Voivatko nämä prebioottiset kuidut täytetyt virvoitusjuomat todella auttavat sinua kakkaamaan enemmän? Rd punnitaan

Tarkastamalla tiiviisti aineosien etiketin IU selittää, että prebioottisilla eduilla tehdyn virvoitusjuoman määrittämisen ei pitäisi olla liian vaikeaa, kunhan tiedät mitä etsiä. "Muista, että et todennäköisesti löydä etiketistä lueteltuja" prebioottisia ", mutta on olemassa muita avainsanoja, kuten kuitu tai inuliini, fruktooligosakkaridit tai galactooligosakkaridit", hän sanoo, että kaikilla on prebioottisia etuja. Monet näistä virvoitusjuomista lähtevät prebioottisten kuitujen sekoituksensa ainesosista, kuten sikurijuuri, Jerusalemin artisokit tai kassavajuuri.

Kuinka usein sinun pitäisi juoda prebioottisia virvoitusjuomia?

Vaikka prebioottiset virvoitusjuomat voivat olla nautinnollisia siemailla, IU sanoo. ”Jos syöt erilaisia ​​ruokia, on todennäköistä, että sinulla on jo prebioottisia kuituja näistä ruokia-ajattele ohraa, merilevää, kauraa, valkosipulia. Ehdotan aloittaa yhdestä tölkistä ja nähdä, miltä sinusta tuntuu juomisen jälkeen ”, hän sanoo.

IU lisää, että on tärkeää olla liioittelematta sitä, kun on kyse liian monista näistä yhdessä päivässä. ”Hiilihapotetut juomat, etenkin ne, joilla on lisätty kuitu, voivat antaa sinulle väärän täyteyden tunteen. Se on tärkeää harkita, joten et täytä nesteitä ja potentiaalisesti menetät muut tärkeät ravintoaineet ”, IU sanoo.

Joten… voiko prebioottiset virvoitusjuomat todella auttaa sinua kakkaamaan enemmän?

Lyhyesti sanottuna, luultavasti. (Yhdellä tölkillä olipopia on mahtava yhdeksän grammaa kuitua.) Mutta vaikka kuitukuiturikkaat virvoitusjuomat sisälsivät-tiedetään auttavan säätelemään ruuansulatustasi ja lukumäärän tiheyttä, on tärkeää kuluttaa se maltillisesti, kuten suurin osa elämässä. "Kuitu auttaa edistämään suoliston säännöllisyyttä, ja tarvitsemme sitä, mutta liiallinen kuidun saanti voi pahentaa suolistoongelmia", IU sanoo. Suolen epämukavuuden välttämiseksi (tai riski, tiedät, housujen kakkaamisen), hän suosittelee sen ottamista hitaasti kuidun ja prebioottisen sooda-inklisoinnin vahvistamiseksi. ”Jos et ole tottunut kuluttamaan kuitua, suosittelen hitaasti lisäämään kuidun saannin ja kaasun tai vatsakipujen seurantaa. Yleensä sen pitäisi katoa, mutta jos se pahenee tai sinulla on diagnosoitu suolistohäiriö, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), on parasta työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ”, hän sanoo.

Hyvä uutinen: IU sanoo. Joten sen sijaan, että tavoittaisit sokeriset virvoitusjuomat tai viinat, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia suolistossa, kokeile matala-sokeria prebioottinen soodaa ja katso, kuinka se saa vatsasi tuntemaan. Kuka tietää, siitä voi tulla jopa valitsemasi juomasi (jos se ei ole neitsyt negroni sbagliato, eli).

Joten, onko kombucha hyvä suolistollesi? RD selittää: