Katkerat ruuat ovat uskomattoman hyviä suolistollesi ja ruuansulatukselle, niin kymmenen parasta, jota RDS suosittelee

2. Lehtikaali

Erityyppisillä salaattivihannoilla on erilaiset makuprofiilit, ja Shank sanoo, että Kale on suosittu, joka kuuluu katkeraan sateenvarjoon. "Niin kliseeä kuin se saattaa kuulostaa, lehtikaali on kuningas", hän sanoo. "Kale on täynnä ravintoaineita, kuten A, K, B6, C ja kalsiumia, kaliumia, kuparia ja mangaania. Se on myös täynnä antioksidantteja, jotka auttavat kehoa torjumaan ympäristömyrkkyjä ja vapaa-radikaaleja vastaan. Jos kehossa kerääntyvät liian monet näistä toksiineista, soluvaurioita voi tapahtua, mikä voi johtaa tulehdukseen ja muihin sairauksiin."Vaikka kaikki vihreät ovat ravintoaineita, mukaan lukien hyvät kuitulähteet ja korkeat antioksidantit, lehtikaali on erityistä, että se on erityisen hyvä maksalle. Tämä johtuu siitä, että se sisältää fytokemikaalien luokan, jota kutsutaan glukosinolaateiksi-yhdisteiden ryhmä, joka auttaa vieroittamaan maksaa ja tukemaan muita kehon toimintoja.

3. Arugula

Shank sanoo, että Arugula on toisen tyyppinen vihreä, joka on katkera ruoka; sen katkeruus antaa sille pippurisen pureman, joka tekee siitä niin maukkaan. Arugula on myös hyvä luun terveydelle, koska se on A-, C- ja K -vitamiinien voimalaitoslähde.

4. Voikukan lehdet

Kaikista katkeroista vihreistä, voikukka vihreät ovat katkerimpia. Vaikka juuri siksi monet ihmiset rakastavat sen makua, ja muiden mielestä se on aivan liian voimakas. Jos jälkimmäinen kuvaa tarkalleen, miltä sinusta tuntuu voikukkia vihreitä, kokeile niitä sekoitukseen pinaatin, kollarvihanneksen tai lehtikaalin rinnalla sen sijaan, että ne olisivat omia. Joko niin, niiden kuluttaminen auttaa hyppäämistä ruuansulatukseen (kuten kaikki katkerat ruuat tekevät) ja on myös erityisen hyvä maksa-juuri kuten lehtikaali. Voit myös saada samat edut kuluttamalla voikukkaa teesommuodossa.

5. Karpalo

Katkeran hedelmän kannalta karpalot ovat yksi suosituimmista. Vaikka monet ihmiset kokkivat karpaloita kiitospäivänä, se ei todellakaan ole ainoa aika työskennellä hedelmissä aterioihisi. Karpalot maistuvat hyvältä kesäsalaateissa, marinaadina grillatun lihan ja smoothien tai parfaitien kanssa. Enemmän karpalomehun juomista? Katso vain ravitsemuspaneeli. "Varmista, että se on puhdas karpalo eikä karpalomehu cocktail, joka on täynnä lisättyä sokeria", Shank sanoo.

6. Sitrushedelmät

Appelsiinit, sitruunat ja limet ovat kaikki katkeroita hedelmiä, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavan terveydelle ja ravitsevat suolistoa. Joten kyllä, sitruunan lisäämiseen veteen on todellakin jotain. Terveysvalmentaja ja rohdosvalmistaja Rachelle Robinett sanoo. Hän haluaa leipoa sitrushedelmäkuoria sirujen tekemiseksi suolen terveellisestä välipalasta. Melko fiksu tapa vähentää ruokajätettä, oikein?

7. omenasiiderietikka

On syytä, miksi omenaviinietikka on tukikohta niin monissa terveellisissä syöjissä. Vaikka ACV -laukauksia ei ole tarkalleen helppoa alas (ja päättyy ylöspäin, sen juominen on lannistunut; sitä tulisi aina kastella), Shank sanoo, että ei ole tarvetta, koska on olemassa muita tapoja työskennellä omenasiideri etikkaa ruokavalioon, ruokavalioon, ruokavalioon jos haluat. "Seuraavan kerran, kun sinulla on katkera vihanneksia, lisää vähän ACV: tä näiden elintarvikkeiden katkeruuden parantamiseksi", hän sanoo. Vielä ei siihen? Hän sanoo, että lime tai sitruunamehu toimii yhtä hyvin.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja Apple Cider -etikasta:

8. Vihreä tee

Jos kaikki täällä olevat katkerat ruuat ovat edelleen hieman pelottavia, aloita vihreällä teellä. Se ei ole niin katkera maistaminen kuin muut täällä, mutta Shank sanoo, että se on edelleen katkera ja sillä on muiden lähteiden suoliston terveyttä tukevat edut. Vihreä tee on yksi terveellisimmistä juomista, joita voit myös siemailla. Se liittyy aivojen terveyden, sydämen terveyden ja tunnelman parantamiseen.

Kuinka säännöllinen vihreä tee vertaa matcha? Katso alla oleva video saadaksesi selville:

9. Kahvi

Kahvinjuomat, meillä on hyviä uutisia: kulutat jo jotain katkeraa säännöllisesti. Samanlainen kuin vihreä tee, kahvi liittyy myös aivojen ja sydämen hyötyyn. Ja tietysti, se varmasti liittyy myös energian lisäämiseen.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kahvin terveyshyödyistä:

10. Kamomilla

Jos pidät katkerasta bev -ideasta, mutta et halua kofeiinin lisäystä, Shank suosittelee menemään kamomillaan. Se on edelleen katkera yrtti, mutta sen sijaan, että se olisi energinen, se liittyy rentoutumiseen.

Onko aikoja, joita meidän ei pitäisi kuluttaa katkeroita ruokia?

Vaikka kaikki kymmenen tässä korostettua ruokaa ja juomaa on täynnä ravintohyötyjä, Shank sanoo, että on olemassa muutamia tekijöitä. "Ihmiset, joilla on munuaiskivet, sappirakon tauti, hiatal tyrä, gastriitti tai peptiset haavaumat, eivät saisi kuluttaa katkeroita ruokia", hän sanoo. Hän sanoo myös, että jotkut katkerat ruuat eivät välttämättä ole turvallisia kuluttaa raskauden aikana, joten jos olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi. (Jos olet raskaana, hän sanoo, että olet hyvä mennä, kun kyse on sekä katkerasta vihreästä että kamomilla.-A

Näiden ohjeiden ollessa paikallaan voit aloittaa kokeilun työskentelemällä katkerampia ruokia ruokavalioon. Kun teet, et vain lisää suolen terveyttäsi. Lisäät myös aivan muun maun kerroksen myös aterioihisi. Se on win-win!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.