Biotiini mitä sinun pitäisi tietää tästä suositusta lisäyksestä
Kirjoittanut Elizabeth Nolan Brown for Blisstree.com
Kun kyselin naisia viime viikolla siitä, mitä vitamiineja ja lisäravinteita he käyttävät, olin yllättynyt siitä, kuinka monet ihmiset käyttivät biotiinia. Niin oli yksi serkkuni-joka kirjoitti minulle kysyen: ”Mikä on biotiini? Ja pitäisikö minun ottaa sitä?”Hyviä kysymyksiä!
Tutkitaan…
Mikä on biotiini?
Biotiini on yksi vähemmän tunnetuista B-kompleksi-vitamiineista (se tunnetaan alun perin nimellä H-vitamiini, ja sitä kutsutaan joskus myös nimellä B7-vitamiini). Se on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että vartalo ei säilytä sitä, ja sitä löytyy pieninä määrinä useissa ruokia. Hyviä ruokavaliolähteitä biotiiniin kuuluvat munankeltuaiset, sveitsiläiset chard, tomaatit, roomaine -salaatti, porkkanat, mantelit, panimon hiiva, sardiinit, sipulit, kaali, kurkku, kukkakaali, sienet, vuohenmaito, lehmänmaito, rasitukset, mansikat, halbutit, oatit ja oatit ja omat saksanpähkinät.
Mitä biotiini tekee?
Biotiini auttaa kehon entsyymejä, jotka hajoavat tai metaboloivat rasvoja, hiilihydraatteja, sokereita ja aminohappoja. Se auttaa kehoasi hyödyntämään sokeria tehokkaasti (muuntamalla se käyttökelpoiseksi energiaksi) ja auttaa syntetisoimaan solujen rasvaa, mikä on tärkeää iholle. Sitä käytetään toisinaan myös suoliston ongelmien (ärtyvän suolen oireyhtymä, koliitti, krooninen ripuli), kouristukset ja iho -olosuhteet, kuten seborreainen ihottuma, hoitamiseen.
Suurin osa ihmisistä, joita olen puhunut ottamaan biotiinia, koska he sanovat, että sillä on hyödyllinen vaikutus heidän ihoonsa, hiuksiin ja kynsiin, auttaen ihoa kiiltoa ja hiukset ja kynnet kasvavat nopeammin ja pidempään (vaikka tämän tukemiseksi on vähän tieteellistä näyttöä).
Mitkä ovat merkit biotiinin puutteesta? Jatka lukemista saadaksesi selville…
Lisää lukemista Blisstreeltä.com:
Snooki touts Diet -pillerit, jotka sisältävät 12 kertaa niin paljon kofeiinia kuin espresso
10 epäterveellisintä ohjelmaa televisiossa
