Kalistteeni verrattuna painoihin, kuinka tasapainottaa nämä kaksi, kouluttajien mukaan

1. Painonharjoituksen on havaittu parantavan luun terveyttä ja lisäävän luun tiheyttä

Terveen, toiminnallisen kehon saamisessa lihakset ovat oikeastaan ​​vain puolet siitä. Tarvitset myös vahvan luurankon, joka pitää sinut kävelemään, tanssimaan ja menemään portaita ylös hyvin elämän myöhempinä vuosina.

2. Painonnoston on osoitettu suojaavan sinua krooniselta taudilta

Ensisijainen riskitekijä useiden kroonisten sairauksien taustalla, mukaan lukien liikkuvuusvammaisuus, sydän- ja verisuonisairaus, tyypin 2 diabetes ja syöpä, on ikääntyviä, mutta tutkijat ovat osoittaneet, että resistenssikoulutus on yksi tapa torjua niitä. Joten harkitse tätä vielä kerran, että painoharjoituksen tarkistaminen nyt Auttaa tulevaisuuden itse pysymään terveenä ja mobiilia.

3. Painoharjoittelu vapauttaa hyvä, onnellisuuskemikaalit

"Resistenssikoulutus tarjoaa myös hyviä fysiologisia etuja, mukaan lukien dopamiini ja serotoniinin julkaisu, jolla on rooli mielialassa", sanoo Batt. Yhdistä harjoittelu onnellisuutta lisäävällä soittolistalla ja sinulla on täydellinen kaava PEP: lle vaiheessa.

4. Painoharjoittelu lisää myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi

Painoharjoittelu ja sydän ovat usein pissattu toisiaan vastaan-se on sääli, koska ne ovat todella hienoja yhdessä. "Mitä kauemmin lihakset ovat stressin alla, sitä kauemmin voit mennä (se on" kestävyys ") ja mitä vaikeampaa voit työntää voimakkuutta (tai kestävyyttä)", selittää Tylicki.

TL; DR: Painoharjoittelu on ansainnut tonnin tunnustuksia, mutta koska nostat raskaita asioita, loukkaantumista ja lihasten epätasapainoa ovat molemmat mahdollisia. Pidä silmällä joustavuuden väheneminen, Tylicki sanoo. "Jos harjoittelet vain samankeskistä tai nostoa, lihaksen vaihetta, tämä voi johtaa lihaksen epätasapainoon. Että epätasapaino voi vähentää joustavuutta tai mahdollisesti aiheuttaa vammoja."On myös mahdollisuus valita sinulle liian raskas paino heti lepakosta ja purkaa toisen tyyppinen vamma, joten varmista,. Ei ole kiirettä.

Tässä on voimaharjoitteluharjoittelu toiminnassa:

Okei-ja mitkä ovat kalisteeni? Mitkä ovat sen edut?

Nyt Calistthenicsille, joka tulee muinaiskreikkalaisesta sanasta kallos, tarkoittaen "kauneutta" tai "kaunista."Kouluttajat vahvistavat, että kalisteeni on todellakin kaunista, koska et tarvitse laitteita niiden tekemiseen. "Kalistteeni ovat kehon painoharjoituksia-ajattelevat kyykkyjä, lungeja, push-upia", sanoo Tylicki. "Virheellinen tässä on, että nämä eivät ole" painoa kantavaa ", mutta suoritat edelleen harjoituksia painovoiman vastuskyvyn alla, jotta voit saada monia samoja etuja kuin painonnosto."Toisin sanoen vähennä painoharjoittelun painot ja sinulla on kalisteniikka.

Kalistteeni voidaan maustella monin tavoin, jotta niistä tulisi sydän-. "Harjoituksesta riippuen voit lisätä haastetta muuttamalla harjoituksen kulmaa, lisäämällä liikunnan nopeutta tai lisäämällä liikealueesi. Tämäntyyppisiin harjoitteluun sisältyy enemmän koko kehoasi, mikä tekee niistä erittäin tehokkaita. Lisäksi, koska sisällytät enemmän kehoasi, parannat neurologista yhteyttä, eli mielenkehän yhteyttä, liikkeesi ", sanoo Tylicki.

