Rakenna vielä enemmän voimaa työskentele HIIT -istuntoihisi HIRT -koulutuksella

Korkean intensiteetin intervallikoulutus tai HIIT saattaa olla vain tehokkain harjoitusmenetelmä koskaan. Nopeatempoinen, sykettä herättävä liikuntatyyli liikuttaa lihaksia kaavan perusteella, joka voi tehdä jopa kahdeksan minuutin hiki-seshin tarpeeksi päivällesi. Mutta jos et ole suurin sydänfani, tai jos haluat jotain alhaisempaa kuin Burpees, HIRT-menetelmäharjoittelu tuo samanlaisen intensiteetin yhdessä kokonaisen lotta-voiman kanssa.

Tyyppinen HIIT-harjoittelu, HIRT-menetelmä tarkoittaa "korkean intensiteetin vastusharjoittelua."Suurin ero HIRT: n ja HIIT: n välillä on, että entinen on lujuuspohjainen verrattuna sydänpohjaiseen. "HIRT -menetelmä sisältää resistenssin painojen tai vastusnauhojen kautta lihasten vahvistamiseksi ja rakentamiseksi", sanoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja isopure -urheilija Brianna Bernard. "Joten esimerkiksi plyometrian sijasta tekisit lujuuspohjaisten liikkeiden piirejä, jotka nousevat sykettäsi."

• Brianna Bernard, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ravitsemusvalmentaja ja ajattelutapa
• Fleery Mahoney, Board30 -kuntojärjestelmän luoja

Hirt Seshin valinnan edut HIIT: n yli on, että se on lempeämpi kehollesi, mutta yhtä haastava. "HIRT-menetelmä yhdistää HIIT-menetelmä. "Joten se sallii saman intensiteetin tason kuin HIIT: llä, mutta se suojaa niveliä ja sisältää enemmän kehosi lihasrakenteita, mukaan lukien pienemmät lihakset ja jänteet."Tämän vuoksi kehosi vahvistuu yleisesti, mikä tarkoittaa voimaa ja liikkeitä kuntosalin ulkopuolella.

Bernardin mukaan toinen HIRT -menetelmän lisäys? Se on jotain mitä voit tehdä käytännössä missä tahansa, koska et todella tarvitse suuria laitteita. "Tämä on hienoa ihmisille, jotka treenaavat kotona, koska vain vapaat painotukset [tai vastusbändi] tekevät tempun", hän sanoo. Kokeile sitä itse, jatka vierittämistä esimerkiksi HIRT -harjoituksia.

HIRT -harjoitukset kokeilla kotona

Bernard jakaa kolme tapaa tehdä HIRT-tyylinen harjoitus alla. Hänen vinkki? "Se toimii parhaiten, jos ryhmittelet kaksi tai neljä harjoitusta yhteen sarjaan, jonka suoritat takaisin takaisin rikkomatta", hän sanoo. Kun olet suorittanut sarjan, ota lyhyt palautus-vähemmän kuin 90 sekuntia-toista sitten.

1. HIRT -harjoitus yksi:

20 käsipainoa tai tankopuristusta
20 kyykkyä
15 V-up
15 hauiskiharat

2. HIRT -harjoitus kaksi:

8-10 vetoa
15 käsipainoa
15 käsipaino- tai barbell -rintapuristimet
15 ylöspäin

3. HIRT -harjoitus kolme:

15 bulgarialaista kyykkyä
15 push-up
15 kettlebell heilahti
15 käsipainoa taivutettu riviä

Ja jos haluat tavallisen vanhan HIIT-harjoituksen, kokeile tätä videota: