verensokerin nousut, jotka toistuessaan voi ajan myötä johtaa insuliiniresistenssiin ja lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä ", Malkani sanoo.

Jos olet nauttinut hedelmistä kaurahiutaleissasi, olet todennäköisesti kokenut sen tyydyttävästi suurvaltoja. "Hedelmäkuitu auttaa meitä tuntemaan olonsa pidempään", Malkani sanoo. "Se myötävaikuttaa myös suolistomme hyviin bakteereihin, mikä puolestaan ​​myötävaikuttaa parempaan suoliston terveyteen."Se tarkoittaa enemmän kakkuja ja parempaa yleistä ruuansulatusta. Kuka voisi valittaa?

Muutama hedelmä tulee huipulle, kun kyse on kuitupitoisuudesta. Vadelmat sisältävät noin kahdeksan grammaa kuppia kohden, keskisuuressa päärynässä on noin kuusi grammaa, omena sisältää viisi grammaa ja banaaneja, appelsiineja ja mansikat sisältävät kaikki noin kolme grammaa niiden tarjoilukokoihin. Suunnittele hedelmäsalaatti vastaavasti.

2. Se on erittäin kosteuttavaa

Hedelmät voivat olla jotain mitä syöt, mutta kehosi käsittelee sitä paljon kuin se olisi lasillinen vettä. "Villi mustikat ovat noin 86 prosenttia vettä, samoin kuin omenat. Tuoreet kirsikat ovat 82 prosenttia vettä, ja jopa banaani on 75 prosenttia vettä ", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Amy Gorin, RDN. Varsinkin jos heräät aamulla janoksi, hedelmät ovat todella hyvä lisä mihin tahansa aamiaiseen, jonka teet itsellesi-onko se kaurahiutaleita banaanilla, kreikkalaisilla jogurtilla mustikoilla tai proteiinisuojalla mansikoilla.

3. Hedelmät tarjoavat monipuolisen valikoiman vitamiineja ja mineraaleja

Vuoden 2018 lopulla tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 11 000 osallistujan suoliston terveyttä, havaittiin, että terveellisimmät ihmiset syövät yli 30 erityyppistä kasvia viikossa. Monipuolinen ruokavalio, tutkijat havaitsivat, vastaa monipuolista vitamiineja ja mineraaleja ja hedelmiä voi olla väline.

"Kaikki hedelmien ravinteet ovat välttämättömiä kehon järjestelmien optimaalisissa toiminnoissa."-Shena Jaramillo, Rd

Esimerkiksi Jaramillo sanoo: "Joitakin hedelmissä löydettäviä ravintoaineita ovat C -vitamiini, kalium, K -vitamiini, mangaani ja E -vitamiini. Kaikki hedelmien ravinteet ovat välttämättömiä kehon järjestelmien optimaalisissa toiminnoissa. Tärkeitä elektrolyyttejä, kuten kaliumia."

4. Hedelmä on hyvä sydämellesi

Kardiologit ovat toistuvasti kertoneet hyvin+hyville kirjoittajille, että he syövät hedelmiä päivittäin tickerin suojelemiseksi. Heidän suosituin go-tos? Avokado (joka on täynnä terveellisiä rasvoja antioksidanttien ja kuidun lisäksi) ja marjoja (kytketty verenpaineeseen).

5. Ne ovat hyviä myös aivoillesi

Syy siihen, miksi hedelmät ovat sellaisia ​​aivojen terveellisiä ruokia, johtuu sen antioksidanteista. "Antioksidantit ovat tärkeä ruokavalion tarve korjata neuroneja ja pitää ne ensisijaisessa toiminnassa", neurologi Kiran Rajneesh, MBBS, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.

6. Hedelmien kuluttaminen liittyy elämiseen pidempään

Hedelmät ovat tärkeä osa Välimeren ruokavaliota, joka on kaikkein tieteellisin syömissuunnitelma koko maailmassa. Med -ruokavalion noudattamisen (hedelmä mukaan lukien) seuraaminen liittyy alhaisempaan sydänsairauksien ja syövän riskiin ja voi lisätä vuosia elämääsi.

Joten se on selvää: hedelmät ovat todella mahtavia. Mutta on mahdollista mennä yli laidan kaikkia ruokia, hedelmiä mukana. Jos syöt paljon hedelmiä ja aloitat vatsan epämukavuuden, turvotuksen tai ripulin kokea, se on merkki siitä, että saatat liioitella sitä. Jos näin on, tämä on silloin, kun ylläpidettyjen tarjouskokojen tietoinen voi olla erityisen hyödyllinen.

Hedelmät ovat herkullisia ja vitamiinirikkaita lisäyksiä mihin tahansa ateriaan, jonka haluat tehdä hieman tyydyttävämpää ja makeaa. Joten tarjoile kaksi kuppiasi kaikessa kaurahiutaleista salaattiin ja laske marjat, sitrushedelmät ja muut voitot koko vartalollesi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.