Kuten mainittiin, Calistthenics tarjoaa monia samoja palkintoja kuin painoharjoittelu-paitsi yksi asia. Ilman painoja et voi rakentaa yhtä paljon Lihasmassa kuin mahdollista heidän kanssaan-ja se voi tuntua tai ei ole iso juttu sinulle. "Jos tavoitteesi on lisätä lihaskokoa ja määritelmää, niin se vain tarvitaan keskittyneemmäksi harjoitusten ja harjoitusten ohjelmointielementtiin", selittää Tylicki.

Sen lisäksi, että kalisteeni on hiukan vähemmän tehokas lisäämään lihasmasskaa, se ei myöskään salli kovin paljon joustavuutta, jos sinun on muutettava vamman tai muun syyn vuoksi. "Tämäntyyppiset harjoitukset ovat hienoja kaikille väestölle, mutta niitä voi olla vaikeampaa muuttaa, jos sinulla on vamma", Tylicki sanoo. "Esimerkiksi, jos sinulla on olkapäävamma, niin voi olla vaikeaa pitää lankku tai suorittaa monia muita ylävartalon harjoituksia, kun taas painojen käyttö voi silti suorittaa enemmän ylävartalon keskittyneitä voimakkuuksia. Samoin voi olla vaikeampaa saada tietyntyyppisiä harjoituksia, kuten vetoharjoituksia, ilman muita laitteita, kuten vetopalkki tai upotuspalkit."Kaikki asiat, jotka on pidettävä mielessä.

Tässä on yksi esimerkki kalisteenisesta harjoitusluokasta:

Lyhyt vastaus kalisteenien ja painoharjoituksen välisestä erosta

"Tykkään ajatella sitä tällä tavalla: painonnostojunat tarkempia lihaksia tai lihasryhmiä ja parantaa voimaa ja lihaksen supistumista", Tylicki sanoo. "Kehon painoharjoittelu antaa sinulle enemmän koko kehon etuja ja parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja liikealuetta."Esimerkiksi push-up on kalisteeniharjoitus, joka kiinnostaa ylävartaloasi, mukaan lukien rintakehäsi, tricepsit, olkapää, ydin ja pohjimmiltaan koko vartalo; Sillä välin rintapuristin (liikkeen painoa kantava versio) tulee Työskentele vain rintakehäsi, kun muu kehosi on rento. Ja se, ystäväni, on lyhyt ja suloinen versio Calistthenics vs painon koulutuksesta.

Joten mistä tiedän, mikä sopii minulle?

Suuri kysymys! Puolesta suurin osa ihmiset, vastaus on todennäköisesti molemmat. "Nämä kaksi ovat edullisimpia, kun niitä käytetään yhdessä ohjelmassa", Tylicki sanoo. "Yhdistelmän saaminen antaa sinulle voiman ja liikealueen hyödyn, pitäen kehosi ja lihakset tasapainossa. Kun mietit sitä toiminnallisesti, funktionaalisen liikkeen perusta on käyttää liikuntaa, joka tekee sinusta paremman sen, mitä teet joka päivä. Elämässämme on tasapaino painoa kantavan kaltaisia ​​kuljettavia päivittäistavaroita ja kehon painopisteitä istuen tuolissa, joten on vain järkevää saada sekoitus kahdesta."

Yksi helppo tapa varmistaa, että käytät molempia moodia harjoituksessasi, on käyttää supersetsiä tai kahta harjoitusta, jotka toistetaan takaisin yhteen harjoituksen yhteen sarjaan. Tee 12 toistoa liikkeestä, kuten kyykky, paino ja 12 ilman. Ja Bam, olet sisällyttänyt molemmat Tyypit harjoituksessasi. Helppo.

Jotta pitkä tarina on lyhyt, kalisteeni ja painoharjoittelu kulkevat yhdessä-ei ole sellaista asiaa kuin painoharjoittelu tai kalisteeni henkilö (tai ainakaan sitä ei pitäisi olla). Calistthenics ovat ei-painottavia ja huomattavan toimivia, kun taas painoharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja vahvistamaan luua pitämään sinut terveenä koko elämäsi. Oikeasti, ne ovat täydellinen ottelu.

Tämä harjoitus yhdistää voimaharjoittelun ja kalisteenit: